בדיקת רגישות לסוכר עומדת בסובלנות לפחמימות

קביעת הרגישות שלך לסוכר והרגלי אכילה

הוראות: אם ההצהרה חלה עליך, שים את מספר הנקודות (בסוגריים) על הקו. בסיום, הוסף את הנקודות והסתכל במפתח שלהלן מה המשמעות של סך הכל.

(5) _____ יש לי נטייה ללחץ דם גבוה יותר.

(5) _____ אני עולה במשקל בקלות, במיוחד סביב מותני ומתקשה לאבד אותו.

(5) _____ לעיתים קרובות אני חווה בלבול נפשי.

(5) _____ לעיתים קרובות אני חווה עייפות וחולשה כללית.

(10) ____ יש לי גידים סוכרתיים.

(4) _____ אני מתעייף ו / או רעב באמצע אחר הצהריים.

(5) _____ כשעה-שעתיים לאחר אכילת ארוחה מלאה הכוללת קינוח, אני רוצה עוד מהקינוח.

(3) _____ קשה לי יותר לשלוט על האכילה שלי להמשך היום אם אוכלת ארוחת בוקר המכילה פחמימות, מאשר אם היה לי רק קפה או כלום.

(4) _____ כשאני רוצה לרדת במשקל, קל לי לא לאכול ברוב שעות היום מאשר לנסות לעשות מספר ארוחות דיאטטיות קטנות.

(3) _____ ברגע שאני מתחיל לאכול ממתקים, עמילנים או אוכלים חטיפים, לעיתים קרובות אני מתקשה להפסיק.

(3) _____ אני מעדיף לאכול ארוחה רגילה שכללה קינוח מאשר ארוחת גורמה שלא כללה קינוח.

(5) _____ לאחר שסיימתי ארוחה מלאה, לפעמים אני מרגיש כאילו אוכל לחזור לאכול את כל הארוחה שוב.

(3) _____ ארוחה של רק בשר וירקות משאירה אותי לא מרוצה.

(3) _____ אם אני מרגיש, חטיף עוגה או עוגיות גורם לי להרגיש טוב יותר.

(3) _____ אם תפוחי אדמה, לחם, פסטה או קינוח על השולחן, אני אדלג לרוב על אכילת ירקות או סלט.

(4) _____ אני מקבל תחושה מנומנמת, כמעט "מסוממת", לאחר שאכלתי ארוחה גדולה המכילה לחם או פסטה או תפוחי אדמה וקינוח, ואילו אני מרגיש יותר אנרגטי אחרי ארוחה של בשר או דגים בלבד סלט.

(3) _____ אני מתקשה ללכת לישון לפעמים בלי חטיף לפני השינה.

(3) _____ לפעמים אני מתעורר באמצע הלילה ולא יכול לחזור לישון אלא אם כן אני אוכל משהו.

(5) _____ אני מתרגז אם אני מתגעגע לארוחה או שזמן הארוחה מתעכב

(2) _____ במסעדה, אני כמעט תמיד אוכל יותר מדי לחם, עוד לפני שהארוחה מוגשת.

סה"כ _______

---

---

מפתח:

ציון של 20 ומטה מצביע על כך שאתה אדם שיכול להסתדר היטב בדיאטה דלת פחמימות / מורכבת עשירה, ועשוי להסתדר גם כצמחוני, או בתזונה מסוג פריטיקין או בתזונה מסוג Ornish. תזונה זו היא בערך. 10% עד 15% שומן, 15% עד 20% חלבונים, ו- 65% עד 75% פחמימות לפי קלוריות. *

אלה מכם עם ציונים של יותר מ 25 זקוקים לתזונה נמוכה יותר בסוכרים פשוטים, כמו ממתקים, אלכוהול ועמילן, אך גבוהה יותר בחלבון ושומנים. * ככל שהציון שלך גבוה יותר, אתה צריך להיות סמיך יותר ביחס לחלבון שלך לפחמימות בכל ארוחה, והבדיקות הבאות חשובות יותר. "דיאטת אזור" של 40% פחמימות מורכבות, 30% חלבון ו -30% שומן היא דוגמה טובה לתזונה שעשויה להקפיד עליה. אכן, דיאטת אזור מכונה גם דיאטה 40-30-30.

בעלי ציונים גבוהים מאוד יתכן ויכול לשקול אסטרטגיות עשירות בחלבון, שומן בינוני, דלת פחמימות כמו דיאטת אטקין, כוח חלבון של ד"ר אלעדס, ודיאטת Caveman "נס קרניטין נס".

פעילות גופנית קבועה הוא גם מרכיב חיוני בכל תוכנית לייעול שליטת הסוכר בדם.

ככל שהציון שלך גבוה יותר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לדיסגליצמיה שכיחה מדי: היפו-גליקמיה, תסמונת X **, וסוכרת בהופעת מבוגרים, מחלה העיקרית להזדקנות. בדיקת לחץ הדם, הכולסטרול והטריגליצרידים בבדיקת הדם "פרופיל סיכון לב" היא רעיון טוב, שכן לחץ דם גבוה ושומנים בדם גבוה הם סימן לתסמונת X. כאשר הרופא שלך יבדוק את רמת הסוכר והאינסולין בדם באמצעות אתגר גלוקוז לאחר הלידה לאחר שעתיים, מצוין גם עם ציונים גבוהים יותר אם בגיל העמידה ומעלה.

