מה לעשות כשאתה סובל מדיכאון בוקר

האם יש דרך להתגבר על דיכאון בוקר שגורם לך לרצות להישאר בבית מהעבודה? אחרי הכל, כשיש לך דיכאון, ערות יכולה להיות החלק הקשה ביותר ביום. למעשה, בבקרים עצמם קשה יותר להתמודד מאשר בזמנים אחרים ביום מכיוון שאחרי שעות של שינה טובה או מופרעת, אתה צריך להתמודד עם הדיכאון שלך שוב. ובניגוד כשאתה ישן, בוקר הוא כשאתה מודע לחלוטין לדיכאון שלך ולכל התכונות שלו.

במצב כה קשה, עבודה היא מטבע הדברים הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל אתה לא יכול להתקשר חולה כל יום ויש רק כל כך הרבה ימי בריאות הנפש אתה יכול לקחת בעבודה. כך תוכלו להתמודד עם דיכאון בוקר, להופיע בעבודה ולמעשה לבצע את העבודה בשעות המוקדמות של היום.

דרכים להתמודד עם דיכאון בוקר

קבל שיש לך דיכאון בוקר וזה לא התקלה שלך

יש הסכמה כללית זו שאתה צריך להרגיש רענן, לנוח, והכול מוכן לקחת יום חדש כשאתה מתעורר בבוקר. בטח, יש אנשים שמצהירים שהם לא אדם של בוקר, אבל דיכאון בוקר כל כך הרבה יותר אינטנסיבי מאשר פשוט להעדיף להתעורר בהמשך היום.

זכרו, אינכם עצלנים, חסרי מוטיבציה או חסרי ערך מכיוון שאתם רוצים להישאר במיטה כל היום. אתה מרגיש ככה רק בגלל שהוא סימפטום של דיכאון

כמו כן, תמיד היו חביבים עם עצמכם וכוונו את האזעקה למועד מוקדם יותר מהרגיל, כך שתוכלו להתחיל את היום שלכם בנימה רגועה ונינוחה.

אכלו ארוחת בוקר בריאה ומזינה

מכיוון שלא אכלתם מאז אתמול בערב, רמות הסוכר בדם שלכם נמוכות וניתן לחדש אותן רק על ידי ארוחת בוקר בריאה ומזינה. עכשיו יש אנשים שמושכים מזון מעובד לא בריא כמו דגני בוקר או מדלגים לגמרי על ארוחת הבוקר. שניהם רעיונות גרועים שכן הראשון יגרום לך להרגיש רעב ועצבן לאחר מספר שעות והאחרון יגרום לך להיות עייף, רעב ועצבני עוד יותר. אז לא משנה כמה בחילה אתה מרגיש רק חושב על אוכל, וודא שיש לך כמה שיותר ממנו ("רשימת המזונות הטובים ביותר למלחמה בדיכאון").

ביצה בצד שטוף שמש, חמאת בוטנים על כמה לחם מלא ואספרסו הם איך אני מתחיל ברוב הימים. בימים שאני מדלג על אחד האמור לעיל, אני מתקשה הרבה יותר לעבור את היום. כמו כן, בימים בהם אני חשה חולה מכדי לאכול, אני מתגמלת עם חלק קטן מאוד של ג'אנק פוד, כמו עוגיית שוקולד צ'יפס. כשאתם אוכלים ארוחת בוקר כולל ממריץ כמו קפה או תה, אתם רק צעד אחד קרוב יותר להופיע בעבודה בזמן. השלבים הבאים הם להתקלח במהירות (אם אתה יכול), להתלבש ולעזוב את הבית שלך לעבודה.

ערוך רשימת מטלות מתורגמנת ליום

ראשית, ברך את עצמך שגרמת לו לעבוד למרות שלך חוסר מוטיבציה. עכשיו כל שעליכם לעשות הוא לחכות לבוקר שיעבור להרגיש טוב יותר. בינתיים תוכלו לטבול את הבוהן במאגר המשימות על ידי עריכת רשימת מטלות ואז לתעדף כל משימה על סמך כמה זמן היא צריכה להיעשות. הרשימה תעזור לכם לראות אילו משימות עליכם לבצע באופן דחוף ואילו משימות יכולות להמתין מעט.

ברגע שיש לך תמונה ברורה של יום העבודה שלך, אתה יכול להתמקד במשימות החשובות ביותר ולהפיץ אותם עוד יותר כך שיהיה להם קל יותר לבצע. בוקר הוא גם הזמן בו לעתים קרובות מתוזמנים פגישות, כך שאם אתה מוצא את עצמך אבוד וחולם בהקיץ, קח מחברת ועט לכל מפגש. רישום הערות לא רק יעזור לך לזכור את הדברים שנדונו, אלא גם ימנע ממך להניד בראשך במהלך הפגישות.

מה עושים כדי לעבור דיכאון בוקר? שתף את מחשבותיך בתגובות.

מהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה בכדי לפקפק בוועידה ולהגדיר מחדש את הנורמה. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה וכן הלאה אינסטגרם ו פייסבוק.