Perfect הוא חסר טעם: 16 כללי ארגון שתוכלו לעקוב אחריהם

הרחק את העומס וארגן את חייך. זה נשמע פשוט, נכון? במציאות, זהו צעד מפתח להשגת יעדים גדולים וטובים יותר. אז מדוע כל כך הרבה מבוגרים עם הפרעת קשב לא מצליחים לחפש את העזרה הדרושה לנו כדי להתארגן עם הפרעת קשב בקרב מבוגרים (ADHD או ADD) ולהשיג חיים יעילים יותר?

זה עניין של פרפקציוניזם: אנחנו לא מסוגלים לעשות את מה שנדרש כדי להתארגן אפילו קצת יותר מכיוון שאנחנו דואגים שלא נהיה מאורגנים בצורה מושלמת. אבל אין דבר כזה ארגון מושלם. החיים הם קפריזים, ואסטרטגיות שתוכלו לעשות זאת טוב היום עשויות להוכיח מיותרים חסרות תועלת מחר.

החדשות הטובות הן ששינויים קטנים לכאורה יכולים להביא לשיפורים גדולים בחיים שלך - פחות עומס, פחות טרדות, ושלווה רבה יותר.

המשך לקרוא כדי לקבל דרכים קלות כדי לסדר את חייך.

התארגנו לתמונה הגדולה

קביעת מגבלות זמן לקבלת החלטות. מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז יכול להקדיש ימים להתייסרות בגלל החלטות שאחרים מקבלים תוך דקות. מהרו את התהליך על ידי הגדרת מסגרת זמן או מכסת תקציב. אם אתה בוחר א מחנה קיץ עבור ילדכם, למשל, קבעו תאריך יעד ובחרו את הבחירה הטובה ביותר שתוכלו עד לתאריך זה. אם אתה מחליט איזה טלפון סלולרי חדש לקנות, בחר מכסת מחיר והתעלם מטלפונים יקרים יותר.

תמיד זיהוי הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בקבלת כל החלטה, בין אם זה מחיר, נוחות, אסתטיקה, פרקטיות או משהו אחר. התמקד אך ורק בגורם זה כשאתה שוקל את החלטתך.

[הורדה חינם: 22 אסטרטגיות חסרות עומס למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

להילחם בנטייה להתחייב יתר. על כל התחייבות חדשה שתתחייב, וותר על התחייבות ישנה. אם אתה מסכים להצטרף לוועדה לגיוס כספים, למשל, וותר על ועדת שמירת השכונה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להתפשט רזים מדי.

תעדכן את רשימות המטלות שלך. בעזרת אותיות גדולות ונועזות, ערכו רשימה של לא יותר מחמש משימות בכרטיס אינדקס. (פרט את כל הפריטים הנוספים בגב הכרטיס.) לאחר שעשית את חמשת הדברים האלו, עיין בחלק האחורי של הכרטיס כדי ליצור רשימת מטלות חדשה - וזרוק את הישן. תוכלו להשיג יותר, להרגיש פחות מתוסכלים ולנהל את זמנכם טוב יותר. (לקבלת גישה היי-טקית לרשימות מטלות, ראה רשימות למשימות שעובדות באמת.)

להילחם בהיפוקוס. הגדר שעון מעורר, טיימר למטבח או התראה ממוחשבת - או קבע שאדם אמין יתקשר אליך בשעות או בשעות מסוימות. אם אתה נוטה לאבד את עצמך ב- eBay במשך שעות בכל פעם, אתה זקוק לעזרה מסוג זה.

השתמש ב"כפיל גוף ". זהו חבר או בן משפחה שיושב איתך כשאתה מתמודד עם מטלות יומיומיות, כמו איזון פנקס צ'קים, מילוי בקשה לעבודה או בדיקת דוחות כספיים. כפול הגוף שלך יצור אווירה יצרנית על ידי ישיבה בשקט וביצוע משימה לא פולשנית, כמו הדבקת בולים למעטפות או גזירת מתכונים ממגזין.

[משאב חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות הזמנים ולקבל את הדברים]

ארגן את הכספים שלך

קבעו סקירה רבעונית של ההשקעות - עם עצמכם. כתוב את התאריך והשעה לסקירתם ביומן או במתכנן, ועבור על חשבונות הבנק, חשבונות ההשקעה ותכניות הפרישה.