אנשים עם ציונים גבוהים יותר עשויים לעשות טוב לבצע את מבחן הורמון הרוק "מדד לחץ האדרנל" על ידי מעבדות ZRT. זוהי ערכת בדיקת שתי צינורות למדידת קורטיזול בבוקר ובערב וערכת בדיקת שתי למדידת פרוגסטרון ו- DHEA. עיין במאמר ערוץ הלמידה של RX, "מתח, הכעס האולטימטיבי" למידע נוסף. דפוסים לא תקינים של DHEA לקורטיזול שכיחים עם דיסגליצמיה. קודם לתקן דפוס כזה הוא מקום טוב להתחיל בו.

חשוב: נקבות בצורת תפוחים בגיל העמידה והמבוגרות הנושאות שומן בגופם העליון ובזרועותיהם ומבקרות ציון גבוה יותר מעל בקנה המידה האינסולינוגני, במיוחד נשים הסובלות מאקנה בוגר ושיער פנים, מראים סימנים חזקים של dysglycemias. דיסגליקמיה נוטה להפנות DHEA לטסטוסטרון על פני אסטרוגן, וכתוצאה מכך יחס טסטוסטרון לאסטרוגן גבוה, ולעיתים אף מוביל לתסמונת השחלה הפוליציסטית. לכן, יש להימנע משיפור האנדרוגנים, כלומר DHEA, androstenes וטסטוסטרון עד שבדיקות הרוק מראות כי הן אינן גבוהות מדי. 7-KetoDHEA (7-KetoLean) היא הבחירה לירידה במשקל במקרים אלה. עיין בערוץ RxShopping למידע נוסף.

כדי להחזיר את האיזון ההורמונאלי מוצעות ההנחיות הבאות:

1. עקוב אחר ההוראות הבסיסיות המוצעות בכרך א '. 1, מאמר בשיעור 1, "כיצד לשפר את היעילות של Hgh". זה כולל תזונה טובה, פעילות גופנית, השלמה עם MultiWellness ללא ברזל בשש ביום ושיפור HGH w / Hgh Plus אם מעל 40.
2. שקול בחום דיאטות פחמימות נמוכות עד נמוכות ודיאטות גליקמיות נמוכות כמו אזור או דיאטה 40-30--30 ותזונה של אטקין. הקישורים נמצאים בערוץ RxResources. ספרים נמצאים בחנות הספרים של קהילת הבריאות.
3. השתמש בממתיק גליקמי נמוך כמו נקטר אגבה.
4. מדוד את ההורמונים שלך באמצעות בדיקות רוק כפי שהוצע לעיל, כלומר מדד הלחץ באדרנל, ושחזר את איזון ההורמונים כפי שמוכתב על ידי התוצאות.
5. בקש מהרופא שלך לבצע פרופילי לב ובדיקות סוכר בדם ואחרי אינסולין.
   אם נמצאים היפר גליקמיה ו / או היפר-אינסולינמיה, או שאתה מקבל ציון גבוה בסקר תסמונת X, שקול להוסיף:
   • בריאות אינסולין (ניאצין, כרום, אבץ, מגנזיום וונדיל סולפט, AKG וג'ינסנג),
   • מתחם EPA-DHA (שמני דגים), זרעי פשתן טחונים, ו
   • חומצה אלפא-ליפואית

   מוצרים אלה נועדו להעצים את האינסולין ברגישות ו / או לספק את הפעילות הנוגדת-חמצון הנוספת הנחוצה על ידי הדיסליקמיה.

6. 6 אם יש סוכרת, שקול להוסיף לבריאות הגלוקוז לעיל. אלה צמחי מרפא וחומרים מזינים התומכים במידה רבה ברמת סוכר בדם רגילה. בריאות הגלוקוזה כל כך יעילה בשיקום הרגישות לאינסולין, עד שאתה צריך להיזהר שלא להיכנס להלם אינסולין אם אתה לוקח אינסולין! +++ למרות שבריאות הגלוקוזה היא מוצר טבעי לחלוטין, אנא הודע לרופא על התוכניות שלך לפני שתמשיך +++.

* על שומנים אלה לכלול לא יותר מ- 1/3 שומנים רוויים. מגוון כמויות קטנות של אגוזים וזרעים מעובדים או מעוסים היטב הם המקור הטוב ביותר לשומנים, באופן כללי, כמו גם דגי המים הקרים.

** סימני תסמונת X כוללים HBP, שומנים בדם גבוהים עם יחס HDL / LDL לקוי, מסת גוף רזה ירודה והיפר-אינסולינמיה, או עמידות לאינסולין / חוסר רגישות.

בחזרה ל: דף בית אלטרנטיבי לבריאות הנפש