מכים את בלוז החג
עונת החגים מצטיירת בספרים, בטלוויזיה ובתיאטרון כזמן לעידוד טוב, מפגשים משפחתיים חמים, ותחושה טובה כלפי אחינו. התמונות שלנו מהעונה הזו מלאות במשפחות שיושבות ליד האח ומחליפות נעימות ולוגמות משקאות חמים טעימים. זו הציפייה של החברה למה שתתקיים תקופת החגים, אך לא כולם חווים זאת. למעשה, סביר להניח שרוב האנשים לא עושים זאת.
תקופה זו של השנה יכולה להיות מלאה במתח שנגרם מבעיות נסיעות, קניית מתנות, תקציבים מתוחים ויחסים מתוחים במהלך ביקורי המשפחה. מתח זה מחריף לעיתים קרובות מהציפייה שעליך להרגיש טוב.
האם הפער הזה בציפייה שלנו ובניסיוננו מביא לדיכאון קליני? האם עונת החגים מסומנת בעלייה ניכרת בכמות הדיכאון הקליני ביישובים שלנו? אולי באופן מפתיע לחלקם, למעשה, אין עלייה בדיכאון הקליני במהלך תקופת החגים. למעשה נראה כי שכיחות פרקי המחלות הנפשיות צונחת, לפחות במידה מסוימת, בתקופה זו.
[מבחן עצמי: האם אתה יכול להיות בדיכאון?]
עם זאת, אני בטוח שאנשים רבים אינם מרגישים טוב כמו שהם חושבים שהם צריכים, וכתוצאה מכך מרגישים עצובים, מאוכזבים או מתמרמרים. אם זה המצב עבורך, מה עליך לעשות בקשר לזה?
- קודם כל, תעשו משהו. לא לעשות דבר רק מחמיר את הכל.
- אל תישאר בבית וירחם על עצמך. נסה לבלות עם המשפחה והחברים, או להתנדב במקלט מקומי. המשפחה שלנו עזרה בהגשת ארוחת ערב לחסרי בית, וזו הייתה חוויה מתגמלת במיוחד.
- תרגיל. אפילו פעילות גופנית צנועה יכולה לעשות עבודה נפלאה בשחרור מתחים והפחתת מתח. יתר על כן, ככל שאנו מתאמנים יותר ומשתפרים בזה, נוצרת תחושת שליטה נפלאה שיש לה השפעה נוגדת דיכאון נפלאה.
- לאכול בריא. במהלך תקופת החגים, אנשים לעתים קרובות אוכלים מדי את כל סוגי האוכל הלא נכון ושותים יותר מדי. העלייה במשקל, ההנגאובר והסבלנות הגופנית העוקבת מגבירה את הרגשות השליליים. תרגול קצת ריסון והתמקדות במתינות יכול לעזור בשיפור הרוחות.
[מה לעשות אם מזג האוויר בחורף מעציב אותך]
אם מצב רוח נמוך ואדישות נמשכים לאחר תקופת החגים, יחד עם אנרגיה נמוכה, אובדן עניין בפעילויות שאתה פעם נהנית, קשיי ריכוז ובעיות שינה, ייתכן שלמעשה אתה סובל מקליניקה דיכאון. אם זה המקרה, אז ביקור אצל הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הוא בסדר.
בשלב זה, עליכם לקחת בחשבון כי הרגשות הנמוכים והעצובים שלכם בעקביות נובעים מפרק דיכאוני גדול. חכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת תוכנית אימון וטיפול מלאה. ישנן דרכים רבות לטיפול בדיכאון, כולל טיפול בדיבור, תרופות נגד דיכאון או שתיהן. וודא שלפסיכיאטר שאתה רואה ניסיון רב באבחון וטיפול בחולים בדיכאון. התקשרו לבית החולים האוניברסיטאי הקרוב ביותר לקבלת המלצה.
עודכן ב- 2 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
