10 טיפים ל -90 הימים הראשונים להתאוששות התמכרות
90 הימים הראשונים להחלמת ההתמכרות הם לרוב הקריטיים ביותר. במהלך החודשים הראשונים הללו מתרחשים מרבית ההתקפים. אתה חדש מאוד בהחלמה, ולמרות שאולי למדת הרבה על זה כישורי התמודדות ומניעת הישנות אם הלכת לטיפול, עדיין לא הייתה לך הזדמנות להוציא אותה לפועל בחיים שלך הרחק משיקום. להיות בנוח בבית בלי התרופה שבחרת זה דבר שלוקח זמן וסבלנות, ולכן חשוב שיהיה תוכנית למניעת הישנות של פעולה במהלך 90 הימים הראשונים האלה של התאוששות התמכרות.
טיפים להצלחה ראשונה של 90 הימים של התאוששות התמכרות
- קבעו לוח זמנים. חשוב שתהיה רשימה של מה שאתה הולך לעשות ומתי כדי לעזור לך להישאר על המסלול. אתה עשוי לגלות שמועיל לתזמן הכל - אפילו את הדברים הקטנים שאתה עושה באופן אוטומטי. כשאתה יודע בדיוק מה אתה הולך לעשות, סביר להניח שיהיה לך השבתה המאפשרת למוח שלך לשוטט לשימוש.
- קבע עדיפות לפגישות. אם השתתפת בשיקום, אתה בטח מבין את החשיבות של פגישות בת 12 שלבים בהתאוששות. מרבית מתקני הטיפול ממליצים כי כשאתה חוזר הביתה אתה להשתתף ב 90 פגישות ב 90 יום. מומלץ לא בכדי - זה שומר אותך על התאוששות ומספק לך תמיכה יקרת ערך. אם אתה נרתע מ"אלכוהוליסטים אנונימיים "(AA), ישנן קבוצות תמיכה אחרות להתאוששות שעשויות להיות לך מתאימות יותר. הדבר החשוב הוא למצוא משהו וללכת באופן קבוע.
- מצא ספונסר או מנטור מהימן. אם אתה משתתף בקבוצה בת 12 שלבים כמו AA, אז אתה צריך לקבל ספונסר שיעזור לך לנווט בתוכנית וב 12 הצעדים ולהיות זמין עבורך אם אתה נקלע למשבר. אם בחרתם בסוג אחר של קבוצת תמיכה, תוכלו למצוא שם מישהו לקיים מערכת יחסים ולהסתמך על עזרה.
- וודא שהסביבה שלך בטוחה. חשוב מאוד שיהיה לך מקום בטוח להתחיל בהחלמתך. זה אומר שהוא צריך להיות נקי מכל מה שקשור לשימוש או לשתייה שלך. דברים כמו אלכוהול, סמים לא חוקיים, ציוד סמים, תרופות ממכרות וכו '. לא צריך להיות בשום מקום סביבך, ולכן יש לנקות אותם בהקדם האפשרי. כדאי לקבל מישהו אחר שיעזור לך בכך, כדי שלא תתפתה לשתות או להשתמש.
- לבקש עזרה. יש לקוות שיש לך בן / בת זוג או אדם אהוב אחר שתומך בך ויסייע לך לעבור את 90 הימים הראשונים של התאוששות ההתמכרות ומעבר לה. אל תפחד לבקש מהם עזרה כשתזדקק לה.
- הקפידו לשים לב לתזונה, לשינה ולפעילות גופנית. כשאתה לא מרגיש טוב פיזית, זה יכול לגרום ללחץ ותסכול רגשי, וזה יכול להוביל רוצה להשתמש או לשתות. אז זה חיוני שתוודא שאתה מרוויח מספיק שינה, אוכלת בריא ומקבלת סוג כלשהו של פעילות גופנית.
- זהה את הטריגרים שלך. חשוב במיוחד שתנסו להימנע מהטריגרים בתשעים הימים הראשונים להחלמת ההתמכרות. הימנע מאנשים, מקומות ודברים הקשורים לעבר שלך באמצעות שתייה או שתייה. זה לא הזמן בשבילך לקחת סיכונים כלשהם בפיכחון שלך. ברור שלא תוכלו להימנע מכל טריגר אפשרי, כך שתצטרכו ללמוד להתמודד איתם כשיעלו. עם זאת, זה לא ישמש אותך היטב לבחון את עצמך בשלב מוקדם של ההחלמה, אז התרחק ממקומות חלקלקים.
- אל תעשו שינויים גדולים בחיים. בתוכניות בנות 12 שלבים, מומלץ שלא תקבלו שום החלטות שמשנות חיים במשך כל שנת ההחלמה הראשונה. זה כולל להתחתן או להתגרש, ללדת תינוק, לפתח מערכת יחסים חדשה, לשנות מקום עבודה, לעבור דירה וכו '. שינויים משמעותיים בחיים, אפילו החיוביים, גורמים ללחץ וחרדה, ואלה הם מבשרי הישנות.
- חוגגים אבני דרך. החל החלמה הוא הכל על צעדים לתינוק. אז חשוב לחגוג אבני דרך כמו 30, 60 ו 90 יום של פיכחון. אתה צריך להיות מסוגל לזהות את ההתקדמות שאתה עושה, וספירת ימים היא דרך אחת לעשות זאת.
- תרגול הכרת תודה. קל להיקלע לשגרה היומיומית או לאתגרים של פיכחון חדש. וודא שאתה לוקח זמן בכל יום להכיר את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. יש אנשים בהחלמה שמועילים לפתוח יומן הכרת תודה ולרשום את הדברים כל יום. קשה להרגיש חרדה ופחד כשאתה מרגיש אסיר תודה.
מה עובד ב- 90 הימים הראשונים של התאוששות התמכרות
90 הימים הראשונים של התאוששות ההתמכרות אולי אינם הקשים ביותר שאתה חווה, מכיוון שהחיים כל הזמן מאתגרים את דרכנו, אבל הם זמן שאתה רק לומד איך להתמודד עם דברים בלי אלכוהול או סמים, אז אתה צריך להיות מודע לכך שאתה עושה את מה שאתה צריך כדי להישאר מפוכח. הרשימה שלמעלה מציעה כמה דברים שמצאתי שהם מועילים בהחלמה. אתה עשוי למצוא דברים אחרים שעובדים עבורך. הדבר החשוב הוא שתעשו מה שעובד עבורכם ותיהנו מחייכם החדשים בהחלמה.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
