4 דרכים להפסיק להסתתר מחרדה ולהתחיל לחיות בחופשיות

לרצות להסתתר מחרדה זו תגובה נורמלית. זה קשור אלינו כקשה כחלק בורח מהתגובה להילחם או לטיסה. זוהי תגובה להגנה עצמית הבוייה לנוכח גורמים מעוררי חרדה. הבעיה היא שהשימוש בה מוגבל. למרות שזה עשוי להגן עלינו מפני סכנה או אפילו אי נוחות במצב מסוים, אם הסתתרות מחרדה היא הדרך העיקרית שלנו להתמודד איתה, אנו מגבילים מאוד את חיינו. עם זאת, קשה לעקוף את הדחף הזה, במיוחד אם אתה עושה את זה הרבה זמן. כדי לעזור לך לצאת מהמחבוא ולחבק את חייך, הנה ארבע דרכים להפסיק להסתתר מחרדה.

הימנעות הוא מנגנון התמודדות מוכר אך הוא בסופו של דבר לא בריא בגלל השפעותיו השליליות על חיינו. לפני שתבדוק כיצד להפסיק להסתתר מחרדה, השהה והערך את עצמך בכל מה שאתה עושה לנהל חרדה. אל תשפוט את עצמך בחומרה או השתמש בתוויות שליליות אם אתה מוצא את עצמך משתמש בהימנעות כדי להתמודד עם חרדה. כמי שנהג להתנסות בהרבה חרדה חברתית, נמנעתי מהרבה אנשים וממצבים. איש אינו נורא בהימנעות מחרדה. זה פשוט משחרר להיות מסוגל לצאת מהמחבוא.

4 דרכים להפסיק להסתתר מחרדה 

כל אחת מהאסטרטגיות הללו היא תהליך של שינוי פרספקטיבה ומיקוד כך שתוכלו להפחית חרדה לטווח הארוך.

במקום להסתיר, נסה את הדברים הבאים:

1. לטפח מודעות. חרדה יכולה להיות רחבה ומעורפלת. זה יכול להרגיש כאילו אתה תמיד חרד. במציאות, החרדה גדלה ומצטמקת - גם אם אתם חווים הפרעת חרדה כללית או דאגה, דאגה מתמדת. שימו לב ממה שאתם הכי נמנעים. מה גורם לך לרצות להסתיר מתחושות החרדה שלך? זה יכול להיות לא נוח ביותר מכיוון שזה כרוך בעשייה של מה שלא תרצו לעשות: להתמודד עם החרדה שלך. אולם מולו, ניתן לדעת זאת ולהבין אותו לעומק כך שתוכלו להתייחס אליו בצורה טובה יותר. שקול להשתמש ביומן כדי לרשום את התצפיות שלך.
2. היה נוכח במחשבותיך. הקדיש זמן בכל יום להתאמה מכוונת למחשבותיך. רק שימו לב אליהם בלי להיתקע בהם. שימו לב למה הם ואז הזכרו לעצמכם שהם לא בהכרח אמיתיים או מדויקים. רק בגלל שאנחנו חושבים שמשהו לא הופך את זה לאמיתי. כדי לשים מרחק בין האני האמיתי שלך למחשבות הדאגות שלך, אמור לעצמך, "אני חושב על זה.. "לומר" אני חושבת שכולם עושים לי לייק בסתר "היא פחות מעוררת חרדה מאשר לומר לעצמך," כולם צוחקים לי בסתר. "
3. היה נוכח עם גופך. אנו חווים חרדה לא רק בתודעה אלא בכל הגוף. כשגופנו מגיב לטריגרים אנו מרגישים תסמינים גופניים של חרדה כמו בחילה, דחף להשתמש בשירותים, כאבי חזה, קלילות ראש, כאבי ראש, זיעה, רעידות ועוד. חלק מהסיבה היא שתגובת קרב או טיסה מציקה שוב. גופנו נערך להילחם או לרוץ. אנחנו לא מרגישים טוב ורוצים לסגת בגלל זה. התחל לפתח מודעות לתגובה זו ולהישאר נוכח עמה. כשאתה מזהה שגופך פשוט מגיב אוטומטית להדק, יש לך את הכוח לבחור שלא להיכנע. עם בחירה מודעת זו המוח והגוף שלך יתחילו להאט את התגובה ההיאבקתית או הבריחה.
4. היה נוכח ברגע שלך. מיינדפולנס עוזר לקרקע אותך במציאות של הרגע שלך ולא צריך להסתתר. אמנם, להישאר נוכח קשה כשיש משהו שאתה רוצה לברוח ממנו, אך בחירת המיקוד שלך עוזרת לך להישאר מבוססת. במקום לתת למחשבות שלכם על המצב להשתולל, הקפידו על היבטים ניטרליים או חיוביים של הרגע. השתמש בחושים שלך כדי להרגיע אותך: מה אתה רואה, מרגיש, שומע, מריח או טועם (אם מתאים)? הימצאות נוכחות מסיטה את תשומת ליבך ממה שגורם לך לחרדה ולנטייה להסתתר.

התחל לחיות בחופשיות 

לא נוח שזה להתמודד עם חרדות - מחשבות, תחושות ומצבים - פעולה זו משחררת אותך לחוות את החיים כמו שאתה רוצה לחיות אותם. יתכן שלא תרגיש פחות חרדה באופן מיידי, אך טיפוח מודעות ונוכחות עם עצמך והעולם סביבך מאפשר לך לחיות באופן מלא למרות חרדה. ואז, כשאתה עושה זאת, אתה עלול לגלות שאתה חווה בהדרגה יותר שמחה ופחות חרדה.

איך זה יהיה כשאתה מתחיל לחיות בחופשיות? מה תוכל לעשות? איך תרגישו? היכן יהיו המחשבות שלך? עם מי אתה תהיה? חופש מחרדה הוא בלתי מוגבל, וכך גם אתה יכול להיות.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.