ש: "אני אדם נמוך-טק שזקוק לעזרה בביצוע הדברים."
ש: "בדרך כלל אני מאחר או שוכח פגישות עם חברים. אני לא מתחיל פרויקטים כשאני צריך. כולם אומרים לי להשתמש באפליקציות או בטכנולוגיות כאלה ואחרות לסיים דברים. איך אני מתחיל לשלב טק בחיי כשאני איש היי-טק שלא מרגיש בנוח עם פתרונות היי-טק ומבולבל אותו לעיתים קרובות? "
ת: ה ניהול זמן הפתרון שעובד עבורך הוא טוב יותר מזה שיש לו הכי הרבה המלצות. הפיתרון שלך לא צריך לכלול היי-טק כלי ADHD.
זוכר, שוב ביום, כאשר לפנקסי הצ'קים היו לוחות שנה מובנים? זה עבד כי כתבנו הרבה צ'קים. סחבנו איתנו פנקס צ'קים והסתכלנו עליו כל הזמן. אתה זקוק לפיתרון מסוג זה: פשוט, אמין ומשולב עם משהו שאתה כבר משתמש בו. זו הסיבה שמערכות מבוססות טלפון עובדות עבור הרבה מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
ביצוע הדברים: השתמש בכלי ADHD שאתה אוהב
אתה יכול להישאר עם מערכת low-tech. אם זה משהו שאתה אוהב, תשתמש בו. יש אנשים שנהנים מתחושת העט על הנייר. יש מתכנני נייר יפהפיים שהמבט האסתטי מצפה לפתיחה.
חלק מלקוחותיי השקיעו בלוחות לבנים גדולים שהם תולים במקום בו הם מבלים את רוב זמנם. כל מה שהם צריכים לעשות זה להסתכל. הופתעתי מכמות האלפים המילניום המשתמשים במערכת כזו. למה הם עושים את זה? כי הם בחרו לא להיות שבויים בטכנולוגיה. החיסרון של לוח לבן הוא חוסר ניידות. זה לא יעזור לך אם זה לא איפה שאתה נמצא כשאתה זקוק לו. כדי לפתור את הבעיה, יש אנשים שנושאים איתם מחברת 3 x 5. השג את הסוג עם הספירלה בחלקה העליון - לא בצד - כך שהוא יחליק לכיס.
[מבחן עצמי: האם יש לי הפרעות קשב וריכוז? הוספת תסמינים במבוגרים]
החיסרון של פתרונות נייר הוא שהם לא עושים רעש. מכיוון שסובלים מהפרעת קשב (ADHD או ADD) לעיתים קרובות אין לנו תחושת זמן, לא סביר שנבין שהגיע הזמן לעזוב, גם אם אנו זוכרים שיש לנו פגישה. טלפונים מצפצפים או נשמעים ברגע הנכון. אם אתה זקוק לחמש דקות נוספות, אתה יכול לפגוע במצב נודניק ולהיזכר שוב.
ביצוע הדברים: פשטות סמארטפון
העצה שלי היא להתחיל פשוט. אם אתה חדש בעולם הסמארטפונים, עבור לחנות טלפונים ובקש עזרה. הביא חבר שמבין את ייסוריך. הוא או היא יכולים לפעול כקישור בינך לבין איש המכירות, במקרה שאיש המכירות יתכוון להראות לך "את כל הכי מאוחר." ישנם טלפונים מוגדלים עם מספר מצומצם של תכונות, למקרה שתצפו יותר מדי פעמונים ו שריקות. קבל מישהו שיראה לך כיצד לעבוד את לוח השנה ו- צור רשימת משימות.
לא תשיג מיד סטטוס מקצוען. יש לי חברה שלעולם לא יכלה לזכור כיצד ליצור פגישות בטלפון שלה, כך שהיא לא השתמשה בלוח השנה. היא פשוט השתמשה בטלפון שלה כטלפון. את זה עברנו על ידי יצירת "גיליון לרמות." היא רשמה את כל השלבים המבצעיים בכרטיס אינדקס והתאמנה עד שהרגישה בנוח. היא החזיקה את כרטיס האינדקס בארנק, למקרה ששכחה אי פעם. זה עבד מכיוון שהיא יצרה את ההוראות בעצמה, והם הגיוניים לה. אם אתה מעדיף להבין דברים בעצמך, תוכל למצוא הוראות באינטרנט. חפש "כיצד להשתמש בלוח השנה באייפון" (או כל סוג טלפון שיש לך).
בת-מיין היא מאמנת מוסמכת על ידי דירקטוריון ויועצת מקצועית מורשית המסייעת לאנשים להתמודד עם ההיבטים הרגשיים של הפרעות קשב וריכוז מבוגרים על ידי פיתוח פתרונות מעשיים. אתה יכול להגיע אליה בשעה adhdsolutions.net.
[ספר אלקטרוני של ADDitude: קבלת דברים עם הפרעות קשב וריכוז למבוגרים]
עודכן ב- 18 באוקטובר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
