חרדה יכולה לגרום לך לחבלה עצמית
שמעתי הרבה על חבלה עצמית או הרס עצמי כשזה מגיע לחרדה, אבל איפשהו בדרך, שכנעתי את עצמי שאני לא עושה את זה. שכנעתי את עצמי שאני אל תעשה לעשות דברים שמונעים ממני לנצל הזדמנות או להיות בקנה אחד עם המטרות שלי. האם זו הייתה סוג של חבלה עצמית בפני עצמה? אני באמת מאמין שכן. כי כשאני לוקח את הזמן לחשוב על זה, אני יכול לחשוב על הרבה פעמים בחיים שלי שבהם הייתי פעולות שבוצעו בכוונה - או פעולות שלא ננקטו - שלא היו עקביות עם דברים שרציתי עבורם עצמי.
מדוע חרדה גורמת לך לחבלה עצמית
כאשר אתה נאבק בחרדה כרונית, כל כך הרבה החלטות מונעות מפחד ולא מחשיבה רציונלית. ככל שהכרתי יותר ויותר את גורמי החרדה והפעולות שאחריהן, הכרתי יותר ויותר את ההתנהגויות שלי שמחבלות בעצמי.
התנהגויות אלו כוללות הימנעות מכל דבר שגורם לי לאי נוחות, כמו אנשים או מצבים, כמו גם תירוצים לא לצאת מאזור הנוחות שלי. למרות שאני כן חושב שבכל פעם שחיבשתי את עצמי, זה היה לא מכוון, אני גם חושב שסביר להניח שבסופו של דבר החמצתי הזדמנויות בגלל הפעולות האלה. פעולות כמו לדחות כשאני יודע שיש דברים שאני צריך להתמודד איתם, לשכנע את עצמי כל הזמן שאני לא מספיק טוב במשהו ולכן פשוט לא לעשות זה, או מציאת סיבה לא לעשות שום שינויים -- כל הפעולות האלה היו דברים שעזרו לי לחבל בהזדמנויות שהיו לי לתחומים שונים בחיי.
איך להתמודד עם חרדה וחבלה עצמית
התמודדות עם חרדה פירושה, אמנם, שאתה מצדיק את מעשיך לעצמך, אך בו בזמן, אתה נהייה המום על ידי הר של ספקות עצמיים וביקורת עצמית. זה הקרב המתמיד הזה בתוך עצמך שאתה לא מצליח לנצח.
אבל למרבה המזל, זה לא קשור לניצחון. זה על למצוא דרכים להשקיט את הקולות הפנימיים האלה שמקשים לעבור את היום. זה גם באוב את האומץ לעשות משהו שאתה יודע, מבחינה הגיונית, שווה לך את זה, אבל האינסטינקטים שלך זועקים עליך לא לעשות את זה.
אז איך אפשר להתמודד עם חרדה וחבלה עצמית?
- אנשים חרדים מאוד נוטים גם להיות מאוד רגישים ואינטואיטיביים. במקום להשתמש בזה כתירוץ להימנע ממצבים לא נוחים, אני חושב שחשוב להשתמש בזה כמעצמת על. נצלו את המודעות העצמית הזו כדרך למצוא חוזקות במצב ולגרום לחוזקות אלו לעבוד עבורכם.
- חרדה גם אוהבת להזכיר לנו שהיא שם דרך קול בראש שלנו. אם אתה מתמודד עם חרדה די הרבה זמן כמוני, יכול להיות שהקול הזה היה משהו התרגלתם להקשיב להרבה זמן כי זה עזר לכם להגן על עצמכם מפני רגש כְּאֵב. אבל, לפעמים, חשוב להכיר בכך שהקול אינו תמיד רציונלי.
- ולכן זה בסדר לכוון את הקול הזה כשאתה יודע, באופן מציאותי, שהוא לא מועיל לך. לבסוף, הגדר יעדים קטנים ליציאה מאזור הנוחות שלך. זה עזר לי מאוד. בין אם מדובר ביצירת קשר עם מישהו שבדרך כלל לא הייתם פונים אליו, או אפילו בהתמודדות מלאה עם מצב שבדרך כלל יגרום לפחד, במקום להישאר בתוך הפרמטרים של אזור הנוחות שלך, נסה לצאת ממנו כאשר אתה יודע, באופן הגיוני, שזה יהיה טוב עבור אתה. אתה עשוי לגלות שזה בדיוק מה שאתה צריך כדי לבנות את האומץ לעשות משהו יותר.
האם אתה מחבל בעצמך בגלל החרדה שלך? האם יש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן כדי לצאת מאזור הנוחות שלך? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.
