שופך אור על חרדה ואור שמש

חוקרים מתחילים לשפוך אור על הקשר בין חרדה לאור שמש, ומתברר שהשמש קשורה לחרדה ואולי אף להפרעת פאניקה. הקשר בין אור השמש לדיכאון כבר מזמן נוצר (הקשר בין דיכאון וחרדה). הכללת חרדה ואור שמש בתערובת זו היא התפתחות שעשויה להאיר אסטרטגיות נוספות להפחתת חרדה.

האם רמות אור שמש גורמות לחרדה?

בעוד שהריקוד המדויק בין חרדה לאור שמש עדיין נמצא בחושך, החוקרים רואים קשר. עם דיכאון, יורדות רמות הסרוטונין - המעביר העצבי שקשור לדברים כמו מצב רוח, שינה, תפקוד מיני ועוד. רמות סרוטונין נמוכות יכולות להיות גורם חשוב בדיכאון ובהפרעה רגשית עונתית.

השפעת אור השמש מעט עקיפה יותר בחרדה, אך אכן יש קשר. אמנם לא נראה שיש קשר ישיר בין הגורמים לתוצאה בין השניים, אולם אנשים יכולים לחוות חרדה ופאניקה מוגברת כתגובה לירידה בחשיפה לשמש. (הערה: דיווחים אנקדוטליים, אך לא מדעיים, מצביעים על כך שחלק מהסובלים מחרדה חווים חרדה רבה יותר בחודשי הקיץ כאשר חשיפת השמש שלהם גבוהה יותר. שוב, קשר סיבתי ברור לא הוקם.)

"הפרעות הקשורות בחרדה והתקפי חרדה נקשרו גם הם עם עונות משתנות והפחתת אור השמש." -רחל נאל, RN, BSN, CCRN

הארת חשיבות אור השמש לחרדה

קו בריאות מדווח כי אור השמש מציע יתרונות רבים, כולל יתרונות לבריאות הנפש. זה מגביר את ייצור הסרוטונין כמו גם ויטמין D. כל אחד מאלו ממלא תפקיד בבריאות תקינה ותפקוד, וכמובן, זה כולל בריאות נפשית. כשמדובר בחרדה, אור השמש מציע גם משהו אחר: אורח חיים.

בהחלט ייתכן שהשמש מפחיתה חרדה מכיוון שהיא משפיעה על האופן בו אנו חיים את חיינו. כאשר השמש בחוץ, אנו נוטים לעשות דברים אחרת. לעתים קרובות אנו הופכים פעילים יותר, ובאופן טבעי אנו מוציאים יותר זמן בטבע. פעילויות אלה מגבירות את הרווחה ומפחיתות חרדה.

שימוש באור שמש להפחתת חרדה יכול להיות תהליך טבעי וטבעי. אתה לא צריך לשכב בחוץ שעות ללא קרם הגנה בתקווה שתרגיש פחות חרד כשאתה מסיים לאפות. סביר להניח שתרגישו כאב התרגשות מוגברת וחרדה.

במקום זאת, שילב טבע כלשהו בתוכנית שלך לחיים באיכות חרדה נמוכה ואיכותית. קח בחשבון את האלמנטים האלה כשאתה עובד בשמש ובחרדה בחוץ:

• מנה יומית: מה אתה יכול לעשות כל יום כדי לקבל יותר שמש? כיוונתי את להקת הכושר שלי לזמזם כל שעה כדי להזכיר לי לקום ולצאת. מה יעבוד בשבילך?
• ערבב את ההכרה: מיינדפולנס הוא כלי להפחתת חרדה עם יעילות מוכחת. שקול לצאת לטיולים מודעים כדי לקצור את היתרונות הן של קונטינסטנט והן של אור שמש.
• כיף בשמש: כיף זה חיוני, אבל לפעמים בחיפוש אחר הקלה בחרדה, אנו שוכחים מהכיף. קלילות וצחוק חשובים לבריאות הנפש שלנו ולמרכיבי המפתח בחיים נטולי חרדה (היי ילדים ומבוגרים, שחקו עם חול כדי להפחית חרדה).

בעוד שעדיין נעשה מחקר כדי לשפוך אור על חרדות ואור שמש, אנו יודעים מספיק כדי לנצל את היתרונות של אור השמש. אנו זקוקים לוויטמין D, סרוטונין ואורח חיים חיצוני ומפחית חרדה. צאו הלאה וגלו את כל היתרונות המפחיתים חרדה תחת השמש.

מקורות

יותר ויטמין D, פחות חרדה?. (n.d.). הוחזר ב 31 במאי 2017, מ- http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

סנסון, ר. א., וסנסון, ל. א. (2013). שמש, סרוטונין ועור: הסבר חלקי לדפוסים עונתיים בפסיכופתולוגיה? הוחזר ב 31 במאי 2017, מ- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.