כיצד מזונות משפיעים על בריאות בריאות הנפש שלך
מזון לבריאות בריאות הנפש חשוב לדעת בעת בניית וקידום בריאות הנפש שלך. כשעובדים לבנות בריאות בריאות הנפש, כל אזור בחייכם צריך להיות משולב בקידום אורח חיים בריא, כולל תזונה. משמעות הדבר היא שחשוב לאכול את המאכלים הנכונים לבריאות הנפש.
עד לנקודה זו, אם לא אכלת אוכל בריא, ישנם שינויים משמעותיים שיכולים להעשות כדי לגרום לך למסלול. כדי להתחיל, עדיף להגביל אוכל מעובד עתיר שומן וסוכר. למרות שהם עשויים לטעום טוב בהתחלה, הם למעשה משפיעים באופן שלילי משמעותי על בריאות הנפש. הם גורמים לאנשים להשמין ולהרגיש עצבים. מכיוון שהם דורשים אנרגיה רבה לעיכול, הם גורמים לעייפות. מחקרים מצאו קשר ישיר בין מזונות עתירי שומן והשכיחות של מצב רוח מדוכא ו חרדה. עדויות מצביעות גם על כך שמוצרי חלב יכולים להחמיר במצבים אלה ולא לאכול מספיק פירות וירקות.
מזון לבריאות הנפש
זה יכול להיות קשה לשנות את הדיאטה שלך כדי לבנות ולשמור על אורח חיים המקדם בריאות בריאות הנפש, אבל יש המון אפשרויות חיוביות המקדמות בריאות ונפש ארוכת טווח. להלן אוכלים שניתן להוסיף לתזונה שלך שיקדמו בריאות נפשית:
-
מזונות העשירים בנוגדי חמצון. לנוגדי חמצון יש תכונות המשפרות את התפקוד המוטורי, הזיכרון והריכוז. כמה מזונות העשירים בנוגדי חמצון כוללים:
- אוכמניות
- חמוציות
- דובדבנים
- שוקולד מריר
- אגוזים
- תרד
-
פירות עשירים בוויטמין C. פירות העשירים בוויטמין C נהדרים לתפקוד קוגניטיבי. מחקרים מראים שמזונות כאלה מסייעים באופן משמעותי במניעת הפרעות ניווניות, כמו אלצהיימר ודמנציה. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים:
- תפוזים
- אשכוליות
- מנדרינות
- אננס
- של קלמנטינה
- לימונים
- לימונים
- זעפרן. זעפרן הוא עשב המסייע בוויסות והקלה במתח. זעפרן עוזר באופן פעיל להפחתת חרדה ומעודד מוח מאוזן וקול. מחקרים תומכים שלזעפרן יש תכונות המגבירות באופן משמעותי את מצב הרוח ומפחיתות תחושות מדוכאות.
-
דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. עדויות תומכות בכך שדגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מפחיתים משמעותית את תסמיני הדיכאון וממלאים תפקיד בהאטת הניוון הקוגניטיבי. דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים:
- סלמון
- פורל
- אנשובי
- טונה
- מקרל
-
דגנים מלאים. דגנים מלאים עוזרים באופן פעיל לתמוך בזרימת דם בריאה למוח ולגוף. החמצן המועבר למוח מקדם מחשבות בריאות, תפקודים קוגניטיביים, ויסות רגשי ותפקוד גופני. כל אלה עוזרים לקדם בריאות בריאות הנפש. דגנים מלאים המועילים לקידום בריאות בריאות הנפש כוללים:
- בקושי
- קינואה
- שיבולת שועל
- אורז חום
- כוסמת
- קווה. קווה הוא עשב בעל תכונות המפחיתות את השכיחות ואת החומרה של החרדה. קווה מסייע בקידום רוגע ושלווה בגוף ובנפש, מה שעוזר לך להיות מוכן יותר להתמודד עם מתח וטרוד רגשי.
- תה צמחים. בעוד שתה צמחים אינו בהכרח מזון, התכונות הנמצאות בתה צמחים, ללא קפאין, נמצאו כמקדמות באופן פעיל נפש בריאה ושלמה. תה צמחים מסייע לקידום שלווה ורוגע, ותוכן תה צמחים מסייע בהפחתת מתח ורגשות חרדים. יש תה אפילו שיש נוגדי חמצון ותכונות רפואיות המקדמות באופן פעיל את בריאות הנפש.
אנא זכור כי מזונות אלה לבריאות הנפש הם רק חלק מכלול תוכנית בריאות הנפש שיכולים לכלול תרופות פסיכיאטריות, טיפול, מיינדפולנס וכלים אחרים.
ראה גם:
רשימת המזונות המסייעים ופוגעת בחרדה
רשימת המזונות הטובים ביותר למלחמה בדיכאון
הפניות למאמר