עבור לבנקאות מקוונת.כמה זמן אתה מבלה בכל חודש בכתיבת צ'קים, מענה למעטפות והצבת דמי משלוח (שלא לדבר על שליחת השיקים)? מהיר יותר לבצע את הבנקאות שלך באופן מקוון - במיוחד מכיוון שאתה יכול להגדיר חשבונות חוזרים שישולמו באופן אוטומטי - ולא תצטרך לשלם עבור דמי משלוח. אם אתה מאוים מהעבודה הממוחשבת לפעמים המסובכת הנדרשת לפתיחת חשבון מקוון, בקש מחבר או בן משפחה מנוסה מחשב לעזור.

השתמש בחשבון בדיקה בודד. שמור את פנקס הצ'קים שלך בארנק או במזוודה והחזיר אותו לשם מייד לאחר השימוש בו. שמור את פנקס הצ'קים שלך וכמה בדיקות חירום (אך לא פנקס צ'קים אחר!) במקום אחר, למקרה שתאבד את פנקס הצ'קים.

הקפידו על מינימום פלסטיק. ככל שיש לכם יותר כרטיסי אשראי, כך יהיה עליכם להתמודד יותר עם הצהרות ותקבולים. עדיף להיצמד לכרטיס אחד או שניים גדולים ולהימנע מחנות כרטיסי הדלק בעלי עניין רב. קרא את האותיות הקטנות ושקול הצעות כרטיסים חדשות רק אם תנאי הכרטיס עדיפים בבירור מתנאי הכרטיסים הנוכחיים שלך.

קבל כרטיס חיוב. שמור אותו בארנק שלך, והשתמש בו במקום בדיקה אישית בכל הזדמנות אפשרית. בכל פעם שאתה משתמש בכרטיס, הזן רשומה בפנקס הצ'קים שלך כאילו כתבת צ'ק. באופן זה, חשבון הבדיקה שלך נשאר מאוזן.

שמור קצת מזומנים נוספים בהישג יד. הכניסו כמה מאות דולרים לשקית ניילון אטומה למים והניחו אותה במקום בטוח, אך קל לאתר (אולי המקפיא שלכם). ככה, אתה לא תיתפס בידיים ריקות אם סערה, הפסקת חשמל או אסון אחר או מעשה ידי אדם אחרים מעשה בלתי אפשרי להשתמש בכספומטים.

נשא ארנק צבעוני. קשה יותר למקם ארנק אדום מאשר שחור או חום רגיל. כך גם בפנקס הצ'קים שלך.

התארגנו למען בריאותכם ואושרכם

הקפידו על טיפול תרופתי נוסף ל- ADHD. בכל פעם שאתה ממלא מרשם, כתוב למתכנן את התאריך בו תצטרך למלא אותו מחדש (או להגדיר למחשב שלך להוציא התראה או ליצור תזכורת בדואר אלקטרוני בתאריך זה). שאל את הרוקח שלך אם הוא יכול להתקשר להזכיר לך מתי הגיע הזמן למלא. "תאריך החידוש" שלך אמור להיות לפחות שבוע לפני התאריך בו ייגמר לך התרופה.

בנה חברתיות בלוח הזמנים שלך. ככה, הרצונות שלך לפגוש אנשים חדשים, לנהל שיחות מעניינות ולהמשיך עם חברים מטופלים אוטומטית. קח שיעור, הצטרף למועדון ספרים או לסדרת הרצאות, או התחל מועדון ארוחת ערב.

הצטרף לקבוצת תמיכה בהפרעות קשב וריכוז. קבוצות תמיכה מספקות יותר מאשר תמיכה רגשית. לדוגמה, החברים יכולים להיפגש באינטרנט כאשר הגיע הזמן להתמודד עם משימות משעממות, כמו מילוי החזרי מס או הגשת תיוק. בזה אחר זה, כל אדם עוזב את המחשב, מקדיש 15 דקות למשימה העומדת לרשותו ואז חוזר להודעות מיידיות - כדי להתבדח, להתערב ולברך אחד את השני. למידע נוסף על קבוצות תמיכה מקוונות ובאישיות בכתובת CHADD.org.

קנו חוויות, לא חפצים. אין שום דבר פסול במעט "טיפול קמעוני" שתגמל את עצמך על ההישגים שלך. אבל חישבו פעמיים לפני שתרכשו חפץ חדש (שעשוי להפוך לעוד קצת עומס בביתכם). במקום זאת, השתמש בכסף שלך כדי לקנות חוויה נעימה, כמו עיסוי או בילוי לילי עם חברים.

[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

עודכן ב- 2 בינואר 2020