התאוששות PTSD: התמודדות עם ימי נישואין לטראומה

יום השנה לאירוע טראומטי יכול לשלוח את אלו מאיתנו הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) לסחרור, מעלה רגשות שליליים ותסמיני PTSD יותר מהרגיל. התמודדות עם רגשות ותגובות אלה יכול להראות מהמם, מתסכל ואפילו חסר תועלת, אבל גיליתי שיש דרכים לנהל אותם כשזמן זה של השנה מסתובב. ימי נישואין לטראומה יכולים להיות הזדמנות לצמיחה ולריפוי אם תאפשר להם להיות כאלה.

התגובות שלי על ימי נישואין לטראומה עם PTSD

חג ראש השנה מציין את זמן השנה בו סבלתי מהטראומה הקשה ביותר שלי, א לֶאֱנוֹס זה התרחש לפני כמעט שלושה עשורים. כשהחג מתקרב, אפילו כל השנים אחר כך, חלק שלי תסמיני PTSD להגביר את עצמי ואני מרגיש חרד, מדוכא וכועס. השנה לא הייתה שונה. כשהתקרבה לראש השנה החדשה, המחשבות והרגשות שלי החליקו לעבר והסתובבו שם זמן מה. אמנם היו לי כמה הסחות דעת בברכה מכיוון שהיה לנו חבר מביקור מחוץ לעיר, עדיין מצאתי את עצמי עצוב וחרד במשך כמה ימים. זיכרונות מהאונס צצו בראשי בניגוד לרצוני ומחשבותיי על איך החיים שלי היו שונים אם זה לא היה קורה מקשקש לי בראש.

דרכים להתמודד ולהבריא בימי נישואין לטראומה

כל כך קל להיקלע לזכרונות ומחשבות אלה, לשכוח מההתקדמות שעברתי בהתאוששות PTSD שלי. עם זאת, יש כמה דרכים להתמודד שמזכירות לי כמה רחוק הגעתי ועוזרות לי להמשיך לרפא. חלקם עשויים לעזור גם לך:

• דבר על זה עם אחרים שמבינים.מדבר על ה- PTSD שלי לא תמיד קל, אבל זה תמיד שווה את זה. בבוקר ראש השנה, בעיניים דומעות, אמרתי לבעלי, "לפני עשרים ותשע שנים, הייתי מתעורר אחרי שאנסתי בלילה הקודם." הוא אמר שהוא יודע, והוא כל כך הצטער. ההכרה הפשוטה הזו הודיעה לי שהוא הבין ואמת את תחושות העצב שלי.
• תרגול טיפול עצמי וקח את זה בקלות. דבר אחד שלמדתי בהתאוששות הוא זה טיפול עצמי אינו אנוכי. כשאני מתמודד עם רגשות הקשורים ל- PTSD, הדבר החשוב ביותר שאני יכול לעשות עבורי ובני משפחתי הוא לדאוג לעצמי. דברים כמו לנמנם, אמבטיה חמה או להגיד "לא" לפעילויות שעולות עוזרים לי להתמודד ולהבריא.
• הכירו והביעו את רגשותיכם לגבי הטראומה וההחלמה שלכם. לפעמים הפעולה הפשוטה של ​​הוצאת מחשבות מהראש מעניקה לי הקלה מחרדה ודיכאון. מבחינתי כתיבה זה מה שעובד. אני מנווט יותר כאשר אני מתמודד עם תסמיני PTSD וזה עוזר גם כאשר אף אחד אחר לא קורא אותו.
• מחדש את דרך המחשבה שלך על הטראומה שלך. מצא הצהרה או אישור שמשנה את נקודת המבט של מה שקרה לך, ואומר את זה לעצמך לעיתים קרובות. אני בוחר לומר "אני ניצול, לא קורבן." זה מעלה מחדש את מחשבותי, הופך אותה לחיובית יותר.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כאשר יום השנה לטראומה שלך מתקרב הוא שהוא לא צריך להפוך לחיים מחדש של האירוע. אתה יכול למצוא דרכים להתמודד עם זה ביעילות ולהפוך אותו לשנה נוספת של התאוששות וריפוי.

מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה.

ג'מי דלו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.