התמודדות עם אובדן: שכול ואבל

למדו על התמודדות עם אובדן, שכול ואבל לאחר מותו של אדם אהוב.

בליבנו כולנו יודעים שהמוות הוא חלק מהחיים. למעשה, המוות נותן משמעות לקיומנו מכיוון שהוא מזכיר לנו עד כמה החיים יקרים.

התמודדות עם אובדן

אובדן של אדם אהוב הוא האירוע המלחיץ ביותר בחיים ויכול לגרום למשבר רגשי גדול. לאחר מותו של מישהו שאתה אוהב, אתה חווה שכול, שפירושו פשוטו כמשמעו "להיות מקופח על ידי המוות."

לדעת למה לצפות

כאשר מוות מתרחש, אתם עשויים לחוות מגוון רחב של רגשות, גם כאשר המוות צפוי. אנשים רבים מדווחים על תחושת של תחושת תחושה לאחר למידה ראשונה על מוות, אך אין שום סדר אמיתי לתהליך האבל.

כמה רגשות שאתה עלול לחוות כוללים:

• הכחשה
• חוסר אמון
• בלבול
• הלם
• עצבות
• כמיהה
• כעס
• השפלה
• יאוש
• אשמה

רגשות אלה הם תגובות נורמליות ונפוצות לאובדן. יתכן שאינך מוכן לעוצמת הרגשות שלך ומשך הזמן, או לכמה מצב הרוח שלך עשוי להשתנות. אולי אפילו תתחיל לפקפק ביציבות הבריאות הנפשית שלך. אך סמוך ובטוח שרגשות אלו בריאים ומתאימים ועוזרים לך להשלים עם אובדןך.

זכור: לוקח זמן לספוג באופן מלא את ההשפעה של אובדן גדול. אתה אף פעם לא מפסיק להתגעגע לאהוב שלך, אך הכאבים הופכים לאחר הזמן ומאפשרים לך להמשיך בחיים שלך. (כלול בתיבת שיחה)

אבלים אהוב

לא קל להתמודד לאחר שאדם אהוב נפטר. תתאבל ותתאבל. אבל הוא התהליך הטבעי שאתה עובר לקבל אובדן גדול. האבל עשוי לכלול מסורות דתיות לכיבוד המתים או התכנסות עם חברים ובני משפחה כדי לחלוק את האובדן שלכם. האבל הוא אישי ועשוי להימשך חודשים או שנים.

אבל הוא הביטוי החיצוני לאובדן שלך. צערך יתבטא ככל הנראה פיזית, רגשית ופסיכולוגית. למשל, בכי הוא ביטוי גופני, ואילו דיכאון הוא ביטוי פסיכולוגי.

חשוב מאוד לאפשר לעצמך לבטא את הרגשות האלה. לעתים קרובות, מוות הוא נושא שנמנע, מתעלם ממנו או מכחיש אותו. בהתחלה זה עשוי להועיל להפריד את עצמך מהכאב, אך אינך יכול להימנע מלהתאבל לנצח. יום אחד רגשות אלו יצטרכו להיפתר או שהם עלולים לגרום למחלות גופניות או רגשיות.

אנשים רבים מדווחים על תסמינים גופניים המלווים את האבל. כאבי בטן, אובדן תיאבון, הפרעות במעי, הפרעות שינה ואובדן אנרגיה הם כולם תסמינים נפוצים של צער חריף. מבין כל הלחצים בחיים, האבל יכול לבחון ברצינות את מערכות ההגנה הטבעיות שלך. מחלות קיימות עלולות להחמיר או להתפתח מצבים חדשים.

תגובות רגשיות עמוקות עשויות להופיע. תגובות אלה כוללות התקפי חרדה, עייפות כרונית, דיכאון ומחשבות על התאבדות. אובססיה למנוח היא גם תגובה שכיחה למוות.

התמודדות עם אובדן רציני

מותו של אדם אהוב הוא תמיד קשה. התגובות שלך מושפעות מנסיבות המוות, במיוחד כשהן פתאומיות או מקריות. התגובות שלך מושפעות גם מהקשר שלך עם האדם שמת.

מותו של ילד מעורר תחושה של אי צדק מוחץ - לאבדות פוטנציאליות, לחלומות שלא מומשו ולסבל חסר טעם. הורים עשויים להרגיש אחראים למותו של הילד, לא משנה כמה לא הגיוני זה עשוי להיראות. הורים עשויים גם להרגיש שאיבדו חלק חיוני מזהותם שלהם.

מות בן / בת זוג זה מאוד טראומטי. בנוסף להלם הרגשי הקשה, המוות עלול לגרום למשבר פיננסי פוטנציאלי אם בן הזוג היה מקור ההכנסה העיקרי של המשפחה. המוות עשוי לחייב התאמות חברתיות משמעותיות המחייבות את בן הזוג שנותר בחיים להורה בלבד, להסתגל לחיי רווקות ואולי אפילו לחזור לעבודה.

קשישים עשוי להיות פגיע במיוחד כאשר הם מאבדים בן / בת זוג מכיוון שזה אומר לאבד חיים שלמים של חוויות משותפות. נכון לעכשיו, תחושות של בדידות עשויות להיות מורחבות בגלל מותם של חברים קרובים.

