אתה יכול להיות המכריע

"עשה משהו!" האם המוטרדת צעקה כאשר ילדה שנפגעה ממכונית שכבה על הכביש. ג'ק שמע את הצעקות, קפץ מעל הגדר בחצר האחורית שלו ורץ לתאונה. הוא חייג 911 בטלפון הנייד שלו כשידיו החופשית קרעה את חולצת הטריקו שלו. כרע ליד הילד, מסר את הטלפון שלו למישהו אחר, והשתמש בחולצתו כדי ליצור טורונטייט בזרועו המדממת של הילד.

"המוח שלי הפך ממוקד בלייזר", אמר ג'ק לכתב. "אני לא זוכר שפגעתי בגדר או ביצעתי את השיחה 911 או משהו כזה. פשוט עשיתי את מה שהיה צריך לעשות. "

ג'ק הוא לא ידוע בהחלטיותו. מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז, הרכבת המחשבה שלו קופצת לעתים קרובות על המסלול, מנתבת מחדש או מתגעגעת לתחנה לחלוטין. בספרה, מתנת ADD למבוגרים בלבדהסופרת לארה הונוס-ווב, ד"ר ד"ר, מציינת שמבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז, "... על בסיס היסוד בהווה, ניתן לעתים קרובות לסמוך עליהם החלטות מהירות בשטח בחום הרגע ללא הרבה סינתזת מידע, כי הן חושבות כמו מכבי אש."

יש שאוהבים את זה חם

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נהדרים בדרך כלל בקבלת החלטות חמות ברגעים דחופים. אירועים הנעים במהירות מדליקים את מעברי העצב במוח ADHD וממקדים את תשומת הלב. אבל מה עם "החלטות קרות"? לא כל כך. החלטות קרות מחייבות אותך להחליט. זהו תהליך מתחשב בו אתה מגיע למסקנה באמצעות השימוש במוח

פונקציות מנהלים (EF). EFF הם כמו פיגומים לצד בניין שנמצא בבנייה. הפיגומים תומכים בעובדים, בכלים, באספקה ​​ובכל מיני פעילויות הנחוצות להקמת המבנה. חברות איחוד תומכות בקבלת החלטות. לאנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז יש בעיה בהקמת ה- EFS שלהם.

החלטות קרות רבות מונעות מידע, והפרעות קשב וריכוז מתקשות לסנן מידע לא רלוונטי. הם מופעלים על ידי מידע חדש וריגוש הציד אחר יותר ממנו. בעידן המידע האינסופי בו אנו חיים, התנהגות זו משתוללת. פיגומי EF אינם יכולים להחזיק מעמד. זרוק את הנטייה להפרעות קשב וריכוז לסובלנות עם תסכול נמוך, וקל להבין מדוע המרכיב את המוח ADHD הוא או 1) "לגמור על זה" הקלה מהחלטיות, או 2) להיכנע להחלטה פסיבית של ברירת מחדל להקל על מתח.

[משאב חינם: מנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז]

אני רואה זאת בעסק המארגן שלי. מרשה ואני פינו את הארון שלה. היא תוחבת חגורה מתחת לבית השחי השמאלי, משתלשלת תיק מזרועה הימנית, מכניסה צעיף בידה השמאלית ולופתת ארנק ביד ימין. כל פריט מייצג החלטה בעלת תוצאה נמוכה שהיא לא יכולה לקבל לגבי האם לשמור את הפריט או למסור אותו. החלטת ברירת המחדל של מרשה? שמור על כולם.

בריטני צריכה לקבל החלטה בעלת השלכות גבוהות יותר. היא צריכה לבחור תכנית 401 (k) בין אפשרויות שונות. "יש פשוט יותר מדי מידע, ולעולם לא נראה לי שאוכל להחליט בזמן", אומרת בריטני. אז היא תקועה עם תוכנית ברירת מחדל של 401 (k).

אינך צריך לקבל החלטות בדרך זו. אתה יכול לקבל החלטות קוליות יותר במהירות. להלן כמה כלים פרקטיים להחלטה יותר.

