ש: איך אמא עם הפרעות קשב וריכוז יכולה לבנות שגרות עקביות?
ש: "אני אמא שהייה בבית ולא משנה כמה אני מנסה לפתח שגרות, נראה שהם תמיד נכשלים. או ליתר דיוק, נראה שאני נכשל בהם. הבן שלי בן 7 עם הפרעת קשב וריכוז זקוק לסביבה מובנית, אבל איך אמא עם הפרעות קשב וריכוז עוברת ביצירת שגרות מובנות? מתוכניות ארוחות ועד תקצוב וכלה בזכרון לקחת את התרופות שלי ולתת לבני שלי תרופות, לעובדות ומשמעת, אני מרגיש שאני תמיד מתקרב וחי בכאוס מוחלט. אני יודע שיגורות היו מפשטות את חיינואבל אני לא יכול להיתלות בהם. " –Getittogethergirl
Getittogethergirl היקר:
תודה שהיית כל כך כנה עם המאבקים שלך. להיות אמא זה קשה, אבל להיות אמא עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) לעתים קרובות יכול להרגיש בלתי אפשרי. אבל אני מבטיח לך שזה לא, ועצה זו עשויה לעזור בדרך ל'אפשרי '.
1. תני קודם את מסכת החמצן שלך
אם אתה באמת רוצה לעזור לעצמך, עליך לזהות לראשונה את האתגרים שלך ולמצוא פתרונות שיעזרו לך! איך זה יכול להיראות? אתה אומר שתכנון ארוחות הוא מאבק אמיתי עבורך. הציבו מקומות עבודה אחרים כמו ארוחת שלוש סעודות שתבצעו מדי שבוע ו / או מציאת שירות משלוחי ארוחות במחיר סביר שתוכלו להשתמש בו באופן קבוע. או אולי עזרה מהניקיון הביתי היא מה שאתה צריך? האם תוכלו לבצע שירותי חליפין כך שתקבלו מספר שעות של ניקיון בתמורה לטיפול בילדים בפעם אחרת? במילים אחרות, אם אתה יכול
[תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים ונערות]
2. הכירו בזכות לומר לא או מספיק
אישה חכמה אמרה לי פעם שאני יכולה לעשות הכל - רק לא באותו זמן. יש לך הרבה בצלחת. קבע מה נחוץ בהחלט להסתיים בחיים שלך בשלב זה ולעשות בדיוק את זה. ככל שתגיד כן פחות, תרגיש פחות מוצף.
3. בנה על ההצלחה שלך
אילו מערכות יש לך במקום ברגע זה הם עובד בשבילך? אולי אתה תמיד טוען את הטלפון שלך במטבח ולעולם לא שוכח מכיוון שאתה עובר במטבח לעתים קרובות. לחלופין, אתה תמיד משאיר את התיק שלך ליד דלת הכניסה, כך שאתה ממש צריך לנסוע עליו כדי לצאת.
הנקודה שלי היא שאם יש לך מערכת שכבר עובדת עבורך, אז התאמה של משימה אחרת היא אולי הדרך הטובה ביותר לשים שגרה נוספת במקום. לדוגמה, היה לי לקוח שמעולם לא שכח את התרופות שלה מכיוון שהיא שמרה את זה ב"מגירת הקפה "שלה במטבח שלה וראתה אותה מיד כשפתחה את המגירה בבוקר.
4. השתמש ברמזים חזותיים
נסה להשתמש בהנחיות חזותיות. כמו שאני אומר ללקוחות האימון שלי, "אתה צריך לראות מה אתה צריך לעשות - לבוא והולך." ואחרי זמן מה אנו מפסיקים לראות רשימות מטלות. הם רק מוסיפים לבלאגן. אז נסה את הרעיון הזה מחוץ לקופסה: תן מישהו לצלם אותך במעבר דרך השגרה שלך. אלה צריכים להיות "צילומי פעולה" שלך. פרסם את התמונות באזורים הנסחרים ביותר בבית שלך. מחקרים מראים שאנו זוכרים תמונות מהר יותר ממה שאנחנו עושים טקסט, שהמוח שלנו צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לעבד.
זה אולי נראה לא שגרתי, אבל אני מקווה שזה יבצע את העבודה!
[לוחות זמנים לדוגמא בחינם לשגרה משפחתית אמינה]
גורו הארגון לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, עונה על שאלות מ ADDitude הקוראים על כל דבר, החל מעומס נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
הגש את השאלות שלך למאמן הארגון היקר כאן!
עודכן ב- 18 באפריל, 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
