מופרז יתר על המידה? מיהרתי? עייף? 10 דרכים לסיים את כל זה

אני לא צריך לומר לך שלאנחנו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז יש תחושת זמן שונה מזו של רוב האנשים. אצלנו ישנן פעמיים: עכשיו ולא עכשיו.

עבור חלק מהאנשים התכנון בא באופן טבעי; לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז, זו מיומנות נרכשת. עלינו להכשיר את עצמנו להבין שהעתיד יסתדר טוב יותר עבורנו אם נתכונן אליו במקום להעמיד אותו. להלן 10 טיפים בהם השתמשתי במהלך השנים כדי לעשות בדיוק את זה.

1. החלט איזה טריקים בזמן עבדו עבורך בעבר - ואשר לא הצליחו - לעזור לך לנהל זמן, לתכנן ולהימנע מסכנת הדחיינות. פיתרון אחד לא מתאים לכולם.

2. השאר מוקדם יותר לפגישות מכפי שאתה מאמין שאתה צריך.

3. הימנע ממלכודת ה"סחט עוד דבר אחד לפני שאתה צריך לעזוב. "אתה לא יכול! זה גורם לך להיות מאוחר ותזזיתי.

[משאב חינם: איך אתה מבלה את זמנך?]

4. קבל גודל גדול, לוח שנה קיר ידידותי להפרעות קשב וריכוז מראה יום המחולק לקטעים של 15 דקות. וודא שהוא ניתן למחיקה, כך שתוכלו לקבוע סדר יום חדש בכל יום. חבר את התחייבויות היום שלך. תצוגה חזותית מחדדת את תחושת הזמן החולף. כשאתה יכול לראות מתי ואיפה אתה אמור להיות, אתה מגדיל את הסיכוי להיות שם.

5. אזעקות וטיימרים מכל הסוגים יכולים לעזור לך לנהל זמן. אתה יכול להגדיר את אזעקת השעון שלך לכבות כשאתה צריך לבצע מעבר. היכנסו להרגל להגדיר אותו פעמים רבות ביום. זה מגדיל את הסבירות שתבצעו את המעברים בזמן.

להתעורר בבוקר זה עוד באבבו באדמת הפרעות קשב וריכוז. השתמש בשעון מעורר מעופף - כזה שאתה צריך לקום מהמיטה ולתפוס כדי לכבות. חפש ב- "שעון מעורר מעופף" בגוגל, ותמצא מבחר לבחירה. הניחו טיימר ביצה ליד המחשב כדי לקצר את זמן המסך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיכנס לטראנס מול מסך ולבזבז אחר צהריים או ערב שלמים.

6. אל תשתמש בהפרעות קשב וריכוז כתירוץ לאיחור, אך אל תודיע לאחרים שדייקנות היא סגולה שאתה נאבק בה כדי להשיג. ADHD שלך הוא הסבר לחולשה שיש לך, כזו שאתה עובד קשה כדי לתקן. רוב האנשים יבינו, כל עוד הם רואים שאתה מתייחס לזה ברצינות ועושים כמיטב יכולתך כדי להתקדם.

[זה תמיד לוקח יותר "רק שתי דקות"]

7. תרגול "תכנון דפוסים", בו אתה מקצה משימות חוזרות ונשנות שיבוצעו באותו יום ושעה באותו שבוע. יום שלישי בשעה 9 בערב אתה נפגש עם העוזר שלך; יום חמישי אחרי העבודה אתה עוצר במנקים היבשים; שבת אחרי ארוחת הבוקר אתה משלם חשבונות; וכל יום שישי אחר, תאריך בערב עם האחר המשמעותי שלך.

8. היזהר מהזמנת יתר. אנשים עם ADHD יכולים להיות קורבן להתלהבות שלהם. זה מוביל להתחייבות שלך ליותר ממה שכל אדם יכול לעשות, אפילו לאנשים הטובים בניהול זמן.

9. כשאתה ממהר בגלל שאתה מאחר, אל תמהר יותר מדי. זה כאשר מתרחשות תאונות.

10. תן לעצמך הפסקה ותירגע מדי פעם לטעון את הסוללה. סביר יותר שתגיע בזמן ותהיה מנהל טוב של זמן, אם אתה פועל בקצב שפוי ואחיד יותר.

[41 פריצות זמן המשמשות את המומחים החביבים עלינו]

אדוארד Hallowell, M.D., חבר ב- לוח הביקורות הרפואי של ADDitude.

עודכן ב- 2 בדצמבר 2019