התמודדות עם דיסוציאציה בשחזור PTSD

דיסוציאציה עקב הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) הוא רק אחד התסמינים שרבים מאיתנו הסובלים מ- PTSD נאלצים להתמודד איתם, אך זה עלול להוות הפרעה. רוב האנשים ששרדו טראומה מתנתקים במידה מסוימת; זו דרך אחת שהמוח מגן עלינו מפני התמודדות עם אירועים מפחידים. עבור חלק מאיתנו, ניתוק יכול להיות סוג של "ריווח החוצה" עדין כאשר הוא מופעל, אך עבור אחרים זו יכולה להיות תחושה מעורערת קשה שקשה להתמודד איתה.

מהי דיסוציאציה?

במילים פשוטות, דיסוציאציה היא חוויה שבה אתה מרגיש ניתוק מעצמך ו / או מסביבתך (PTSD ודיסוציאציה: מה שאתה צריך לדעת). דיסוציאציה היא תגובה רגילה אליו אירועים טראומטיים. כשאתה שומע על מישהו שעבר תאונה איומה אבל לא זוכר חלקים או את כולם הפרטים של מה שקרה להם, זה דיסוציאציה. זו יכולה להיות רק תחושה של חוסר תחושה או "לבדוק" מהרגשות או המציאות של האדם. זה אומר שאתה לא יכול לגשת לרגשות מסוימים כמו כעס או עצב, או שאתה לא מרגיש שום דבר במצבים שמעוררים בדרך כלל רגשות. זה יכול גם לגרום לך להרגיש שאתה צופה בעצמך ממרחק ברגעים מלחיצים.

לפעמים הניתוק מתרחש בתדירות כה גבוהה (במיוחד למי שחווה טראומה ממושכת) שהוא מפריע לחיי היומיום ולתפקודו. זה יכול להפריע לעבודה או לבית הספר ויכול להקשות על קשרים משמעותיים עם אחרים. אחרי הכל, הדיסוציאציה מסתכמת בחוסר היכולת להיות נוכח באופן מלא בחייו של אדם, וכיצד מישהו שאינו נוכח יכול לתפקד כרגיל?

התמודדות עם דיסוציאציה

החדשות הטובות על דיסוציאציה הן שיש דרכים להתמודד איתה, להפחית את התדירות שלה ואפילו לחסל אותה. אתה מסוגל לשנות את האופן בו גופך מגיב למצבים מלחיצים ולחיות בתודעה, ברגע הנוכחי. להלן כמה דרכים להתמודד עם דיסוציאציה:

• הכירו את הטריגרים שלכםהמפתח להפחתת פרקים דיסוציאטיביים הוא מניעה. דיסוציאציה מופעלת לרוב על ידי משהו שהוא תזכורת לטראומה שעברת. היכולת לזהות מהם הטריגרים שלך תאפשר לך להימנע מהם (אם אפשר) או שיש להם אסטרטגיות התמודדות כבר במקום להתמודד איתם.
• הכירו בסימני האזהרה המוקדמים- זה אולי נראה כי אירועים דיסוציאטיביים מגיעים משום מקום, אך בדרך כלל ישנם כמה סימני אזהרה מוקדמים. עבור אנשים מסוימים, זו תחושה של הסביבה שלהם "מעורפלת" בקצוות, עבור אחרים, זו התחלה של תחושה מנותקת מהסביבה שלהם, או אפילו מעצמם. כשאתם מסוגלים לזהות את סימני האזהרה המוקדמים, יתכן שתוכלו להתמודד עם פרקים דיסוציאטיביים במוקדם ולא במאוחר.
• השתמש בטכניקות הארקה- כשאתה מעוניין ברגע הנוכחי, הרבה פחות סביר שתתנתק. כאשר אתה מרגיש את סימני האזהרה המוקדמים של ניתוק מתרחש, השתמש טכניקות הארקה לשמור על עצמך נוכח.
• בקש תמיכה- שיוך יכול להרגיש שונה מאוד ממה שהוא נראה. כשאתה במצב דיסוציאטיבי, אחרים עשויים אפילו לא להבחין בכך. לכן חשוב ליידע את יקיריהם מה קורה ואיך הם יכולים לעזור לך. זה כולל את הפסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. אם הם לא יודעים מה קורה, הם לא יכולים להציע לך את העזרה הטובה ביותר.

דיסוציאציה יכולה להיות קשה, אך היא ניתנת לניהול. המפתח הוא לשים לב לרגשות שלך ולנקוט בפעולה כשאתה צריך. אתה ניצול. שרדת טראומה, וזה אומר שאתה יכול לשרוד את ההחלמה.

מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה, Sober Grace.

ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.