"אני אבא טוב יותר עכשיו, אדם טוב יותר."

נאמר שכל משבר הוא גם הזדמנות. ג'ף המילטון בהחלט חושב כך. משבר בנישואים נתן לוונקובר בן ה -40, B.C., מוכר ואב גרוש כעת לשניים את ההזדמנות לפנות ל בעיות תקשורת וחוסר מיקוד כרוני שפגעו ביחסיו האישיים והפכו את עבודתו למכשול כמובן. המשבר שם אותו בדרך שהפכה אותו, לפי חשבונו, לאדם טוב יותר ומאושר יותר.

ג'ף המילטון: גרושתי ואמה היו אלה שהציעו לי לראשונה להיבדק לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. זה היה לפני שלוש שנים, בזמן שנישואיי התפרקו.

חמותי לשעבר הייתה מנהלת בית ספר והיא ידעה את הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז. יועץ זוגי הסכים כי הבחנתי במבחן זה רעיון טוב. אז הלכתי לראות את גאבור מאטה, M.D., המחבר של מחשבות מפוזרות: איך מקור הפרעת הקשב ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. הוא נתן לי בדיקה מקיפה ואז האבחנה הפכה רשמית. יש לי להוסיף.

התרופות עשתה את ההבדל העצום. אחרי 37 שנה המוח שלי סוף סוף עבד כמו שהיה אמור. זה היה כמו לצאת מהערפל. יכולתי להתרכז. יכולתי להקשיב למה שאנשים אומרים ולקלוט עובדות ורעיונות חדשים. גם קצת התחלתי להתמודד עם אתגרים. אבל ידעתי שלקחת כדורים לא הספיקה. הייתי צריך ללמוד כמה כישורי חיים בסיסיים, כמו לשלוט בתגובות שלי ולהישאר מסודרים, במיוחד כשדברים השתבשו.

בערך בזמן שעברתי תרופות התחלתי לחפש מאמן הפרעות קשב וריכוז. בעזרת גאבור מצאתי את פיט קווילי, שמתגורר גם בוונקובר. פיט ואני עובדים יחד יותר משנתיים - שיחת טלפון של 45 דקות שלוש פעמים בחודש.

[מאמן הפרעות קשב וריכוז: מאמן אישי למוחך]

פיט קווילי, מאמן הפרעות קשב וריכוז של ג'ף: הרבה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז אומרים שהם רוצים לשנות, אך הם לא באמת רוצים לצאת מאזור הנוחות שלהם. לא ג'ף. הוא מחויב להשתפר. הוא היה מוכן לעשות את העבודה הקשה, לעשות כל מה שנדרש כדי להתגבר על הבעיות שלו.

אימון הוא חלק גדול מהמסע של ג'ף, אבל זה לא החלק היחיד. הוא קרא ספרים על הפרעות קשב וריכוז, קיבל ייעוץ והצטרף לקבוצת תמיכה. במקום לקחת תרופות בלבד, ג'ף נקט בגישה רב-מודאלית. אני חושב שזו הסיבה שהוא התקדם כל כך הרבה.

ג'ף: מעולם לא הייתי סטודנט טוב. הייתי מקבל שניים או שלושה עמודים למשהו ואז צריך לחזור לקרוא אותו שוב. לא יכולתי לקיים את המיקוד שלי.

בקולג 'עסקתי בשיווק עסקי, אך עזבתי לפני סיום הלימודים. בעולם, לא יכולתי למצוא שום דבר שרציתי לעשות. המשכתי למכירות, שהתבררו כמתאימות עבורי. אתה לא מוצמד לשולחן העבודה שלך, ואתה עסוק עם הרבה דברים שונים, כמו לטייל ולהגיש מצגות.

[הורדה חינם: 8 משרות חלומות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

העבודה במכירות אפשרה לי להשתמש בצד היצירתי שלי. התחלתי להרוויח כסף טוב בגיל צעיר. לצערי הייתי חסר סבלנות והיה לי נתיך קצר. התקשיתי להקשיב לבוס שלי אומר לי מה לעשות. הייתי מתעצבן, יש לנו ראשים ישבן ואז זה היה "הדרך שלי או הכביש המהיר." אז הייתי צריך למצוא עבודה אחרת.

בעיה גדולה עוד יותר הייתה חוסר היכולת שלי להיות אמפתי. ידעתי מהי אמפתיה, לפחות בתיאוריה. אם הייתי מדבר עם חבר שאבא שלו בדיוק נפטר, הייתי אומר את מה שהיית אמור לומר, אבל לא הרגשתי את זה עמוק בפנים, איפה זה נחשב, איפה אתה באמת מתייחס למישהו. לא עשיתי זאת להרגיש אמפתי. זה הקשה על הבנת האנשים.

