אני כל כך לא החלטי! ניתוח שיתוק, ADHD ובחירה

בחירה - בין אם היא חסרת משמעות ובין אם היא משנה חיים - היא משימה ארצית שהוקשתה בצורה בלתי אפשרית בגלל הפרעת קשב וריכוז ומחשבותיה המרוצות, נטיות מיקוד יתר ואתגרי הוויסות העצמי שלה. שיתוק הניתוח הנובע מכך עלול לפגוע בהערכה העצמית ולהחריף את החרדה אצל מבוגרים, שרבים מהם גילו שהאסטרטגיות שלהם לכל החיים כבר לא עבדו במהלך המגיפה.

לאחרונה, שאלנו את קוראי ADDitude האם שלהם נטיות לא החלטיות החמירו (או טובים יותר) במהלך המגיפה, וכיצד הם חשו בהשפעה. שתף את המחשבות שלך בקטע ההערות, למטה.

האם אתה יותר מתלבט עכשיו?

"במהלך הסגר בעבודה מהבית, היו לי מעט מאוד החלטות לקבל. עכשיו כשחזרתי לעבודה, אני מגלה שסדרי העדיפויות האישיים שלי השתנו, ואני ממציא מחדש את חיי היומיום שלי. אני צריך להפריד אילו החלטות או כוונות מונעות על ידי טראומת המגיפה, ואילו מונעות על ידי הצרכים והרצונות שלי. אני עושה מאמץ לפשט את השגרה שלי ואת תחומי העניין שלי. בינתיים הכל טוב." - קורא ADDitude

"אני יכול לראות את כל הפרטים הקטנים של בעיה, אבל לרוב לא את התמונה הגדולה יותר. אני כל כך נלחץ מזה קבלת ההחלטה הנכונה שאני לא יכול לחשוב בבהירות. אני כמו חגב, קופץ מגב דשא אחד לשני!"- קורא ADDitude

"אני בדרך כלל מוצא את עצמי עושה אחת מהפעולות הבאות: אני ממהרת ומקבלת החלטה באימפולסיביות כי אני חוששת שלא אחליט בכלל, או שאני מהרהר במשך ימים על החלטות שצריך לקבל. אני שואל דעות של אחרים, קורא מחקרים ומאמרים, שוקל יתרונות וחסרונות, ובסופו של דבר מוציא יותר מדי כוח מוח על התהליך. אני כולי הפוך לאחור!" - ג'ניפר, וירג'יניה

[הורדה: מטריצת אייזנהאואר לקבלת החלטות ADHD]

"אני נאבק לקבל את ההחלטות הכי קטנות. אני תמיד מפחד לעשות טעות. ברוב הפעמים, בסופו של דבר אני לא פועל על משהו עד שיהיה מאוחר מדי או שההחלטה התקבלה עבורי". - T.G., פנסילבניה

"אני מהיר יותר בקבלת החלטות במהלך המגיפה, אבל רק בגלל שאני יותר אכזרי בגלל לחץ.” - דמלזה, בריטניה

"חוסר ההחלטיות שלי החמיר במהלך המגיפה. יש הרבה משתנים שחייבים להיות במקום כדי שאחליט איך להתקדם. המגיפה גזלה ממני את המבנה הזה. אני מודה לאחרונה אבחון ADHD, אבל זה מרגיש טוב לדעת שיש הסבר הגיוני להיותי שונה. עכשיו, כשאני מודע לעצמי, אני יכול לעבוד עם המוח שלי טוב יותר במקום להתנגש בו כל הזמן". - מתנה, ניגריה

"למעשה הפכתי יותר החלטי במהלך המגיפה, אולי בגלל שקיבלתי את הזמן והמקום שאני צריך לעבד." - קורא ADDitude

[קרא: מה אם 'חזרה לשגרה' מפחיד - ונגד תועלת?]