• היו סגורים אופקים. האם ידעת שהמילה להחליט באה מהמילה הלטינית "להתנתק"? הגבל את הבחירות שלך. מרשי אוליביה, הסובלת מהפרעות קשב וריכוז, מצא שהיא בחרה קייטנה לילדה מביכה. צמצמנו את בחירותיה לפי תקציב, תאריך יעד ליישום, וקרבה לבית. שום דבר מעבר לקריטריונים האלה לא הוענק מבט.

• שימו לב לאינטואיציה שלכם. מחקרים מראים כי הרבה לפני שמחשבתך ההגיונית נכנסת פנימה, המוח הרגשי שלך חש את הדרך ללכת. התייעצו עם ליבכם. החלטות טובות הן לרוב שילוב של היגיון ורגשות.

[16 כללי ארגון שאתה יכול לעקוב אחריהם]

• דברים שקטים למטה. רעש, עומס חזותי והמון המולת עומס יתר על המוח על הפרעות קשב וריכוז, מה שמקשה על קבלת ההחלטה. מצא חדר או שקט לחשוב.

• קבע תאריך יעד להחלטה, במיוחד אם אין תאריך יעד המעורב. פרסם את המועד האחרון ביומן שלך. קיום תאריך להחלטה מוסיף מיקוד ומוטיבציה להחלטה שאין לה מסגרת זמן.

• ההמונים מקורו בהחלטה. האצלו את ההחלטה לאנשים שאתם סומכים עליהם ברשת המדיה החברתית. הם מקבלים את ההחלטה, אך אתה לוקח על עצמך את האחריות או האחריות.

• רשמו את הסיכונים והיתרונות של החלטה פוטנציאלית על דף נייר ולהעריך אותם.

• למד לבקש עוד זמן. אמור, "הרשה לי לחזור אליך בנושא זה" או "האם אוכל לישון על זה?" או "האם תשלח אלי דוא"ל בשבוע הבא להחלטה שלי?" קניית זמן מנוגדת להחלטות קופצניות.

• לאחר איסוף מידע, נסוג לאחור כדי להעריך מה יש לך. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נשבים לעתים קרובות יותר על ידי איסוף המידע מאשר על ידי ההחלטה. ייתכן שיהיה לך מספיק מידע כדי להחליט, אך אם לא תסתובב לא תדע.

• צפו בהחלטות חוזרות ונשנות. קבע את התאריך השנתי הזה לבחירת לוח 401 (k) או תוכנית סמים של Medicare בלוח השנה שלך. לא תסתנוור מזה ותקבלו החלטה חפוזה (רעה).

החלטות קטנות

• נסה להשקיע יותר בתוצאה. אם אתה מדביר את ארגון החלק העליון של שולחן העבודה שלך, חשוב על איך זה יביא אנשים מהגב שלך, יאפשר לך למצוא את כונן ההבזק החסר הזה ולתת לך יותר שטח לעבוד עליו. הקדישו רגע לחשוב מה תרוויחו. עדיף שתכתוב את הרווחים.

• חקר / חפש ביחס לתוצאות או לסיכון. החלטה שגויה לגבי תרמיל היא פחות תוצאתית מאשר בחירת מחנה הקיץ הלא נכון, ולכן הקדישו פחות זמן לחשוב על התרמיל.

• קבל כמה שיותר החלטות קטנות לפני שאתה יכול. הקפאת ארוחות מוכנות מראש מבטלת את החלטות הארוחות. הצבת תלבושות על קולב מצמצמת את ההחלטות ללבוש, וקריאת תפריטים באופן מקוון יכולה לסיים את השאלה "מה להזמין במסעדה".

• אמירת האפשרויות בקול רם מובילה לפעמים לקבל החלטה. החצנת מחשבות חותכת את העומס של המחשבות המתחרות.

[מבחן עצמי: האם העומס והאי-ארגון שלך אינם בשליטה?]

עודכן ב- 21 במאי 2018