אתה לא יכול להתנגד לחרדה להפחתת חרדה
מפתה להתנגד לחרדה לנסות להפחית אותה, אך זו לא הדרך ללכת. אף אחד לא רוצה לחיות איתו חרדה כי זה שליטה. כאשר חרדה פולשת למחשבות, רגשות והתנהגויות שלנו, היא מלכדת אותנו בכלובו וחיה את חיינו עבורנו. כאשר הם לכודים אנשים נלחמים באינסטינקט בחזרה.
לא רוצה להישאר תקוע, טבעי להתנגד לחרדה מצד מתווכחים באמונות חרדות. עם זאת, כדי להתווכח דורש לחשוב על אלה מחשבות חרדות ושמועה עליהם, מה שמאפשר לנו להתמקד בהם. המאבק נגד חרדה מהדק את דלת המלכודות. כשאנחנו נרגעים מספיק כדי להתפוגג מהאחיזה ההדוקה של החרדה, אנו יכולים לפתוח את דלת הכלוב ולעוף חופשי. פעולה זו כרוכה בגישה שונה.
כיצד להפסיק להתנגד לחרדה, ולהקטין אותה במקום זאת
להתנגד לחרדה זה להיאבק בחרדה. כדי להחליף חרדה בשלווה פנימית דורש התרחקות ממאבק והתנגדות לאחת של נוכחות רגועה. צמצום חרדה באמת ועמוק כרוך במשהו שעשוי להיראות לא נוח בהתחלה, אך עם תרגול הופך לטבע שני. כדי להחליף חרדה בתחושת נוחות בעצמך ובחייך, הרשה לו להיות שם רק כשאתה נעצר ולהעביר את המיקוד לדברים טובים ורלוונטיים יותר.
מושג זה מגיע אלינו מהמסורת העתיקה של אלפי שנים מודעות. המיינדפולנס נהוג בזכות עצמו, כדרך קיום עצמאית, והוא שולב בגישות בריאות הנפש המודרניות כמו
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). ב- ACT, התודעה היא חלק בלתי נפרד מהמיומנות של הכרת בעיות כמו חרדה, היפרדות מ אותם, והתמקדות במה שקיים בעולמכם האמיתי והמוחשי (לעומת חרדות בלתי מוחשיות מחשבות). רכיבים אלה המהווים חלק מ- ACT ידועים כקבלה, הטעיה והיותם נוכחים (mindfulness). הם מציעים גישה להפחתת חרדה שעוזרת לנו להירגע ולא להתנגד לחרדה.קבלה כרוך בזיהוי החרדה שלך - מחשבות שליליות יש לך, הרגשות והדברים שאתה עושה או לא עושה בגלל דאגה ופחד. ברגע שאתה מודע לכך מעבר לתחושת מעורערות מעורפלת, גם אם חזקה, אתה יכול לקבל את נוכחותו. פשוט הכירו בכך שאתם חווים חרדה, וקבלו כי חרדה זו קיימת. כמובן, זה לא יגרום לחרדה שלך להיעלם. מה שהיא עושה זה למקם אתכם להיות חופשיים יותר.
דפיוזיה הוא דה-פיוז'ן, או לא מצרף את עצמך מהחרדה שלך. קיבלת שהדבר שם ושחרר את הצורך שלך להיאבק נגדה. עכשיו אתה יכול להפריד את עצמך מזה. אתה לא החרדה שלך. אתה כל כך הרבה יותר מדאגות ופחדים. אלה דברים שאתה מתמודד איתם; הם לא מי שאתה. עם זאת, כשאתה נאבק נגד ומתנגד לחרדה, אתה מתמזג עם זה. אתה דבק בזה. זה מרגיש שזה אתה. זה לא אתה, אבל זה קשור את עצמו אליך. הגיע הזמן להוריד את זה. זהו תהליך ולא תיקון מהיר של צעד אחד. מרכיב רב עוצמה של דפיוזיה הוא מיינדפולנס
מודעות עוזר בהטיה, אך הוא גם עומד בפני עצמו. מיינדפולנס הוא דרך לחיות את חייך, ברגע אחר רגע. במקום להיתפס במחשבות הדאגות והדאגות שלך, אתה בוחר לאפשר להם להיות שם ולהתנתק מהם על ידי הסטת המיקוד שלך ברגע הנוכחי. אתה גר במקום שאתה נמצא ואתה חי את זה באופן מלא מכיוון שאתה שם לב לדברים ואנשים אמיתיים ולא לדאוג לגביהם. התבונן, באמת ראה, מה קורה סביבך. הקשב לזה. הרגישו אותו והריחו אותו. אם זה אכיל, טעם אותו. בתודעתך, אתה שקוע בחיים שלך ולא תקוע בשחיה על דאגות ופחדים.
הקבלה, ההשפעה וההכרה פועלים יחד. כל אחד מאפשר לאחרים לקרות. ככל שאתה מקבל בהכרה, נפרד ומטפל בהווה, כך הוא הופך להיות טבעי יותר. חרדה כה חזקה, ובמקרים רבים קיימת כבר שנים, והזזת דרך החיים שלך והתמקדות אינה תמיד קלה. כשאתה מודע לכך שחרדה חודשת לשלוט, קבל בעדינות את העובדה הזו, הפריד את עצמך מתוכן מחשבותיך והטבל את עצמך ברגע הנוכחי.
התנגדות לחרדה אינה מועילה כמו להירגע להפחתת חרדה
עבודת מיינדפולנס, קבלה והפלות כי הם מאפשרים לך להירגע. אני מזמין אתכם לצפות בסרטון לקבלת מידע נוסף מדוע התנגדות לחרדה אינה מועילה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
