כוח הסבלנות

סבלנות היא סגולה, נכון? למישהו עם הפרעת קשב (ADHD או ADD), זה יכול להיות יותר מזה. בשבילי, צעד אחורה, נרגע והיותי סבלני הופך אותי לסובלנית יותר, מורכבת, אחוזת מזג וקבלת נסיבות שאינן בשליטתי. הם קוראים לזה שלווה, וזה משהו שאני רוצה יותר ממנו. אני יודע שאני ישן טוב יותר בלילה כשלא עשיתי בחירות אימפולסיביות שאני לא יכול לשנות.

מצד שני, חוסר סבלנות יכול להיות נס-גרו להתנהגות אימפולסיבית - הערות גסות שלא ניתן לקחת בחזרה או התנהגות מביכה שאנו מצטערים עליה במשך חודשים. עבור רבים מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז, סבלנות נראית חמקמקה.

זה לא חייב להיות. אנו יכולים לעשות תרגילים שבונים את "שרירי הסבלנות" שלנו. סבלנות אינה נוחה עבור אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז, מכיוון שאיננו יודעים לעשות זאת או שאיננו עושים זאת לעיתים קרובות כדי שזה יהיה הרגל. האטה, נשימות עמוקות ואפשר לזמן לעבור אינה קלה ותרגיש בהתחלה מביכה, אך אי הנוחות של עשיית משהו שונה נעלמת ככל שאנו עושים זאת. פעמים רבות אנו לא מתנהגים בצורה רגועה מכיוון שאיננו מרגישים נינוחים במיוחד. עלינו לזייף את זה בכדי שזה ייעשה.

השלב הראשון הוא לזהות את הסיטואציות, הפעילויות, או הפרטים שביניהם

לאתגר את הסבלנות שלנו. כמה משלי הם: עומדים בתור בסניף הדואר, נוהגים בתנועת שעת העומס, יושבים בישיבות משעממות בעבודה, מחכים ל מיקרוגל לפופקורן, לקרוא דוא"ל ביקורתי מדי, לבדוק במכולת ו / או להיות מעורב במושכות שיחות. השלב השני הוא להתעמל ולפתח "שרירי סבלנות" בעזרת תרגילים.

להלן כמה אסטרטגיות שליו-רגוע שפעלו עבור לקוחותיי:

[משאב חינם: היה בזמן, בכל פעם]

להאט כשמאחורי ההגה

> לתומאס היה היסטוריה של פגושים-בנדריםודמי הביטוח שלו משקפים זאת. התחלנו לבנות את שרירי הסבלנות שלו בכך שהוא נוהג לאט יותר. הוא התחייב לנסוע למשרד בתנועה שאינה עומדת בשעות העומס, להישאר בנתיב הימני (זה האיטי ביותר), לנסוע בגבול המהירות ולא לזרז במהירות להכות באור אדום. זה היה מתסכל לעשות אותו, אבל הוא עבר את זה על ידי ביצוע תרגילי נשימה עמוקים כשהוא מתוח. הוא אמר שכשהגיע סוף סוף לעבודה, מציאת מקום בחניון הצפוף נראה פחות מעצבן מהרגיל מכיוון שהוא אימץ מערכת מחשבה של "זמן לוקח זמן." הוא מגיע למשרד טוב יותר רוחות. כשיש יותר קור רוח מאפשר לתומאס לחשוב בצורה ברורה יותר על תכנון היום שלו, ופחות סביר שהוא יפתח באדם הראשון שיבקש דרישה בלתי צפויה.

להתנגד לשמלה האדומה הקטנה

> דיאן עוברת ליד אחת מחנויות הבגדים האהובות עליה בדרך הביתה מהעבודה ופעמים רבות נכנסת לדפדוף, ללא כוונה לקנות דבר. אימפולסיביות מנצחת לרוב כשמשהו תופס את עיניה. החלטנו שהיא תיכנס לחנות ותפרט מה זה יעלה אם היא קנתה כל מה שרצתה. התוכנית שלנו כללה להתקשר אליי לפני הכניסה לחנות, לשלוח לי הודעה בזמן שהייתי בחנות ולהתקשר אלי אחרי שעזבתי.

קיבלתי טקסט בעקבות השיחה הראשונה ואמרתי שיש שמלה אדומה שהיא לא יכולה לחיות בלעדיה. הצעתי לה לעזוב את החנות, בידיעה שהשמלה תהיה שם למחרת, וכנראה גם יום אחרי. אם לא, הפקיד יכול היה להשיג את השמלה מחנות אחרת או לשלוח אותה. יומיים חלפו ודיאן כתבה לי באומרו שהדחף לשמלה נעלם וההאטה חסכה לה כסף.

לרדת במשקל מזלזל בכל פעם

> אחת המטרות של ג'רי היא לרדת במשקל, ולמרות שהוא אוכל תזונה בריאה, הוא אוכל מהר מדי וממציף יתר על המידה את הקלוריות. עשינו תרגיל סבלנות כדי לעזור לג'רי להאט את אכילתו. אחרי כל מזלג אוכל הצעתי לו להניח את המזלג, לחצות את ידיו בחיקו ולחכות כמה שניות לאחר הבליעה לפני שהוא ירים אותו שוב.

[היכו את השעון עם טיפים אלה לפריון]

ג'רי הודה שזה קשה ומוזר, מכיוון שהוא רגיל "לדחוף אוכל", אך הוא דיווח שזה עובד, אלא כשהוא מורעב ולא יכול להכריח את עצמו לאכול איטי יותר. עבור התרחיש הזה הצעתי לו להשתמש במקלות אכילה. שתי השיטות עזרו לג'רי ליהנות ממזונו תוך אכילת פחות.

תרגול סבלנות

בעולם המהיר של היום, לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש המון הזדמנויות להרגיע את שרירי הסבלנות שלנו. נניח שאתה מתקשר לתמיכה טכנית עבור המחשב החולה שלך ומושהה. אל תמקם את השיחה בטלפון הרמקול ותמשיכו לעשות עבודה אחרת. רק חכה, התמקדות בנשימה שלך ומאפשר לשרירים המתוחים שלך להירגע.

רוב הזמן אנחנו חסרי סבלנות בגלל הפרעות קשב וריכוז שלנו מאמצים אותנו, ואנחנו נעשים יותר חסרי סבלנות כשאנחנו מוצאים את עצמנו תקועים בתנועה או מחכה לאוטובוס שאיחר. קבלו את העובדה שאין שום דבר שניתן לעשות בכדי לגרום לנו להגיע לשם מהר יותר, ונצלו את הלחץ של איחור להתאמן בלהיות רגועים. תגיעו רגועים ומאחרים ולא לחוצים, רוטנים ומאחרים.

[41 פריצות זמן ממומחי ADHD האהובים עלינו]

עודכן ב- 23 בספטמבר 2019