התאוששות PTSD: הימנעות מהימנעות
הימנעות נפוצה ב הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) כשהם מופעלים. הרצון להסתתר או לברוח ממצבים מסוימים או להימנע מרגשות שליליים שעולים זה כמעט אוטומטי עבורי כשאני מתמודד עם תסמיני PTSD. הימנעות מתסמונת PTSD, בעיקר רגשית, עשויה לעבוד להקל על תחושות חרדה ובבהלה לטווח הקצר, אך בטווח הרחוק ההימנעות יכולה להחמיר תסמיני PTSD ולהקשות על החיים.
התאוששות והימנעות PTSD - הניסיון שלי
הייתי בבית לבד באמצע אחר הצהריים כשמישהו דפק בשער לפטיו הקדמי שלי. כבר הרגשתי חרדה והופעלתי משום מה וכששמעתי את הדפיקות נבהלתי מיד (התאוששות PTSD: כיצד להתמודד עם הדק). במקום להסתכל דרך החלון לראות מי מנסה להגיע אלי, זה נראה לי בטוח יותר ואף יותר רציונלי לתפוס 
הכלבים שלי והולכים להתחבא בשירותים עד שמי שזה לא היה נעלם. ברור שזו לא הייתה בדיוק התנהגות נורמלית, אלא שלי להילחם או לעוף שנבעט, והמקום היחיד לברוח אליו היה חדר האמבטיה הרחוק ביותר מדלת הכניסה. מעולם לא גיליתי מי מנסה ליצור איתי קשר באותו יום. זוהי דוגמא להימצאות PTSD והימנעות גופנית.
רבים מאיתנו חווים הימנעות רגשית מהתמודדות עם רגשות שליליים כאשר הם מופעלים. הימנעות מסוג זה כוללת דחיקה, או מלית רגשות, כך שלא נצטרך להרגיש אותם. מבחינתי ההימנעות הרגשית מתרחשת כמעט אוטומטית כשאני מרגיש מוצף רגשית או שה- PTSD שלי מופעל על ידי משהו. אני קורא לתגובה הזו כיבוי (
הימנעות ממחלת PTSD: האם זה מבסס את ההתאוששות שלך?). כשאני נכנס למצב כיבוי, זה כאילו הרגשות שלי מורדמים; אני יוצא מפחד, חרדה ופאניקה לחוסר תחושה וחוסר מעש כהרף עין. אני יכול להרגיש את גופי מגיב בהתחלה לאיום הנתפס, אבל אני דוחף באופן פעיל כל תחושה שלילית עד שאני מרגיש שגל של כלום משתלט. זה לא ממש מתנתק, אבל זה כמו במובן מסוים.האם הימנעות ב- PTSD תמיד גרועה?
הימנעות מ- PTSD אינה תמיד דבר רע. אני יודע שההכרה בדברים שעשויים לעורר אותי ולהתרחק מהם היה מועיל להחלמת ה- PTSD שלי. אם אני חושש או מוטרד ממשהו, אני יודע שצפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה שעומדת על זה התעללות פיזית או מינית זה לא רעיון טוב. אני גם יודע שיש פעמים שאני צריך להשתמש בהימנעות כדי לעשות את הדברים שעלי לעשות. לפעמים, הימנעות רגשית היא זו שמאפשרת לי לעבוד לעבודה או למכולת, או להתמודד עם אנשים קשים או כועסים בחיי. הדבר שעלי לזכור הוא שזה לא מועיל להתאוששות PTSD שלי להישאר במצב הימנעות. אני צריך להיות מסוגל לזהות את עצמי כשאני במצב כיבוי ולהיות מוכן להתמודד עם זה אחר כך, או שאני מסתכן בסביבת התקלות כשאני כבר לא יכול למלא את הרגשות.
כיצד אני מתמודד עם הימנעות רגשית ב- PTSD
הימנעות לא צריכה להיות אסטרטגיית ההתמודדות עבור אלו מאיתנו עם PTSD. מניסיוני, הטיפול עזר לי מאוד בכל מה שקשור להימנעות. למדתי שזה בסדר להרגיש את הרגשות שלי ושהרגשות השליליים לא הולכים להרוג אותי. שיחה עם אחרים הסובלים מ- PTSD או מהפרעות אחרות הקשורות בחרדה עוזרת מאוד. זה מזכיר לי שאני לא לבד בכל זה, יש אחרים שיש להם אותם רגשות ותגובות, ושיחה איתם על זה מועילה לכולנו. דבר נוסף שהועיל לי הוא היומן. אני זוכה לבטא את רגשותיי בצורה קונסטרוקטיבית, ולא פעם, פשוט הפעולה הפשוטה של הנחתה על הנייר מפחיתה את הכוח שיש לרגשות האלה.
האם ישנם דברים שעובדים עבורך כדי לעזור להימנע מהימנעות? אם כן, אשמח לשמוע עליהם בתגובות למטה.
מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה.
ג'מי דלו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
