האיחור הכרוני שלי מאיים את ביטחון התפקיד שלי
ש: "אני עובד קשה ומצליח בתפקידי, אבל הבוס שלי מתעצבן מהאישיות שלי. ניסיתי להיות דייקן, אבל נראה שאני ישן או מסתדר בבוקר. "
הדרך הקלה ביותר לפתור זאת היא שוחח עם הבוס: האם היא תאפשר לך לעבוד מאוחר בימים שאתה בא מאוחר? האם אתה יכול לקבוע לוח זמנים להגמיש? אם לא, עליכם לעשות זאת בדרך הקשה.
בואו נתחיל להבין את האוברספייס. נסה לאמץ מומלצת אוניברסלית שיטות לשיפור שינהכמו פעילות גופנית יומית ושגרת שינה קבועה ומתוכננת באופן קבוע המאפשרת שמונה שעות של אורות עמומים בשינה בערב, הימנעות ממסכי LED בשעה האחרונה לפני השינה, ומכונת רעש לבנה המסכה הפרעות באזור לילה. כעת הוסף קצת תמיכה טכנית ידידותית ל- ADHD. הגדר אזעקה בטלפון שלך כדי לציין "שגרת השינה מתחילה." אם עליכם לקרוא לפני השינה, קבלו נייר לבן (Kindle Paperwhite) (הוא נטול לד ועושה פחות עומס מאשר ספרים או כתבי-עת). הורידו אפליקציית רעש לבנה (לנסיעה), ורכשו גרסה מכנית לבית. השקיעו באזעקה רועשת והניחו אותה מעבר לחדר, כך שתצטרכו לקום כדי לכבות אותה.
[משאב חינם: עקוב אחר זמנך]
מסתבר שכובש איחור כרוני והישארות קדימה בבוקר מתחילה בלילה. למעשה, הצעדים הראשונים של P.M. שיגרה צריכה להיות סביב הכנת הכל למחרת: הבגדים שנבחרו והונחו בצד, הארנק, המפתחות והטלפון ליד הדלת. שמור רשימת שלבים מודבקים לקיר או בטלפון שלך. לבסוף, הנדס לאחור בבוקר שלך, הוספת זמן לכל שלב והגדר את ה- A.M. להבהיל בהתאם. אם לוקח 20 דקות להתלבש, קבע את התזמון 25. עשר דקות לאכול? לוח זמנים 15.
אם אתה מגיע מוקדם, אתה יכול לשחק בטלפון שלך עד ליום העבודה, לצאת לטיול ארוך בארוחת הצהריים, או אולי אפילו לצאת מוקדם! כל זה נשמע מתיש, אך האם זה מתיש יותר מאשר לדאוג לביטחון התעסוקתי שלך?
יש לך שאלה לגבי ADDitudeשאל את המארגן?לחץ כאן להגיש שאלה לסוזן פינסקי. אם תבחר, השאלה שלך עשויה לערוך לתוכן.
עודכן ב- 12 בספטמבר 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