תרופות עזרו לבעיה זו. לקחתי את זה רק יומיים כשהתחלתי לזכור כל מיני מקרים ומצבים קשים מחיי ובפעם הראשונה הרגשתי רגשות באופן שאני מדמיין שאנשים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז אותם.

נזכרתי כשהילדים שלי למדו ללכת, איך הם יטילו ויפלו. עכשיו, פתאום, יכולתי באמת להרגיש כמה הם פוחדים ומצערים הם בטח היו. חשבתי גם על אמא שלי שעברה המון כשהיא ואבא התגרשו. סוף סוף הבנתי איך היא בטח הרגישה.

פיט: אמפתיה היא בעיה עבור אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז. זה נכון במיוחד לגברים עם הפרעות קשב וריכוז, מכיוון שאמפתיה אינה תכונה גברית מוערכת ביותר בתרבות שלנו. זה משהו שג'ף ואני עבדנו עליו - לקחת צעד אחורה ולנסות לראות דברים מנקודת המבט של האדם האחר, להכניס את עצמך באופן פעיל לנעליו של האדם האחר. אתה צריך לעשות את זה שוב ושוב כדי להפוך אותו לטבע שני.

ג'ף: "קח צעד אחורה" הוא ביטוי שצץ שוב ושוב בפגישות שלי עם פיט. לפני שאעבור טיפול תרופתי והתחלתי באימון, יכולתי להפוך כל חילוקי דעות לשידוך צעקות של אצבע-עד-אצבע. הגעתי לוויכוחים מגעילים - בעבודה, עם גרושתי במהלך קרב הגירושים והמשמורת שלנו, ועם אחותי, בכל פעם שהיא אמרה משהו שהכעיס אותי. הכל היה כל כך מיותר.

עכשיו, כשמשהו מפריע לי, אני יכול לומר "אני צריך לחשוב על זה", או לעזוב את שולחני למשך 10 דקות. למדתי לחכות במקום להחזיר תשובה לכל דואר אלקטרוני שגורם לי כאב.

גישה זו עשתה שינוי גדול באופן שבו אני מתקשרת עם ילדי, ג'קסון בן החמש ואלרי בת הארבע. כמו כשרציתי לצפות בטלוויזיה שלשום בערב, וג'קסון וואלרי המשיכו לקום מהמיטה. פיט עזר לי לקבל את העובדה שדברים מסוג זה קורים ושכעס לא עוזר. במקום לצעוק על הילדים שלי, פשוט קמתי וחזרתי אותם למיטה.

"קח צעד אחורה" עזר לי גם להסתגל לסיטואציות משתנות. זה משהו שתמיד התקשיתי איתו. אם המטפלת הזעיקה חולה, או שהבוס היה מבקש ממני להכין משהו שלדעתי לא אמור היה לשבוע, לא הייתי יכול להחליף הילוכים. עכשיו כשאני מרגיש מוצף והקירות נסגרים, אני תופס פנקס רשימות, קם משולחן העבודה ומבלה כמה דקות על תוכנית חדשה.

פיט ואני עבדנו על פיתוח יכולת ההקשבה שלי. הסתכלתי על המתכנן שלי ובחרתי ארבע פגישות שצפו. עבור כל אחד מהם הייתי מתכנן להתאמן על כמה דברים ספציפיים שישפרו את כישורי ההאזנה שלי: אל תדברו עד שהאדם האחר יסיים את גזר הדין. נסה איתם מחדש, כדי לוודא שהבנת את מה שהם אמרו. כתבתי תזכורות לעשות את הדברים האלה בראש פנקס הרשימות שלי.

פיט: כמו אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, לג'ף היו ציפיות לא ממש מציאותיות לעצמו - למה שהוא צריך להיות מסוגל לעשות. הוא תמיד היה מחוייב יתר על המידה, תמיד היה מוכן להוסיף משהו לרשימת המטלות שלו מבלי לקחת דבר. זה כמו להניח שאלוהים יעניק לך כמה שעות נוספות. בשלב מסוים הרשימה של ג'ף הכילה 50 פריטים. אני חייב אותו לשמור על 20.

עזרתי גם לג'ף לקבל את העובדה שהחיים מתרחשים לעיתים רחוקות על פי לוח הזמנים או לפי התוכנית, ו שיהיה קל יותר להישאר על המסלול אם יבנה "זמני חיץ" - כששום דבר לא מתוכנן - לתוכו יום. אם עולה משהו, אני אומר לו, אתה צריך להסתכל על מה שנותר לך לעשות באותו יום. נניח שיש לך 10 דברים, ויש זמן לחמישה בלבד. מה אתה רוצה לעשות? איבדתם X שעות, ונשארו לכם שעות Y. איך אתה רוצה להשתמש בהם?

ג'ף: אני עובד מהבית כמעט ארבע שנים. כאבא יחיד, אני מגלה שזה מקל על החיים. אני זוכה לראות יותר מהילדים שלי ולא מבזבז זמן לנסוע לעבודה וממנה או להסתובב בקירור המים. אני כל כך פרודוקטיבית שאני מסתיימת יותר בצהריים ממה שהייתי עושה ביום שלם. אני אומר לעצמי שאם אני לא יכול לגרום לזה לעבוד מהבית, אני אגמור בתא עם מישהו שנשאף כל הזמן את צווארי. זו מוטיבציה נהדרת.

פיט: אלא אם כן הם יודעים להאט, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים ללכת עד שהם נופלים. במיוחד אם אתה עובד בבית, חיוני לקבוע זמן שנגמר יום העבודה. אחרת אתה תמיד עובד - ולעיתים קרובות שרוף.

שכנעתי את ג'ף לנקוט עצירות בורות תכופות. כמה פעמים ביום, הוא קם משולחנו ומבלה חמש עד 10 דקות להסתובב במשרדו או סביב הרחוב. ההפסקות עוזרות לו להירגע, והרפיה עוזרת לו לתקשר טוב יותר ולהיות סבלני יותר.

ג'ף: דבר אחד שלעולם לא יוצא לי מלוח הזמנים שלי הוא פעילות גופנית. בערך בזמן הגירושים שלי היה לי אחד מאותם רגעים שבהם אתה מתעורר ומתבונן בעצמך בכנות. הייתי במשקל של 40 קילו עודף משקל והאנרגיה שלי נורתה. עדיין שיחקתי הוקי והלכתי על אופני הרים, אבל התפתלתי בקלות והייתי נוטה לפציעות. עכשיו אני אוכל נכון, מתאמן בחדר כושר ורץ 10 ק"מ שלוש פעמים בשבוע.

הכניסה לכושר העניקה לי אנרגיה רבה יותר והגדילה את יכולת הריכוז שלי. עכשיו אני מגלה שאם אני מדלג על פעילות גופנית למשך יום או יומיים, אני מתחיל להרגיש נסער. אני יודע שעלי להכות בחדר הכושר.

התרגיל היה מועיל במיוחד לפני קצת יותר משנה, כשעברתי טיפול תרופתי. לאחר נטילת ממריץ במשך כשנתיים, הרגשתי שהיתרונות הגיעו למקסימום. זה לא עזר לי לעשות דברים חדשים וזה התחיל לגרום לי להרגיש מגורה יותר מדי. בכל פעם שדילגתי על מנה הרגשתי טוב יותר. דיברתי על זה עם פיט והרופא שלי, והם הסכימו שהגיע הזמן לנסות להפסיק תרופות.

ניגמתי את עצמי לאט לאט. במשך שישה שבועות לקחתי את הכדורים כל יום אחר. ואז כל יום שלישי, אז הייתי בדרכי. הפסקתי לטיפול כבר 11 חודשים.

פיט: עודדתי את ג'ף לשוחח עם הרופא שלו על הפסקת טיפול תרופתי, והזהרתי אותו להתייחס יותר מדי לרעיון. אחרת, אם הוא היה מסר תרופות והדברים לא היו בסדר, הוא היה מתוסכל להפליא.

ג'ף: אני חייב לומר שהייתי מודאג מהטיפול בתרופות, כי התקדמתי בצורה כזו. האם הכל ייפול בצד הדרך? כשהתברר, הרגשתי טוב יותר מיד. הכישורים והדרכי החשיבה החדשים שלי הפכו לחלק ממני.

ההבנה כמה למדתי והדרכים בהן גדלתי - זו הייתה נקודת מפנה גדולה בחיי. אני עכשיו אבא טוב יותר, אדם טוב יותר. יצאתי לצאת ואני נהנה מהחוויה של להיות שוב רווק. ההתאמה עם הצדדים התקשורתיים והרגשיים שלי בהחלט עזרה.

ההתמודדות עם ADD לא הייתה קלה. אבל זו הייתה החוויה הכי טובה בחיי.

[5 דרכים להיות מאזין טוב יותר]

עודכן ב- 12 באפריל, 2019