כיצד למזער את תסמונת העולם הממוצע ולהפחית את החרדה
תסמונת העולם הממוצע מתארת דרך שנוכל ללמוד לפרש את העולם סביבנו. הצגתי את התופעה בספר פוסט קודם. תסמונת העולם הממוצע גורמת לנו לחוות את עולמנו כמרושע, מפחיד ושלילי. זה יכול לעקוף את המחשבות והרגשות שלנו כמו גם לגרום למגבלות חיים משמעותיות חרדה. לעיתים, אירועים בעולם קשים ולכאורה אינם הוגנים, ובריאותנו הנפשית יכולה לסבול בגלל זה. פעמים אחרות, התפיסה שלנו מוטה בגלל הצפייה שלנו בתקשורת והשתתפותנו במדיה החברתית. כך או כך, אתה יכול לעשות משהו בקשר לתסמונת העולם הממוצע ולהפחית את החרדה שלך.
דוגמא בעולם האמיתי לתסמונת העולם הממוצע
תסמונת העולם הממוצע מבוסס-מחקר (הנובעת ממה שמכונה תורת הטיפוח) מתאר את הבעיה. כשאנחנו מופגזים על ידי דיווחי חדשות ופוסטים ברשתות החברתיות הפוצצים מידע שלילי ומדלקים את הפחדים שלנו, החרדה גוברת. אנו מאבדים אמון, אמונה ותקווה בעולם סביבנו מכיוון שאנו מאמינים שהעולם באמת גרוע כפי שהוא נראה.
מה שאולי לא ברור מאליו הוא שתסמונת העולם הממוצעת גורמת גם לראשית הפיתרון. זה מה שאנחנו יודעים על איך תסמונת העולם הממוצע גורם לחרדה:
- מה שאנו צופים בו אנו שמים לב
- ככל שאנו צופים יותר או נכנסים לרשת, אנו מקבלים את אותם הודעות מפחידות
- מה שאנחנו שמים לב אליו משפיע על האופן בו אנו תופסים את העולם
- אנו יכולים להתמקד יתר על המידה בנושא או לאירוע שלילי
- אנו מאמינים שזה מייצג את העולם במדויק
- החרדה שלנו גדלה ואנחנו חווים תקופות ארוכות ואינטנסיביות יותר של פחד
כדוגמה שתעזור להמחיש פיתרון להפחתת הפחד והחרדה, חשבו לרגע על יריות בבית הספר. ללא ספק, מדובר בטרגדיות מחרידות ואפילו אחת מהן יותר מדי. שבו מול המסך שבחרתם, וסביר להניח שתיתקלו בקינות שאף ילד אינו בטוח בגלל זמינות כלי הנשק (הנושא נשמר בקדמת הבמה על ידי שני צדדי הפיקוח על האקדח עימות). ילדים הופכים לחשש ו חרד בבית הספר, והורים רבים חווים חרדה גבוהה מפני שליחת ילדיהם למקום לא בטוח.
הפחד והחרדה הם אמיתיים. העובדות לא כל כך אמיתיות, לפחות לא לגמרי. דו"ח של ה- NPR טוען כי מספר הירי של בית הספר בשנה למעשה הולך וקטן וכי בתי הספר נותרים המקום הבטוח ביותר לילדים. למרות הפחד המוגבר מפני יריות בבתי ספר, זה לא מגיפה).
הרעיון כאן הוא לא אלימות או שליטת אקדחים. העניין הוא שתסמונת העולם הממוצע עובדת בחיי היומיום שלנו. אנחנו לא שומעים את כל הצדדים של כל נושא. מה שאנחנו שומעים הוא במה אנו מטפלים ובמה אנו מאמינים. לא פלא הפרעות חרדה הן הנפוצות מבין כל מחלות הנפש. צעדו אחורה ופשוט שימו לב אילו הודעות אתם מקבלים מדי יום וכיצד הם משפיעים על המחשבות והרגשות שלכם.
טיפים לטיפול בתסמונת העולם הממוצע, להפחתת חרדה
אנו יכולים להפחית את החרדה והפחד שנוצר כתוצאה מתסמונת העולם הממוצע. להלן מספר טיפים להתחיל לעשות זאת.
- התרחק מכל המסכים מספר פעמים ביום, בכל יום. אם זה מרגיש קשה, התחל בקטן. קח הפסקה של שתי דקות במשך הימים הראשונים, והוסף דקה-יומיים כל יום אחרי זה עד שתבלה תקופות של לפחות 30 דקות מהמסכים שלך
- תשאלי דברים במקום לקחת אותם בערך הנקוב (רק בגלל ש"כולם "אומרים שמשהו לא הופך את זה נכון או נכון)
- בדיקת מציאות: האם המידע ברשת או בזרמי החדשות הבלתי פוסקים תואם את מה שאתה חווה בעולם האמיתי שלך? לדוגמה, איך נראים בתי הספר בקהילה שלך?
- עשה משהו. פעולה היא מה שכובש בסופו של דבר פחד וחרדה (כיצד להפוך חרדה לפעולה). בעזרת הדוגמא של בית הספר, איך אתה יכול להיות מעורב בכדי להגביר את הבטיחות בבית הספר השכונתי שלך?
הדבר הגדול ביותר שמדלק את תסמונת העולם הממוצע ואת החרדה והפחד הנלווים אליו נותר פסיבי. קח פיקוד על החרדה שלך, בריאות הנפש ואיכות החיים שלך על ידי היותך פעיל (לא פעיל; פשוט חי באופן פעיל את חיי העולם האמיתי שלך). כבה את המסכים. העריך את העולם האמיתי שלך. פעלו לביצוע שינויים חיוביים. אתה לא צריך לשבת לאחור ולתת לתסמונת העולם הרעה להשאיר אותך כלואה בחיים של חרדה ופחד.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
