האם חרדתך משפיעה על מערכות היחסים הרומנטיות שלך?

מערכות יחסים רומנטיות יכולות להיות מסובכות עבור כל אחד מאיתנו; כמעט לכל אחד יש סיפור ממערכת יחסים שהשתבש מעט (או בצורה מדהימה). הוסף אבחנות של הפרעת חרדה כללית (GAD) והפרעת חרדה חברתית, וסיבוכי קשר אלה יכולים להשתנות ולקבל צורות חדשות לחלוטין. הנה כמה מהדרכים בהן החדר חרד למערכות היחסים שלי.

הקשר בין מערכות היחסים שלי והחרדה

האנשים בחיי שהכירו אותי הכי הרבה יכולים לומר לך בביטחון שהתחלתי להראות תסמינים של מחלת נפש לפני שהספקתי לדבר. התחלתי ללכת לטיפול כשהייתי כנראה בסביבות גיל 6; אני לא זוכר הרבה מהשנים האלה בחיי. עם זאת, רק במערכת היחסים הראשונה שלי בחטיבת הביניים, התסמינים שלי ל- GAD וחרדה חברתית הפכו כה חמורים עד שמיהרתי פסיכיאטר והונח על מנה חסונה של SSRI. במהלך מערכת יחסים חטיבת ביניים זו, הנטייה שלי להתרבות ולקטסטרופיזיה גברה באופן אקספוננציאלי. אם החבר שלי הציץ לכיווני בזמן שהוא עם חבריו, שכנעתי את עצמי שהוא קורע אותי מילולית מאחורי גבי. אם חלפה שעה בלעדיו העביר אותי שוב ל- AIM (כן, חייתי בעידן ה- AIM), שיניתי את הסטטוס הלאומי שלי לפרצוף בוכה או לאיזו הודעה קריפטית על דיכאון. בערך בזמן הזה, הטריצ'וטילומניה שלי החלה.

שנים אחר כך החרדה שלי עדיין משפיעה על מערכות היחסים הרומנטיות שלי, אם כי בדרכים מעודנות יותר. כאשר החבר שלי לשעבר מלפני מספר שנים היה משנה את הטון שלו פתאום במהלך שיחה, לא הייתי אומר כלום; הייתי שם לב בשקט. עם זאת, ניהלתי מלחמה בראש בין מחשבותי הרציונאליות למחשבותיי החרדות. מדוע שינה את הטון שלו? האם הוא כועס? האם עשיתי משהו לא בסדר? במקום לבקש ממנו ביטחון, הייתי נותן למחשבותיי להתפתח עד ששכנעתי את עצמי שעשיתי משהו לא בסדר. במערכות יחסים רומנטיות אחרות, נרתעתי עד כדי כך לסגור את האדם מחיי ללא אזהרה הוגנת.

איך התמודדתי עם חרדת היחסים שלי

כדי להבהיר, לא עלינו תמיד לפתולוגיזציה של חרדה המתעוררת בזוגיות. חרדה היא רגש אנושי תקין ותקף שיכול להיות תפקודי למדי ויעיל לעיתים. עם זאת, כאשר חרדה זו מתחילה להפריע למערכת היחסים שלכם, יתכן שהגיע הזמן לשלב כמה טכניקות התמודדות. כשאני מתחילה להרגיש את ההדוקות המוכרת בחזה שלי ואת החום בפנים שלי כשאתה מתהדר, אני לעסוק בטכניקות הרפיה ומיינדפולנס, כמו נשימה עמוקה ושרירים מתקדמים הרפיה. במקום לדחוף את החרדה הזו ברגע שהיא תתבצר, אני יכול לשבת איתה ולהתבונן בה, אולי אפילו להטיל ספק בכך. מאיפה זה בא? האם אני מסוגל לרכוב על גל החרדה הזו בלי לתת לו להשתלט עלי? שום רגש, בין שהוא שלילי או חיובי, לא נמשך לנצח. לכן חרדה זו, על אף שנראית כבלתי נסבלת כרגע, תחלוף עם הזמן.

כשאני מתחיל לשים לב למחשבות לא הגיוניות שמתגבשות, אני עושה משהו שנקרא לבדוק את העובדות. באילו ראיות יש לי כדי לתמוך במחשבה המטופשת הזו? איזה ראיות יש לי נגדה? כשאני משתמש בשיטה זו, אני מבין לעתים קרובות שהמחשבות הלא הגיוניות הללו אינן נתמכות בעובדות. המוח שלנו יכול להיות מקומות חשוכים, ולדעתי, טבע האדם הוא לקבל את מחשבותינו כעובדות; עם זאת, זה יכול ליצור סערת רגשות מיותרת. במקום זאת, נסו לחבר מחדש את החשיבה שלכם בצורה חיובית יותר. אם אתה גובר מחדש על הדרך בה אתה חושב לוקח זמן, עם זאת, עם הזמן אתה עשוי להתחיל להבחין במעבר לכיוון חשיבה יעילה יותר.