גירוי יתר והמוח הדיסוציאטיבי
מצאתי כי גירוי יתר נפוץ בהפרעה דיסוציאטיבית. אנחנו עם הפרעות דיסוציאטיביות יש מערכת עצבים "מיוחדת" שהיא תגובתית יותר לגירויים. הנטייה שלנו כלפי ניתוק ו חרדה יוצר שילוב אידיאלי המוצף בגירויים מופרזים, המכונה גם עומס חושי, או גירוי יתר.
מה זה גירוי יתר
גירוי יתר קורה כאשר אנו מוצפים יותר מראות, צלילים, טעמים ותחושות מאשר אנו יכולים להתמודד איתם. זה כאילו יש לנו יותר מדי כרטיסיות פתוחות בראש שלנו, והמוח שלנו לא יכול לעבד אותם מהר ככל שהם יורים. פעם זו עומס חושי מתחיל, אנו מתוודעים לכל דבר בסביבתנו ומחמיר את מצבנו.
עבור מי שמתנתק וכבר רגיש לאירועים מעוררי חרדה, גירויים רבים מדי יכולים להזיק לתפקוד השגרתי שלנו. המוח שלנו לא יכול לעבד את כמות הגירויים שאנו בולעים, ולכן אנו נוטים להתנתק ולכיבוי.
אנשים רבים שמעו על התגובה להקפאת טיסה. זוהי תגובת הגוף לסכנה אמיתית או נתפסת. הגוף ייכנס למצב לחימה ויישאר, יעבור למצב טיסה וינסה להימלט מהמצב או להקפיא ולהיסגר רגשית. כאשר אנשים רגישים, כגון אנשים עם הפרעות דיסוציאטיביות, ורגישים ל גירוי יתר נחשפים למעוררי חושים אקססיביים, הם יכולים לעבור למצב הקפאה, וזה המקום ניתוק מתרחש.
הניסיון שלי עם גירוי יתר והפרעת זהות דיסוציאטיבית
ניתוק וכיבוי קרה איתי לאחרונה כשהייתי בחוץ עם קבוצה של שישה חברים. התחברנו כולנו לכמה שעות ביום אחד לקניות וארוחה. כולם דיברו, התכרבלו ושירו לרדיו, לכאורה באותו הזמן. עד מהרה, כמות הרעש הייתה יותר מדי לסף שלי. הסביבה הגזים מדי, והתחלתי לכבות.
בגלל גירוי מוגזם, לא הצלחתי להבין מה אומרים חברי. שמעתי רק רעש חזק ועמום מהקבוצה שלי. הפכתי דיסוציאטיבית מנותק מעצמי. הראש שלי התחיל לכאוב וחשתי מעורפל בפנים. שלי חרדה פוטרתי, אבל השתתקתי, פניתי לעבר עצמי ונסגרתי. נאלצתי לעזוב את חברי מוקדם כדי לפרק לחץ ולמצוא א מרחב בטוח.
חוויתי גירוי יתר קשה. ביומיים הבאים שכבתי במיטה בוכה, מבולבלת וערפילית. איבדתי כמה ימי זיכרון, ובסופו של דבר לקח שבוע עד שהרגשתי חזרה לעצמי הרגיל.
כיצד להתמודד עם גירוי יתר ודיסוציאציה
אתה יכול לנסות להימנע מפעילות של עומס חושי ברגע שאתה יודע מה גורם לך. לדוגמה, אני יודע שהמוני אנשים ורעשים חזקים מעוררים אותי לסגור וליצור צורך לסגת אל א מרחב שקט, אז אני יודע להימנע מהקניון ביום שישי השחור ולהימנע מאולם הקולנוע בערב הפתיחה של א מלחמת הכוכבים שחרור.
הצעות נוספות כיצד להתמודד עם מצבים שיכולים להוביל לדיסוציאציה בגלל גירוי יתר:
- יש תוכנית בריחה. צא מהסביבה המפעילה.
- קח הפסקה. מצא מקום להיות לבד, והשתמש בהשבתה כדי לנוח ולהטעין.
- השתמש בתקעי אוזניים או אוזניות מבטלות רעש העלולות להטביע רעשים לא רצויים. שחק פלייליסט מרגיע.
- הגבל את זמן המסך שלך. מצאתי שדיסוציאציה וסטימולציה יתר קשורים מבחינתי ומחמירים בגלל השימוש שלי במסכים, כמו הטלפון הנייד שלי.
- השב לצרכים שלך מוקדם. תשמור על עצמך לפני שמישהו צריך לטפל בך.
- נסה מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקים ופשוטים.
- הקפידו על קרבה של דברים שיכולים להרגיע אתכם וליצור גירויים חיוביים, כמו שמיכה אהובה, נוחה או אבן דאגה.
- הרכיב משקפי שמש בבית בכדי לחסום את האור.
- לבשו את הבגדים האהובים והנוחים שלכם.
גירוי יתר ודיסוציאציה יכולים להיות די מתישים. כולם חווים גירויים רבים מדי לפעמים, אך הרוב אינם מודעים להשפעותיהם. אך אלה הסובלים מהפרעות הקשורות בחרדה, כמו הפרעות דיסוציאטיביות, רגישים יותר ללחצים של עומס חושי. תכנון קפדני והכרת הטריגרים שלך הם המפתחות לניהול גירויים מוגזמים.
בקה היא עורכת דין לבריאות הנפש החושבת בסיום הסטיגמה כנגד מחלות נפש. בימים אלה היא כותבת ספר על חוויותיה עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית. אתה יכול להתחבר איתה הלאה הבלוג האישי שלה, טוויטר, פייסבוק וכן הלאה אינסטגרם.
