כיצד להתגבר על הפחד הנגרם כתוצאה מהתעללות
הפחד הנגרם מהתעללות הוא רגש שיכול לדבוק בך בזמן התעללות ולאחר שהקשר הזוגי המתעלל נגמר. אחד הדברים הקשים ביותר להביט במהלך מערכת יחסים פוגעת או אחריה הוא הנזק הנפשי והרגשי שהתעללות נגרמה בנו. אנו זוכרים מי היינו לפני ההתעללות ועלולים להרגיש כמו פגז עצוב של אותו אדם אחריו. זה מפחיד ושובר לב. אתה עלול להרגיש חסר הגנה, חסר אונים וחסר תקווה מאשר לפני שידעת שבן הזוג שלך התעלל בך. אחרי הכל, עכשיו אתה נלחם במוח שלך, כמו גם בהתעללות בבן / בת הזוג שלך (לשעבר).
לעולם לא תשנה את בן / בת הזוג. אתה כבר היעד שלהם להתעללות, ו ברגע שאתה היעד, קשה אם לא בלתי אפשרי לשנות חזרה ל"אתה " בעיניהם. עם זאת, אתה יכול לשנות את עצמך. אתה יכול לשנות את המחשבות שלך, הרגשות שלך, ו הדרך שבה המוח שלך מחובר. אך זכרו, למרות ש"שינוי "הוא דבר שיכול לקרות לך, אם אתה רוצה להחלים מהתעללות, שינוי חייב להיות משהו שאתה עושה.
אם אתה עדיין במערכת היחסים הפוגעת או שמתוכו, הרעיון של "לעשות" כל דבר עשוי להראות מכריע. חווית טראומה. הרגשות שלך נשחקים. המוח שלך כואב. הפחד משתלט על המחשבות והרגשות שלך. אתה מרגיש כאילו השתמשת בכל הכוח שלך ואינך יכול לעשות דבר אחד נוסף. אנשים אחרים יכולים לעשות הרבה כדי לעזור לך, אבל אף אחד לא יכול לקחת את הכאב והפחד מלבדך. רשת התמיכה שלך יכולה לעמוד לצידך, לעודד אותך, לעזור לך לצמוח. אבל הם לא יכולים לעשות את העבודה הקשה של לשנות אותך לאדם שאתה רוצה להיות.
כיצד להתגבר על השפעות ההתעללות
לשכנע את ליבך
לאחר שהבנתם שאתם מנוצלים לרעה, האתגר הראשון העומד בפניכם הוא לשכנע את עצמכם שהמתעלל שלכם לא ישתנה. אתה "יודע" את זה מה- ספרים שקראת, אבל יש הבדל בין לדעת את זה בראש שלך לבין לדעת את זה בלב שלך. המוח שלך לא יכול לשכנע את ליבך בכלום - הלב שלך צריך לעלות על המוח עם המוח שלך כדי שהתהליך יעבוד. הנה כמה דרכים בהן טיפחתי את לבי הכואב:
תרגמתי את שיחת הזבל של המתעלל שמעתי את בעלי אומר, "אתה מחליש את בני! אתה הופך אותם לגברים פחותים ממני! " אבל הקשבתי למוח שלי. שלי מוח אמר, "הוא רוצה לתמרן אותי באמצעות הילדים שלנו. הוא רוצה שאאמין שההורות שלי פוגעות בבנים שלנו. אני יודע שאלו הם שקרים. הוא רוצה שאוציא אותם מהטיפול כך הוא חוזר לשלוט בחשיבה שלהם."
התבוננתי במה שהוא עשה במקום לקחת ללב את מה שהוא אמר - מבטיח להשתנות, מבטיח לזכור את יום הולדתי בשנה הבאה, מבטיח לבלות יותר זמן עם הבנים שלנו. כולם שבורים. רק מילים. רשמתי את מה שהבטיח, השארתי מקום לתאריך בו הפר את ההבטחה הזו. ההבטחה היחידה שהוא מעולם לא הפר ..."אני לא אשתנה."
קח את הפחד שלך: שחק את משחק ה"אם אם "עד הסוף
תפחדו. אתם תחששו מהעתיד, מבן / בת הזוג שלכם, ושלא תוכלו לעשות את מה שליב אומר לעשות. עליכם להתמודד עם הפחדים האלה, למחוק כמה שיותר תוכניות, ולצעוד קדימה מתוך אמונה שאתם עושים את הדבר הנכון עבורכם.
אתה יכול להשתמש ב"אמון בעצמך "כתרופת נגד לפחד. הם רגשות דומים - בשלב זה אינך יודע בוודאות אם או מהם מוצדקים, אז זה הגיוני לרמות אותם זה מול זה. אתה יכול לסמוך על עצמך שיעשה את הדבר הכי טוב שאפשר אם הבלתי צפוי קורה באותה קלות כמו שאתה יכול לפחד מהבלתי צפוי.
רשמו תוכנית בטיחות והתפנקו ב"משחק מה-אם-אם " - הפחד ניזון מהשאלה "מה אם ???" הראה פחד שיש לך את מה שצריך כדי להתגבר עליו. הנה שיחה לדוגמא עם עצמי:
מה אם הוא יעקוב אותי?... אז תתעד מתי ואיפה אתה רואה אותו, תשמע אותו או נתקל בו. תאסוף ראיות לצו הרחקה.
מה אם צו הרחקה הופך אותו למסוכן יותר?... תניח שהוא יהיה מסוכן יותר לאחר קבלת ההזמנה. בזמן איסוף הראיות, תבחין היכן אתה הפגיע ביותר ותכנן תוכניות כיצד להפחית את הפגיעות שלך.
מה אם הוא מסתתר במכוניתי?... ילדה, תמיד תבדוק את המכונית שלך (מתחת ומבפנים!) לפני שתיכנס לזה.
מה אם אני לא רואה אותו במכונית והוא מחליק את גרוני?... איך לא היית רואה אותו? אורות במוסך? המשך אותם. הוא מסתתר מתחת לשמיכה? אל תשאיר שמיכות במכונית. ילדה, הדרך היחידה שהוא הולך לחתוך את הגרון במכונית שלך היא אם לא תבצע את בדיקות הבטיחות שלך! (המשחק "מה-אם" מסתיים ואתה מכין רשימת ביטחון לבטיחות לפני שאתה נכנס לרכב שלך.)
לא מקבל צו הרחקה מכיוון שאתה חושב שבן הזוג שלך עשוי לחסל את הגרון שלך הוא... לאחור. הפחד גורם לך לעשות דברים לאחור. מול ראש הפחד שומר אותך בטוח יותר ושולט יותר אם הדברים הרעים קורים.
לשכנע את ליבך ולאתגר את הפחדים שלך עושה דרך ארוכה לקראת סיום השפעות ההתעללות על מוחך וליבך. שלבים אלה עוזרים לך להתנתק מהמתעלל שלך בין אם אתה עדיין גר איתם או לא. ניתוק, או צפייה אובייקטיבית של מערכת היחסים שלך עם המתעלל (לשעבר) שלך, עוזר לך להחזיר את השליטה לעצמך.
הקשיבו למוחכם של המתעלל במוחכם, עקבו אחר הבטחותיהם השבורות, וקראו איתכם את הפחד שלכם תכנון מוצק. אתה יכול לעשות את זה. ישנם עוד טריקים בהם תוכלו להשתמש בכדי להרגיע את הכאב - כיצד התגברתם על חוסר אמון ופחד?
