פיתוח התוכנית שלאחר המשבר שלך

התוכנית לאחר המשבר שונה מחלקים אחרים בתוכנית הפעולה להתאוששות הבריאות שלך בכך שהיא משתנה כל הזמן כשאתה נרפא. יש לצפות כי שבועיים לאחר המשבר תרגישו הרבה יותר טוב ממה שהייתם לאחר שבוע ולכן הפעילויות היומיומיות שלכם יהיו שונות.

בדומה לחלקים האחרים של פעולת הבראת הבריאות, זה תלוי בך להחליט אם ברצונך לפתח תוכנית לאחר המשבר. אם תחליט שאתה רוצה לפתח תוכנית לאחר המשבר, זה תלוי בך להחליט מתי תעשה זאת. כמו שאר התוכניות, הזמן הטוב ביותר לפתח את תוכנית המשבר לאחר המשבר הוא ככל הנראה כשאתה מרגיש די טוב. אז יהיה לך את זה אם אי פעם תיכנס למשבר. אבל שוב, זה תלוי בך. כנראה שיהיה קשה לפתח תוכנית כזו כשאתם במשבר או כשאתם מנסים להתאושש. נראה כי יהיה זה יתרון לפתח תוכנית זו מראש.

אם מאושפזים בבית חולים ואין לך תוכנית לאחר המשבר, אולי תרצה לפתח אחת עם נותני הטיפול שלך או בכוחות עצמך לפני שתשתחרר - סוג של תוכנית שחרור מקיפה. כשאתה בבית החולים יתכן שתרצה לבקש מספקי הטיפול שלך להסביר כל אפשרות אפשרית תנאי שחרור וכיצד תנאים אלה ישפיעו על תוכנית המשבר שלאחר המשבר שלך אם הם יוטלו עליך.

אתה יכול להחליט לפתח את התוכנית שלך כשאתה עובד עם קבוצה או עם היועץ שלך. אתה יכול לעשות את זה עם בן משפחה או חבר תומך. אחרים יוכלו לתת לך הצעות או עצות אם תרצה, אך המילה האחרונה צריכה להיות שלך. או שתוכלו לעשות זאת בעצמכם. זה גם תלוי בך להחליט אם ברצונך להציג את תוכנית המשבר לאחר המשבר שלך או לא. זה יכול להיות רעיון טוב לשתף את התוכנית שלך עם אנשים שאתה רוצה לסייע ולתמוך בך בזמן שאתה מרפא.

יתכן שתרצה לשבת אחר צהריים אחד ולבלות שלוש או ארבע שעות בעבודה על התוכנית שלך עד שתסיים. או שתרצה לקחת קצת יותר זמן מהעבודה על זה היום, ועוד קצת יום אחר.

בפיתוח תוכנית המשבר שלאחר המשבר, יתכן שתועיל להתייחס לכלי הבריאות שלך רשימות של איך שאתה כשבריא לך, תוכנית התחזוקה היומית שלך ורשימת הדברים שאתה אולי. יתכן שתרצה לחזור לתכנית המשבר שלך כשאתה מתכנן לחדש פעילויות ולקבל אחריות.

הטפסים לפיתוח תוכנית לאחר המשבר הבאים הם די רחבים. בדומה לסעיפים אחרים בתוכנית הפעולה של התאוששות הבריאות שלך, אתה יכול לדלג על חלקים שאינם נראים לך רלוונטיים או שאתה מעדיף להתייחס אליהם בזמן אחר.

תוכל לבחור להשתמש בגליון העבודה בסוף טופס זה כדי להגדיר צירי זמן לשחזור. בעמודה הראשונה היית כותב את המשימה או האחריות שתרצה לחדש, בעמודה השנייה תרשום את צעדים שתבצע כדי לחדש את המשימה או האחריות הזו ובטור השלישי יום או ימים אפשריים לביצוע זאת שלב.

יתכן שתרצה לשנות את התוכנית שלך לאחר שהשתמשת בה - במיוחד אם דברים מסוימים לא היו מועילים כמו שחשבת שהם יהיו או שהתוכניות לא עבדו כפי שציפית.

הבא:מסתדר עם דיכאון ומדיכאון מאני
~ חזרה לדף הבית של התאוששות בריאות הנפש
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון