עייפות ו- PTSD - מדוע אני כל כך עייף?
אני לא יודע כמה פעמים שאלתי את עצמי על עייפות הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) מאז שאובחנו. יש פעמים שאני מרגיש מותש מאוד שלא עשיתי שום דבר כדי לגרום לזה. תנומות במהלך היום עברו מלהיות מותרות להיות הכרח לפעמים. הרגשה כזו אינה דבר יוצא דופן עבור מישהו עם PTSD; ישנם גורמים פסיכולוגיים ופיזיים כאחד שגורמים לנו להרגיש עייפים כל כך. למרבה המזל, מצאתי כמה דברים שעוזרים לי להתמודד עם PTSD ועייפות ועדיין להיות פרודוקטיביים.
גורמים פסיכולוגיים של PTSD שמייגעים אותך
אין ספק שיש א חיבור נפשי וגוף אצל כולם; לחץ עלול לגרום לנו לחילה, ולהיפך, מחלה גופנית יכולה לגרום לנו להיות חרדים או מדוכאים. לאנשים שיש להם PTSD זה לא שונה. למעשה, הקשר בין הנפש והגוף לעיתים קרובות בולט יותר בקרב אנשים עם PTSD או מחלות נפשיות אחרות. חלק מהגורמים הפסיכולוגיים של PTSD שיכולים לגרום למיצוינו הם:
- לחץ- כשמישהו נלחץ, סביר להניח שהוא ירגיש עייפות. כאשר מישהו שיש לו PTSD נלחץ, זה יכול לגרום לו או לה להרגיש מותשים.
- דיכאון- אחד התסמינים של PTSD הוא דיכאוןוכשאתה מרגיש למטה סביר להעייף אותך ולרצות לישון.
- יתר על המידה- מרגיש כאילו אתה כל הזמן בכוננות, מחכה למשהו רע שיקרה, יגבה מחיר. הרגשה זו של להיות תמיד "פעילה" מספיקה בכדי לגרום לאנשים עם PTSD להתעייף.
- להתנהג כמו הכל זה בסדרלעתים קרובות, אלה מאיתנו עם PTSD לא רוצים להודיע לאחרים שאנחנו סובלים. להתנהג כאילו הכל בסדר כשלא, מתנקז.
- מופעלת--כשמשהו מפעילה את תסמיני PTSD שלנו כדי להתלקח ולהילחם, בוערים או להקפיא בעיטות, אנו בהחלט יכולים להרגיש שחוקים כשנגמר המשבר.
גורמים פיזיים של PTSD הגורמים לך להיות עייף
ישנם גם כמה גורמים פיזיים שבהם PTSD גורם לעייפות. הם עשויים להיות מובלים על ידי גורמים פסיכולוגיים, או להפך. יש שוב חיבור גוף ונפש (כיצד להתמודד עם זיכרונות גוף בהתאוששות PTSD). הנה מה שקורה פיזית זה מתיש:
- הורמונים--ה הורמון לחץ קורטיזול משתחרר במהלך טראומה. זה מרגיש אותנו כך שנרגיש פחות כאב, וזה נותן לנו דחיפה של אנרגיה. אצל אנשים הסובלים מ- PTSD, קורטיזול מיוצר ברמות גבוהות יותר ולמשך זמן ממושך, מה שעלול לגרום לעייפות, כמו גם לאובדן זיכרון וירידה ברמות הסרוטונין.
- מערכת האדרנל- קורטיזול והורמוני לחץ אחרים מיוצרים על ידי מערכת האדרנל. כאשר יש עומס יתר על מערכת האדרנל, אנשים עם PTSD עשויים לחוות עייפות, תשישות ולחץ מוגבר.
מה לעשות כאשר PTSD גורם לעייפות
אם אתה מגלה שאתה מרגיש עייף במיוחד, נסה כמה מהבאים ובדוק אם הם עוזרים. אלה כמה דברים שעובדים בשבילי:
- להפחית לחץ- אתה יכול לעבוד על זה באופן יזום באמצעות מודעות, מדיטציה, תפילה, כתיבה, מדבר על דברים מלחיצים עבורך, פעילות גופנית או כל דבר שעוזר לך לשמור על רמת הלחץ שלך למטה.
- הכירו גבולותאני מודה שזה קשה לי. אני תמיד חושב שאני יכול לעשות יותר ממה שאני יכול. הכרה כאשר אתה מגיע למגבלת הפרודוקטיביות, האינטראקציה או הלחץ שלך ואז עצירה לנוח ולאפס, מועילה מאוד לשמור על עייפות ותשישות.
- תעדוף משימות- כשאתה מתקרב להגיע למגבלת הלחץ שלך, אתה צריך לתעדף את מה שעליך לעשות לעומת מה שאתה חושב שעליך לעשות. מבחינתי זה אומר שזה בסדר שכביסה או כלים מלוכלכים לחכות כשאני עייפה.
- תזמן השבתהזה עוד דבר יזום שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמת הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש פעיל יותר. נסה להקדיש זמן ל תירגע או תנומה, ממש כמו שקצבת זמן לפגישה או משימה.
- דבר עם הרופא שלך--אם נדודי שינה הם בעיה בשבילך, חשוב לשוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש תרופה מתאימה עבורך שתעזור לך לישון לילה טוב.
עייפות עשויה תמיד להיות חלק משלך תסמיני PTSD, אך ניתן לנהל אותו כשאתה מוצא את הדברים שעובדים עבורך. אשמח לשמוע דרכים אחרות להימנע מעייפות ותשישות ב- PTSD; אנא שתף את האסטרטגיות שלך בתגובות שלהלן.
מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה, Sober Grace.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
