הישאר על המשימה עם טיימר זה של הפרעות קשב וריכוז

האם שמת לב שלפעמים אתה יכול לעשות יותר עם שעתיים של מאמץ מתמשך ממה שאתה יכול ביום שלם? האשליה של הרבה זמן נוטה לגרום לנו להיות מועדים יותר להסחות דעת. "יש לי את כל היום. אני פשוט אעשה את הדבר הקטן הזה לפני שאני מתחיל... "הדבר הבא שאתה יודע, היום כמעט נגמר ולא עשית שום דבר שתכננת.

מצאתי שזה מועיל לקבוע תקופות עבודה מוגבלות ולקבוע יעדים למה שאשיג במהלך אותה תקופה. לאחר ADHD, אני לא יכול להתמקד בדבר אחד לאורך זמן רב. לפעמים אני יכול ללכת שעה, לפעמים אני יכול להתמקד רק במשך חמש דקות. מה שאני עושה זה להגדיר טיימר ידידותי ל- ADHD למשך הזמן אני חושב שאני יכול להצליח ואז לקחת הפסקה קצרה. אני חוזר על המחזור במשך כל תקופת עבודתי.

יש יישום מחשבים קטן ומעולה ונקרא בוס מיידי זה עוזר בזה. כמו בוס אמיתי, זה אומר לך מתי לעבוד ומתי לקחת הפסקות.
ככה זה עובד:

• אתה אומר לבוס כמה זמן אתה חושב שאתה יכול לעבוד בלעדיו מקבל הסחת דעת, כמה זמן להפסקה אתה זקוק, וכמה פעמים לחזור על המחזור. לדוגמה, אולי תחליט לעבוד במשך 25 דקות, לקחת הפסקה של חמש דקות ולחזור על כך ארבע פעמים. זה נותן לך סה"כ עבודה של שעתיים.

• אתה מתחיל את הטיימר

• הבוס אומר לך מתי הגיע הזמן לקחת הפסקה

• הבוס אומר לך מתי הגיע הזמן לחזור לעבודה

• הבוס אומר לך כשסיימת ליום

זה דבר יפה לאלו מאיתנו שעושים טוב עם טיימרים, אבל לא כל כך טובים לקבוע אותם להפסקות - או להגדיר אותם שוב אחר כך.

יש מעט גמישות למקרה שהכוונות הטובות שלך אינן מציאותיות. אתה יכול להגיד לך שאתה רוצה להאריך את ההפסקה שלך, או לדלג על ההפסקה שלך, או לעצור את השעון כדי לענות לטלפון.

אני משתמש ב- Instant Boss בין אם זה הזמן הקראש או סתם אני רוצה להיות יזום. זה ממשיך להיות ממוקד ועשה נפלאות בשבילי פריון.

עודכן ב- 16 במאי 2017