אובדן כתוצאה מהתאבדות יכול להיות בין ההפסדים הקשים ביותר שיש. הם עלולים להותיר את הניצולים בנטל עצום של אשמה, כעס ובושה. ניצולים עשויים אפילו לחוש אחריות למוות. פנייה לייעוץ בשבועות הראשונים שלאחר ההתאבדות מועילה ומומלצת במיוחד.

---

לחיות עם צער

התמודדות עם מוות חיונית לבריאות הנפש שלך. זה טבעי רק לחוות צער כאשר אדם אהוב נפטר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה לאפשר לעצמך להתאבל. ישנן דרכים רבות להתמודד ביעילות עם הכאב שלך.

• חפש אנשים אכפתיים. מצא קרובי משפחה וחברים שיכולים להבין את רגשות האובדן שלך. הצטרף לקבוצות תמיכה עם אחרים שחווים הפסדים דומים.
• הביעו את רגשותיכם. ספר לאחרים איך אתה מרגיש; זה יעזור לך לעבוד בתהליך האבל.
• דאג לבריאות שלך. שמרו על קשר קבוע עם רופא המשפחה והקפידו לאכול טוב ולקבל הרבה מנוחה. היה מודע לסכנה של פיתוח תלות בתרופות או באלכוהול כדי להתמודד עם צערך.
• קבלו שהחיים הם למען החיים. נדרש מאמץ כדי להתחיל לחיות שוב בהווה ולא להתעכב על העבר.
• לאחר שינויים משמעותיים בחיים. נסה להמתין בביצוע שינויים גדולים, כגון מעבר דירה, נישואין נוספים, החלפת מקום עבודה או ילד נוסף. אתה צריך לתת לעצמך זמן להסתגל לאובדן שלך.
• להיות סבלני. זה יכול לקחת חודשים ואף שנים לספוג אובדן גדול ולקבל את חייכם המשתנים.
• פנה לעזרה מבחוץ במידת הצורך. אם הצער שלך נראה כאילו זה יותר מדי לשאת, פנה לסיוע מקצועי שיעזור לך לעבוד בצערך. זה סימן לחוזק ולא לחולשה לבקש עזרה.

לעזור לאחרים להתאבל

אם מישהו שאכפת לך ממנו איבד אדם אהוב, אתה יכול לעזור לו בתהליך האבל.

• שתפו את הצער. אפשרו להם - אפילו עודדו אותם - לדבר על רגשות האובדן שלהם ולחלוק זיכרונות של המנוח.
• אל תציע נוחות כוזבת. זה לא עוזר לאדם האבל כשאומרים "זה היה לטובה" או "תתגבר על זה בזמן." במקום זאת, הציע ביטוי פשוט של צער וקח זמן להקשיב.
• הצע עזרה מעשית. סידורי ישיבה, בישול והפעלת סידורים הם כל הדרכים לעזור למישהו שנמצא בעצב האבל.
• להיות סבלני. זכרו שיכולים לקחת זמן רב להתאושש מהפסד גדול. העמידו את עצמכם זמינים לשיחה.
• עודדו עזרה מקצועית במידת הצורך. אל תהסס להמליץ ​​על עזרה מקצועית כשאתה מרגיש שמישהו סובל מכאב רב מדי בכדי להתמודד לבד.

עזרה לילדים להתאבל

ילדים הסובלים מאובדן משמעותי עשויים להתאבל אחרת מאשר מבוגרים. מותו של הורה יכול להיות קשה במיוחד לילדים קטנים, המשפיע על תחושת הביטחון או ההישרדות שלהם. לעתים קרובות הם מבולבלים בגלל השינויים שהם רואים שמתרחשים סביבם, במיוחד אם מבוגרים בעלי משמעות טובה מנסים להגן עליהם מפני האמת או מפני הפגנת האבל של ההורה ששרד.

הבנה מוגבלת וחוסר יכולת להביע רגשות מעמידים ילדים צעירים מאוד בעמדת נחיתות מיוחדת. ילדים צעירים עשויים לחזור להתנהגויות קודמות (כמו הרטבה במיטה), לשאול שאלות על המנוח שנראות חסרות רגישות, להמציא משחקים על גסיסה או להעמיד פנים שהמוות מעולם לא קרה.

התמודדות עם צערו של הילד מעניקה מאמץ נוסף על הורה שכול. עם זאת, התפרצויות כועסות או ביקורת רק מעמיקים את החרדה של הילד ומעכבים את ההחלמה. במקום זאת, דברו בכנות עם ילדים, במונחים שהם יכולים להבין. הקדיש זמן נוסף לשיחה איתם על המוות ועל האדם שמת. עזור להם לעבוד דרך רגשותיהם ולזכור שהם מחפשים מבוגרים להתנהגות הולמת.

מבט לעתיד

זכור, עם תמיכה, סבלנות ומאמץ, תשרוד את האבל. באיזשהו יום הכאב יקטן, וישאיר לך זיכרונות מוקירים על אהובך.

משאבים אחרים:

למשאבים נוספים נא להתקשר לאיגוד הלאומי לבריאות הנפש בטלפון 1-800-969-NMHA.

הבא: אנשים אינם דג זהב: תשעה מיתוסים נפוצים ומציאויות לגבי צער
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון