ייעוץ לקבלת החלטות למבוגרים אימפולסיביים או מחליטים עם הפרעות קשב וריכוז

בחודש שעבר כתבתי על כמה קשה לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לקבל החלטות. הצעתי לבחור בחירות על סמך מי אתה רוצה להיות במקום מי היית בעבר. זו עצה נהדרת עבור ההחלטות הגדולות כמו להישאר בבית מכללה לעומת. הולך פרו, אבל מה עם הדברים הקטנים? כמו איזה GPS לקנות?

ישנם שני קצוות כשמדובר בקבלת החלטות: אנשים שיורים מהמותן, ואנשים שמבלים יותר מדי זמן בניתוח והרהור, תקועים בחוסר החלטיות. באופן מפתיע, הפתרונות כמעט זהים ללא קשר לאיזה קצה הספקטרום אתה נמצא.

להלן כמה צעדים שתוכלו לבצע כדי לקבל החלטות טובות יותר ביתר קלות:

• קבעו כמה זמן לבזבז על ההחלטה. הגדר א מועד אחרון עבור עצמך, או קבע את כמות הזמן המתאימה שתקדיש לבחירתך. אם אתה נוטה לקבל החלטות אימפולסיביות, הדבר יעזור לך להיות שיטתי יותר. אם אתה בדרך כלל מבלה יותר מדי זמן, זה יעזור לך לרסן את הדברים מחדש.

• הגדירו את הדרישות שלכם. מה המטרה שלך? הקדש כמה דקות לחשוב מה זה שאתה מנסה להשיג. לא משנה אם אתם בוחרים מכללה או מחליטים אם לקבל הזמנה למסיבה, להיות צלולים לגבי מה שאתם רוצים - ומדוע - יבטיחו את התוצאה הטובה ביותר.

• צאו למשימה של מציאת עובדות. הקדש זמן לחקר האפשרויות שלך מבלי להעריך אותן. אתה פשוט אוסף מידע בשלב זה. הניסיון להחליט לפני שיש לך את כל העובדות מסבך את הדברים לאין ערוך.

[להביס את ההחלטיות - קבלת החלטות קלה!]

• שקול את ההשלכות של כל בחירה. מה זה יעלה לך? מה תרוויחו? זה בסדר לקחת בחשבון את הרגשות שלך. "אני רק רוצה" תקף לחלוטין, כל עוד שקלת גם את הגורמים האחרים.

• השווה את האפשרויות שלך לדרישות שלך. איזו אפשרות תגיע אליכם קרוב ביותר למטרה שלכם? אני משתמש בגיליון אלקטרוני לקבלת החלטות יותר מורכבות כמו לקנות רכב חדש או לא.

• להעריך. האם משהו קופץ כתשובה? אם כן, סיימת. אם לא, בטל את האפשרויות שאינן הגיוניות ושקול את אלה שנותרו.

• בצע את מבחן "yum-yuck". חשבו על כל אחת מהאפשרויות, ושימו לב כיצד היא גורמת לכם להרגיש. זה שהוא "יאם" יותר מאשר "איכס" הוא ככל הנראה המנצח.

• עקוב אחר התער של Occam. זה העיקרון שלפיו "אסור להכפיל ישויות מעבר לנחיצות." במילים אחרות, כאשר כל הדברים שווים, האופציה הפשוטה ביותר נוטה להיות הטובה ביותר.

[תחשוב על זה, ואז בחר]

• מוצא אחרון: הפוך מטבע. אם הבחירה עדיין לא ברורה לאחר שעברת את כל זה, פשוט בחר משהו. יתכן שאתה נלחם בנטיות פרפקציוניסטיות, הכוללות חשש לטעות. זה בסדר לפעמים לפעמים טועה! אם עברת את התהליך הזה, עשית כל שביכולתך לקבל החלטה מושכלת. עשית את בדיקת הנאותות שלך. תעשו בחירה והמשיכו הלאה. גם אם זה לא יסתדר, תוכלו להתגאות בכך שקיבלתם החלטה מהורהרת במועד.

בשביל מה אתה צריך ארוחת ערב? מה אתה עושה בסוף השבוע הזה? איזו קריירה תמשיך? החיים מלאים בהחלטות. אנו מקווים כי טיפים אלו יעזרו לך להפוך אותם בתבונה.

עודכן ב- 19 באוקטובר 2018