קבלת חרדה: הגיוני מהקבלה

מה אתה חושב על קבלת חרדה, הדבר שאנחנו שונאים? קבלה היא מושג רב עוצמה שיכול לעזור לנו לצמצם חרדה. זה לא טרנד מודרני, השיגעון האחרון בניסיון שלנו לנהל מתח, חרדה, דיכאון, וכל השאר שמאתגר אתנו בריאות נפשית ורווחה.

זהו פרקטיקה עתיקה עם שורשים בבודהיזם ומסורות עתיקות אחרות. זה מרכיב של מיינדפולנס, מושג אחר עם מורשת עתיקה. בעידן המודרני שלנו, קבלה נחקרת היטב וחלק מגישות טיפוליות לגיטימיות כמו קבלה טיפול במחויבות עם זאת קבלת חרדה היא אחד המושגים הקשים ביותר לא רק להבין אלא להכניס אותם תרגול.

איך אתה מקבל חרדה?

לאחרונה קיבלתי שאלה יוצאת דופן:

איך אני מקבל חרדה בדרך הנכונה? [שמעתי] '... פשוט בחר לקבל את החרדה שלך ואז בחר לשחרר אותה' [אבל זה] אינו הסבר מועיל. לדוגמה, אם היית שואל את המורה שלך לגיטרה איך לנגן אקורד D, היא לא הייתה אומרת, "[U] מבינה שאקורד D הוא לא אקורד E ולא סולו ג'אז. אם אתה נאבק בזה, פשוט בחר לנגן אקורד D "כי זה לא יעיל, בלשון המעטה.

אני חושב שהמטאפורה הזו מצוינת ומעבירה את התסכול שיועצים לו "פשוט לקבל חרדה" יכולים להביא. קבלה אינה קלה. זה בסדר, עם זאת, מכיוון שאנחנו לא צומחים כשהדברים קלים.

השלב הראשון בקבלה הוא צעד שמתעלמים ממנו לעיתים קרובות מדי: להבין מה זה בכלל המשמעות של העולם.

תחושת קבלה

אני אוהב את מטאפורת הגיטרה שבה השתמש האדם בשאלה. היצמדות אליו רק עשויה לעזור להבין את המושג האינטואיטיבי הזה שנקרא קבלה.

אם אתה לומד לנגן אקורד D וממשיך לטעות, תדע זאת. כמובן שאתה רוצה לשחק בזה נכון. המורה שלך גם היה רוצה שתשחק אותו נכון. הוא או היא כנראה לא היו אומרים, "הו, פשוט קבל שאתה לא יכול לשחק בו ובחר לשחק במקום אחר משהו אחר." זה לא יעבוד וזה יהיה גם הימנעות מהנושא ומוויתור.

חרדה מניעה את הדחף שלנו אליו הימנע מבעיות ואולי אפילו לזרוק את המגבת כדי להימלט מאי נוחות. במקרה של למידה לנגן בגיטרה, חרדה בגלל נגינה באקורד בצורה לא נכונה עלולה לגרום לך להימנע מתרגול, להימנע משיעוריך ומהמורה ובסופו של דבר לוותר. הדבר היחיד שהיית מקבלת זה שאתה "לא יכול" לנגן את האקורד. התוצאה תהיה סבל, תסכול והמשך חרדה. זה לא סוג הקבלה שמועילה.

ברווחה, קבלה אמיתית שונה. זה שחרור מגוברת התסכול, ההתרוממות, וההתחשבות. אם אתה תקוע בבעיות שלך באקורד D, אתה עשוי:

• תתקשו על עצמכם, קראו לעצמכם שמות קשים
• אמור לעצמך שאתה "לעולם לא" תשיג את זה
• הבריח את עצמך על ש"תמיד "דופק
• לדאוג לזמן ולכסף שאתה "מבזבז"
• שאל את עצמך כמוזיקאי
• להרגיש חרדת ביצוע

מה שאנחנו מתמקדים בו הוא מה שצומח, כך שתלייה במחשבות ורגשות חרדים אלו מדלקת אותם עד שהם שולטים בחוויה שלך בגיטרה, משהו שפעם עשה לך הנאה. הקלת הלחץ שלך הפכה לחוצה ומעוררת חרדה. כאן נכנסת הקבלה.

אינך מקבל את זה שאתה נידון אף פעם לא לתקן את זה. במקום זאת, אתה מקבל את התהליך שמאחוריו ומשתמש בו כדי להפחית את המחשבות והרגשות החרדים שלך לגבי המצב. קבלה כרוכה בהבחנה שלך מחשבות חרדות ורגשות ואז לחשוב עליהם אחרת.

בדוגמת הגיטרה, אתה יכול לומר "אני נאבק עם אקורד D ולא מוצא חן בעיניי. אבל זה מצב יחיד. אני יודע שמוזיקה מורכבת וללמוד לנגן בכלי קשה. אני רוצה לנגן בגיטרה היטב, ולכן אני מקבל את זה שתהליך זה עשוי להיות איטי לפעמים. אני לא מתכוון לבדר או לבריח את עצמי כי אני לא יכול לנגן את אקורד D בקלות. " 

כיצד קבלה עזרה לי בחרדה חברתית

כדי להשתמש בדוגמה אחרת, שקול חרדה חברתיתשבעבר חוויתי. פעם היו לי כל מיני דאגות ומחשבות שליליות לגבי אינטראקציה עם אנשים, ואלה התערבו בחיי. הלימוד לקבל את החרדה שלי היה מועיל מכיוון שהסתכלתי על המחשבות שלי בצורה חדשה ומשחררת.

כאשר זיהיתי והכרתי את מחשבותיי וקיבלתי שיש לי אותן, אוכל להתחיל לחיות את חיי באופן מלא למרות שהחרדה עדיין הייתה שם. קיבלתי את זה שיהיו לי ספק עצמי ומחשבות ודאגות שליליות אחרות והזכרתי לעצמי הדברים האלה לא היו בהכרח נכונים ולא היה להם הכוח למנוע ממני לעשות דברים עם אחרים. החרדה עדיין הייתה שם, אבל זה כבר לא היה המוקד שלי.

לאחר מכן, נקיטת פעולה (עשיית דברים עם אחרים) וקבלה שעוד הייתי סובל מחרדה, הרשה לי שאני יכול לקיים אינטראקציה עם אנשים מבלי שאסון יתרחש. זה נתן לי את הביטחון לעשות יותר ממה שרציתי לעשות.

קבלה היא

• הלך הרוח שמשחרר אותנו לחיות את החיים למרות שקיימת חרדה
• גישה שמאפשרת לנו להפסיק להיאבק ולהתחיל לחיות
• אחד מהכלים הרבים שיעזרו לנו לפתח ולשמור על רווחה

קבלה היא תהליך המשך האימון למרות מחשבות חרדות שמעניקות לנו בסופו של דבר את האומץ לשחק באקורד D ההוא ולעבור לאקורדים ואתגרים חדשים בחיינו האיכותיים.

האם אתה מקבל חרדה? שתף את מחשבותיך בתגובות.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.