"'שיתוק ההחלטות' שלי בהחלט החמיר במהלך המגיפה. מלבד המכשולים האופייניים שלי, אני עכשיו גם חושש משינויים שאינם בשליטתי. בשנה שעברה תכננתי חופשה בקיץ למשפחתי. לקח לי שבועות לקנות את כרטיסי הטיסה ולהזמין את המלון. ואז, חודש לאחר מכן, העיר נסגרה שוב עקב נגיף הקורונה. השנה רציתי לשנות את מועד הטיול, אבל אני בקושי יכול להביא את עצמי לחפש אפשרויות למלון או טיסות”. - קורא ADDitude

“בין אם זה מה להכין לארוחת ערב או מה אני צריך לעשות עם החיים שלי, אני מחכה עד שאאלץ להחליט ואז עושה זאת מִתוֹך דָחָף. לפעמים זה מסתדר, אבל בעיקר זה משאיר לי הרגשה שאני עדיין ילדה, למרות שעכשיו אני בן 50". - קורא ADDitude

"תמיד נאבקתי בחוסר החלטיות. אני חושב שזה חלק מהפחד להחמיץ (אם אני בוחר בזה, אני לא מבין את זה), חלק מהאנשים משמחים (אני מרגיש בנוח רק כשאני יודע שאחרים סביבי מרוצים ממנו הבחירה), וחשיבה סותרת בחלקה עם חוסר חשיבה מתכנסת (היכולת לראות ולהעריך באותה מידה כל בחירה אך לא עומדת להחליט מהי טוב יותר). זה מופיע עבורי כחוסר יכולת להחליט באיזה סרט לראות, לאיזו מסעדה ללכת וכו'. עם זאת, חוסר ההחלטיות המחליש ביותר עבורי הוא באיזה מסלול קריירה לבחור. זה רדף אותי וגרם חֲרָדָה במשך כמעט עשרים שנה, ואני עדיין לא יודע באיזו דרך ללכת". - מנדי, קליפורניה

"אני מוצא את עצמי צריך לחקור כל אפשרות בודדת כדי לוודא שאני עושה את הבחירה הטובה ביותר. לפעמים לוקח שבועות לקבל החלטה שהיא באמת לא כל כך קריטית, כמו איזה סוג של נורה לקנות. זה היה מטומטם..." - יעקב

"דברים גדולים הם לא בעיה כמו החלטות לעבודה, לילד שלי או לבית. אבל דברים קטנים כמו שואלים אותי לאן אני רוצה ללכת לארוחת ערב? אני קופא ותמיד אתן את אותה התשובה. אני לא יכול לענות על שאלות בנוגע להעדפה האישית שלי בלי הרבה מחשבה מוקדמת". - קורא ADDitude

"הפעולות היחידות שאני נוקט שאינן דורשות החלטה הן אלו שהן חלק משגרה מבוססת. אחרת, אני יכול להיות משותק בניסיון להחליט אם לתלות את המגבת שלי או את שטיח האמבטיה קודם; האם הגזר הזה יהיה טוב יותר למרק או לצלי הסיר שאני מכין; איזו כוס להוציא מהמדיח הבא. כתוצאה מכך, אני סובל לעתים קרובות מעייפות החלטות, נפשית ופיזית כאחד. לא שמתי לב לשום שינוי במהלך המגיפה. השינוי הגדול הגיע עם הפרישה, כאשר עברתי מעבודה מובנית ושגרתית לבית שבו הייתי צריך ליצור את השגרה שלי כדי לבטל כמה שיותר החלטות". - מרי, אוהיו

"אני מוצא את קבלת ההחלטות כאחד הנפגעים הגדולים ביותר של הפרעת קשב וריכוז. כמות עבודת המוח שיכולה להיכנס להחלטות קטנות לכאורה, במיוחד כאלה עמוסות בפרטים מטופשים, מעייפת, מתישה ומתסכלת. חלק מסוים של גיהנום כרוך בצומת של נקיטת פעולה וקבלת החלטה. גם הקשיים בהתחלת מטלות וגם בקבלת החלטות הופכים למצב ADHD מבולגן". - קורא ADDitude

ניתוח שיתוק והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• הורד:לפענח את המסתורין של מוח ADHD שלך
• לקרוא:מאמן מארגן יקר — איך אני מפסיק להיות כל כך לא החלטי?
• לקרוא:אתה יכול להיות המחליט

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט