למה אני לא יכול לסיים שום דבר? אסירות משימות והפרעות קשב וריכוז
ש: "יש לי מוטיבציה גבוהה בתחילת פרויקט חדש. אני קונה אספקה, עושה הכנות, אבל אז לעולם לא מתחיל את הפרויקט או משאיר אותו בחצי הדרך. זה כאילו כל השמחה נמצאת בתכנון. ואז המוטיבציה שלי מתאדה. למה?"
התחלות מרגשות כי יש בהן כל כך הרבה הבטחות. עבור אנשים רבים, התחלות הן החלק הטוב ביותר בכל תהליך. האפשרויות שלנו פתוחות, ואנחנו מרגישים יצירתיים ואופטימיים. זה האמצע והסוף שגורמים לעתים קרובות לצרות.
בחשיבה על ההתחלה, האמצע והסוף של הפרויקטים שלנו, החוקרים מגדירים שלושה שלבים מרכזיים: התחלה, תכנון ופעולה. נראה שהנושא שאתה מתאר קשור לשלב הפעולה של פרויקטים, שהוא שונה בהרבה מהקודם שלב התכנון.
מחקרים מראים כי יש צורך במשמעות לביצוע השלבים המוקדמים של פרויקט1. חוסר משמעות בשלב ההתחלה או התכנון של משימה הופך את המשימה לרתיעה ומפריע למעורבות. עם זאת, אם פרויקט הוא משמעותי ומהנה, זה לא יהיה מטלה לעשות סיעור מוחות ולתכנן אותו.
לעומת זאת, ברגע שהגענו לשלב הפעולה של פרויקט, המשמעות היא כבר לא המניע העיקרי של המומנטום קדימה או המאפיין המגדיר של סלידה משימות. מִבְנֶה הוא. חוסר הוודאות סביב המבנה ואופן ביצוע הפרויקט מעורר דחיינות. האם ייתכן, אם כן, שאתה מרגיש משותק כשאתה מגיע לשלב הפעולה של פרויקט, כי אתה לא בטוח בשלבים הבאים שלו?
[חידון: באיזו רצינות אתה מתמהמה?]
אם יש לך תחושה של מבנה עבור הפרויקט, אובדן המוטיבציה שלך עשוי להיות קשור להצפה ולרגשות שליליים סביב הצלחתו. ההימנעות הזו הופכת התמהמהות. לפעמים, הרגשות האלה - תסכול, חרדה וספק עצמי - יוצאים רק כאשר "הגומי מגיע לכביש". אז אפילו אם יש לך תוכנית פעולה, אתה צריך להיות מוכן להתמודד עם ההתנגדות הבלתי נמנעת - ה"אני לא רוצה" רגשות. ישנן מספר אסטרטגיות - החל מהגדרת כוונות אפקטיביות ועד לתרגול חמלה עצמית - שיכולות לעזור לך להמשיך למרות התחושות הלא נוחות הללו.
חשוב להבין את ההבדל בין דחיינות - המאופיינת בהימנעות כאסטרטגיית התמודדות - לבין צורות אחרות של עיכוב. עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) במיוחד, עיכוב מיותר יכול לנבוע מסימפטומים של חוסר תשומת לב, כמו חוסר ארגון ושכחה, שמקשים על תעדוף ויצירת מבנה סביב פרויקטים. פיתוח תובנה מדוע אתה חווה עיכובים לא רצויים בחייך חשוב מאוד לאימוץ אסטרטגיה מתאימה לשאיפה למטרות בזמן ואפקטיבי יותר.
דחיית ADHD: השלבים הבאים
- שעון: הבנת המדע של ניהול זמן עם ADHD
- לקרוא: איך להפסיק לדחות עכשיו
- הורד: הפסק לדחות: 18 דרכים ידידותיות להפרעות קשב וריכוז לעשות דברים
התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "תפסיק לדחות ותעשה דברים" עם טימותי א. Pychyl, Ph. D., ששודר ב-12 בנובמבר 2014.
הצג מקורות מאמרים
1בלאנט, A., Pychyl, T. (2000). סחבת משימות וסחבת: גישה רב-ממדית לרתיעה על פני שלבים של פרויקטים אישיים. אישיות והבדלים אינדיבידואליים, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לכך. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
