כוחו של כתב עת לחרדה

יומן חרדות הוא עוצמה כלי לבריאות הנפש. ניהול יומן חרדות יכול לעזור לך להפחית חרדה ולהתקדם בחופשיות אל חיי האיכות שלך. מעבר לכך, יומן חרדות יכול להעצים אותך לדעת איך תהיה איכות החיים ההיא ואיך ליצור אותה.

ישנן אסטרטגיות רבות ו כלים להפחתת חרדהוככל שתאספו כך תוכלו להשתחרר מאילוצי החרדה. כתיבת יומן היא אסטרטגיה רבת עוצמה. להלן מבט מה זה יכול לעשות עבורך ולחרדה שלך כדי לעזור לך להחליט אם זה משהו שאתה רוצה לנסות למענך בריאות נפשית ורווחה.

מהו כתב עת לחרדה?

יומן חרדות, או יומן, יכול להיות פשוט כמו מחברת ספירלה או נייר בעלים רופף בקלסר. זה יכול להיות גם ספר מיוחד המיועד למטרת התייחסות לחרדה שלך. כתבי עת מסוימים לוקחים טופס אלקטרוני והם זמינים כאפליקציות בסמארטפון שלך. אתה יכול לעסוק בכתיבה חופשית, שבה זה רק אתה ודף ריק שאתה ממלא במה שעולה לך בראש ברגע. אתה עלול להיתקל בכתבי עת מודרכים, ספרים עם הנחיות להשתקפות הממקדות להיבטים ספציפיים של חרדה.

ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של כתבי עת לחרדה מכיוון שכולנו ייחודיים לסוג שלנו ולחוות חרדות כמו גם להעדפות אישיות. זה אחד הדברים המרעננים בנושא יומן חרדות. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת, אין חוקים, אין מגבלות. זה אתה והביטוי הייחודי שלך. זה לבד מעצים.

לא משנה לאיזה סוג אתם מועדים, יומן חרדות מציע יתרונות ספציפיים. הנה מה זה יכול לעשות בשבילך.

היתרונות של כתב עת לחרדות

כשאתה מתיישב עם היומן, העט ביד (או האצבעות על מסך המגע), מתרחש ריפוי. כתבי עת חרדה:

• הם מקורבים ומלווים, חברים אליהם תוכלו לחשוף את מחשבותיכם, רגשותכם וחוויותכם ללא חשש משיפוט או סטיגמה
• מזמין אותך לחקור את שלך מחשבות חרדות ולהחליף אותם בדפוסי חשיבה שונים, יעילים יותר
• עזור לך לבטא את הרגשות שלך וכך להבין אותם טוב יותר - מה מפעיל אותם ואיך אתה מגיב אליהם
• השראה לגילויים ורגעים אה-חה כשאתה מבחין בדפוסים ומגלה נקודות מבט חדשות
• הובילו אתכם לפתרונות כפי שאתם רואים את הכל מולכם ולא מקפצים במוחכם
• עודדו אתכם ללמוד על ה"אתה "שנלכד ומוסתר תחת החרדה

שתי הדוגמאות הללו ממחישות כיצד יומן חרדות מודרך יכול לעזור לך להבין את החרדה שלך ולהתעלות עליה.

• כתוב על סיטואציה אחרונה כשהנחתם את הגרוע ביותר. נסה לרענן את הרגע מחדש על ידי קבלת מציאות המצב ללא שיפוט. מה אתה מרגיש כשאתה מסתכל על המצב באור חדש?¹
• שלנו מחשבות שליליות וחרדות יכולים להיות אכזריים ולהקשות על עצמנו. בצד שמאל של שלך, רשום מילים או ביטויים שהחרדה שלך משתמשת בהם כדי לתאר אותך. בצד ימין, הפוך את הקול שלך לחזק יותר מקול החרדה והשתמש במילים חיוביות מבוססות מציאות כדי לתאר את עצמך.

הפזמונים בכתבי-עת מודרכים עוסקים בהיבטים רבים ומגוונים של חרדה, כלים להתגברות עליה וחקירות עצמית. ביומן פתוח פתוח אתה כותב בחופשיות על נושאים שבחרת בזמן הכתיבה. שוב, אין נכון או לא נכון. אתה יכול לבחור מה מתאים לך, ותוכל לקבל מספר פורמטים אם אתה מעדיף.

ההיבט החזק ביותר בכל יומן חרדות הוא מה שאתה עושה עם התובנה שאתה מקבל. כשאתה משתמש בתגליות שלך כדי לנסח תוכנית מעשית ומותאמת אישית להתקדם, אתה יוצר וחי חיים איכותיים שבהם החרדה כבר לא מטרידה.

מקורות

1. פטרסון, טניה ג'יי, ספר העבודה של מיינדפולנס לחרדה. הוצאת אלתא, 2018.
2. פטרסון, טניה ג'. כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות. Rockridge Press, 2019.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.