באמצעות H.A.L.T. כדי להימנע מפעילים בהתאוששות התמכרות

אחת הדרכים החשובות ביותר שלמדתי להתמודד עם גורמים בהחלמת ההתמכרות היא השימוש ב- H.A.L.T. ראשי תיבות. אם היית ב טיפול בהתמכרותאז אתה בטח יודע על מה אני מדבר. H.A.L.T. מייצג רעב, כועס, בודד, עייף וזה מתייחס לדברים שעליכם לשים לב אליהם כשאתם מרגישים חסרי מנוחה, עצבניים או חוסר נחת. מה שלמדתי הוא שכשאני מרגיש ככה, זה כנראה שאני רעב, כועס, בודד או עייף, וכי אם אני מתייחס לתחושה שבבסיס, אני מרגיש טוב יותר. באמצעות H.A.L.T. בהתאוששות מהתמכרות היא דרך פשוטה להימנע מהטריגרים ולהגיע ללב של מה שמפריע לך באמת.

כיצד להשתמש ב- H.A.L.T. בהתאוששות התמכרות

פעמים רבות אנשים עם התאוששות התמכרות הם בעלי רגשות שליליים שלא תמיד קל לזהות אותם. יכול להיות שהם פשוט סובלים מאי שקט או תחושה ממורמרת, אך הם לא באמת יודעים מדוע. אני יודע שכאשר יש לי תחושה כללית של גרגרנות שלא נראה שקשור לדבר מסוים שקרה, הגיע הזמן שאגלה אם אני רעב, כועס, בודד או עייף. זה פשוט עניין של לעבור את ארבעת התנאים שבראשי ולראות אם אחד מתאים ואז לעשות את מה שאני צריך כדי לטפל בזה. בואו נסתכל על כל אחד קרוב יותר.

רעב

אני לא יודע מה איתך, אבל כשאני מרשה לעצמי להת רעב מדי, מצב רוחי יכול להיות מאוד מכוער, מהיר מאוד. תחושת רעב משרתת מטרה - היא מאפשרת לנו לדעת, באופן פיזי, שאנחנו צריכים לאכול כדי להישאר בחיים ובבריאות. התעלמות או אי זיהוי התחושה רק תימשך כל כך הרבה זמן עד שגופך ונפש יתחילו לנסות לומר לך שאתה צריך לאכול. מבחינתי זה אומר שהבטן שלי נוהגת ואני מתחננת. התשובה, כמובן, היא לאכול ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר. כדי למנוע את התרחשותו מלכתחילה, נסה לאכול ארוחות או חטיפים בריאים במרווחי זמן קבועים, כך שלא תתחיל להיות רעבה מדי ביניהם.

כועסת

לפעמים הכעס מתפוצץ באופן בלתי צפוי ויכול להיות קשה להתמודד איתו, במיוחד ב התאוששות מוקדמת מהתמכרות. בעזרת כישורי התמודדות בריאים, ניתן להתמודד עם רגשות כעס באופן קונסטרוקטיבי ולא להוציא אותו על עצמנו או על אחרים. ראשית, עליכם לזהות מה זה שמכעיס אתכם. ואז אתה מפזר את זה. איך שאתה עושה את זה בדיוק אתה צריך להבין כי מה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור מישהו אחר. עבור חלק, יציאה לביצוע פעילות גופנית עוזרת. עבור אחרים זה יכול להיות מדיטציה או יוגה. יתכן שתגלה שאתה צריך לדבר עם מישהו ולפרוק את רגשותיך. אני אוהב לכתוב על הרגשות שלי. כשאני עורך ביומנים על מה שמכעיס אותי, כמעט תמיד אני מרגיש טוב יותר רק כשהייתי מניח אותו על הנייר.

בודד

בדידות הייתה טריגר ענק בשבילי כששתיתי, וזה לא תמיד אומר שהייתי לבד, זה היה התחושה של להיות מנודה או חוץ מאחרים. בדידות עלולה להוביל לתחושות שעמום, לחץ, חרדה ודיכאון, וכל אלה יכולים לגרום לך במהירות להרגיש מופעלת. כשאני קובע שאני מרגיש בודד, הדבר הראשון שאני עושה זה לפנות למישהו. זה יכול להיות שיחת טלפון, אימייל או מפגש עם חבר (אפילו לתכנן תכניות לעשות משהו אחר כך מועיל לי מכיוון שאני יכול לצפות קדימה). הדבר החשוב שיש לזכור כשאתה מרגיש בודד הוא שאתה לא לבד - פנה למישהו ברשת התמיכה שלך ודיבר על זה.

עייף

עייפות יכולה לגרום לך להרגיש מדוכאת, המומה, לחוצה וכועסת - כל הדברים שיכולים לגרום לך להרגיש מופעלת. החדשות הטובות הן, כמו להרגיש רעב, להרגיש עייף זה משהו שבדרך כלל אתה יכול להתייחס אליו די בקלות. לנסות לוודא שתקבלו מספיק שינה בלילה זה תיקון מהיר. אני גם מנסה לנמנם כשאני עייף אם אני יכול. אם אתה מישהו שמתקשה לישון, אז כדאי לדבר עם הרופא שלך על זה. ישנם דברים מלבד תרופות שינה שרופאך יכול להציע אם אתה נמצא בהתאוששות התמכרות ואינך מסוגל ליטול כדורי שינה.

H.A.L.T. מקל על מפעילים בהתאוששות התמכרות

הימנעות או פתרון של תחושות רעב, כעס, בדידות ועייפות יכולה להועיל מאוד עבור אלה מאיתנו בהתאוששות ההתמכרות. למד לזהות את הרגשות האלה ולהבין מה קורה מאחוריהם ותוכל להפחית ולהקל על הטריגרים זה צץ. המפתח הוא לשים לב ולא להתעלם מהם.

ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.