כיצד טכניקות הארקה מחזירות אותך לשפיות פשוטה
טכניקת הארקה היא כל תרגול מובנה ממקד מחדש את התודעה, כך שאפשר להקטין או לחסל איזושהי תחושה לא נעימה ותחושת האדם לגבי האמת יכולה להשתפר. לפרקטיקות כאלה, שנרכשות בדרך כלל במקום להתהוות באופן ספונטני בעת הצורך, יש ערך רב לכל מי שאותגר זיכרונות טראומה בלתי פתורים. למרבה המזל, לטכניקות הארקה יש ערך לאלה בלי גם זיכרונות טראומה לא פתורים.
טכניקות הארקה משנות את המיקוד שלך
להיות מקורקע זה להיות מחובר טוב יותר למשהו. זה פשוט עניין של מיקוד תשומת הלב. לפיכך, אפשר לדבר על היותו "מקורקע יותר ברגע שהשמש זורחת מעל העצים". עם זאת, בפסיכולוגיה אנו מדברים על הארקה כמשהו שאנחנו עושים כדי לפתור סוג מסוים של בעיה. בדרך כלל זה כרוך בתשומת לב מכוונת ושיטתית המוקדשת הן לאובייקטים חיצוניים לתודעתנו והן לדרכים השונות שלנו לתפוס אותם - מראה, צליל, ריח, מגע, ולעיתים גם טעם.
באופן כללי, הדרישה היחידה שאנו מעמידים ל"אובייקטים חיצוניים "אלה היא שנוכל לחוש אותם. יש מורים שמעודדים שימוש בגירויים חזקים - כמו שמנים ריחניים, או בתבלינים יבשים מסוימים במקום פה, ככלי עזר להעברת מיקוד הרחק ממוח עמוס ומצוקה למשהו שפיר ופשוט.
בהתחלה, טכניקות כאלה עשויות לעזור לאדם להבין את התרגיל, אך בסופו של דבר, אני חושב שהדברים השקטים יותר שאנו מטפלים בהם ככל שנצא ממנו יותר. וריאציה מעניינת וחשובה על כל רעיון זה, המשמש במדיטציית מודעות, היא להשתמש בתחושת גופנו ותנועתנו כדי להתבסס בתחושת הנשימה שלנו. אמנם זה יכול להיות מאתגר יותר משמעותית עבור אלה עם
זיכרון טראומה פעילזה תרגיל עמוק ושווה להמשיך.איפה טכניקות הארקה קחו את דעתכם
עבור אנשים עם זיכרון טראומה לא פתור, הארקה היא עניין של בריחה - הן FROM והן TO: בריחה מהנפש הרועשת שיש לנו כאשר הזיכרונות שלנו לא מופרעים, ובריחה אל... מה? אל ה אחר מציאות - זו שמחוץ למוחנו ושמועותיה.
אנו שוכחים בקלות רבה מדי שיש באמת שתי מציאויות: שלנו, וזה של כל השאר. הלכנו לאיבוד אצלנו וחושבים שזה כל הסיפור. זה יכול להיות מועיל ומרגיע מאוד להבין שההוריקן שאנחנו חווים נמצא רק בין האוזניים שלנו ולא בחדר שסביבנו, הרבה פחות בשאר העולם. אינך יכול לדעת זאת, או לחוות זאת, אלא אם כן "באת על האדמה" (דרך אחרת לחשוב על המיומנות הזו), כפי שעושה ציפור כשהיא נוחתת.
התוצאות בגין שימוש בטכניקות הארקה
אבל יש לזה הרבה יותר מזה. בהתחלה, אנו כהגדרתו של הסופר אנאיס נין, "רואים את העולם כמו שאנחנו", ולא כמו שהוא ה- IT. עיוות זה אינו מועיל. כפי שמישהו אמר לי לאחרונה, "כשאני חושש, כל כך קל לראות את כל הסכנות וחוסר הוודאות בעולם." זה השקפה סלקטיבית של המציאות אינה מרגיעה או מנחמת, ויכולה בקלות לגרום לנו להגיע למסקנות שגויות לגבי עולמנו ועולמנו מצב.
אז מה קורה כשאנחנו רואים את העולם, פשוט ופשוט, שקט ולא מתנועע - או נע ללא פגע, כמו במקרה של אדוות על מים או עלים של עץ ברוח? התהליך מתהפך לעתים קרובות. איפה שלפני שהקרינו את הפחד שלנו על העץ, הוא מלטף אותנו ועושה אותנו בריקוד שלו, ואנחנו יכולים לחוש בקצב שונה מאוד שעולה לאט במוחנו.
במציאות אחרת זו, בעצם קיומה, אנו יכולים לגלות משהו חיוני שאולי איבדנו: תקווה.
אם אפשר יהיה רגע של פשטות כמו זה - פשוט לראות את הצל הרך מתחת לעיפרון שעל שולחנו, פשוט לשים לב לזריזות העדינות של המאוורר במחשב שלנו, היינו יכולים אחר רגע כזה, נגיד תוך 5 דקות? האם יכול להיות שניים או שלושה מהם נמתחים זה לזה? מה בדיוק אנו יכולים להיות?
בשאלה זו נפתחת דלת, אפשרות הנובעת מאובך מוחנו: אנו עשויים לשנות את איך שזה להיות בעורות שלנו. נראה בבירור, מי ברשותם, בפקולטות המחשבות שלהם, יפנו מהאפשרות הזו ויחזרו לאובך?
טכניקות הארקה נותנות לך מקום בטוח
נראה כי התרגול הפשוט והמינימלי הזה - המתנה לאדמת המודעות שלנו במשהו בטוח, יציב ובירור - ככל שפשוט יותר טוב, יכול לעשות לפחות שלושה דברים חשובים:
- להציע בריחה מרעש נפשי,
- הביאו לנו את השקט העדין של עולמנו המיידי, ו
- לטפח בנו להבה קטנה ובהירה של תקווה.
יתכן שלא נקבל את כל זה בשום ניסיון נתון, אך זהו חלק מהאפשר עבור מי שמתרגל ומשתמש במיומנות.
אבל אינך צריך להאמין לי - אתה יכול לחקור זאת בעצמך.
למידע נוסף על טכניקות הארקה
Boon, S., Steele, K., & van der Hart, O. (2011). התמודדות עם דיסוציאציה הקשורה לטראומה: אימון כישורים למטופלים ולמטפלים שלהם. ניו יורק: וו. וו. נורטון. - זהו ספר אדיר וחיוני עבור אנשים הנאבקים עם טראומות והפרעות דיסוציאציה. זה מתחיל עם פרק מורחב בנושא למידת מיומנויות הארקה, אך הוא מציע ערך רב יותר. מומלץ מאוד.
התחבר עם טום קלויד גם ב Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, שלו שקט נפשי הבלוג שלו פסיכולוג טראומה הבלוג, וה - אתר טום קלויד.
