כיצד להתגבר על זלילה: 4 טיפים ממישהו שיודע

להתעורר בבוקר לאחר אכילה מוגזמת זו תחושה נוראית. כשאור השחר האפור מסתנן לחדרי, הרהיטים מתחילים לצאת מהחושך, ואני יוצא מהשינה לתחושת ייאוש הולכת וגוברת. הבטן הנפוחה והלא נוחה שלי מזכירה בבוטות את עצמי שוב התקשמתי.

בתחילה, המחשבות האוטומטיות צועדות בקדמת תודעתי: חרדה המתנשאת על פחד כמעט היסטרי לעלות במשקל אחריה מגיעה במהירות על ידי בושה, אשמה ותיעוב עצמי. הם מסתחררים בראשי כמו טורנדו עד שאני ער מספיק כדי להזכיר לעצמי שהם רק תוצר ההתניה שלי.

בשלב זה, מדובר בשגרה מוכרת, ולמרבה המזל, כעת יש לי את הכלים להחזיר את עצמי למסלול אחרי זלילה. אם סצינה זו מרגישה מוכרת לך, המשך לקרוא את ארבע הדרכים הטובות ביותר כיצד להתגבר על זלילה במהירות.

טיפים כיצד להתגבר על זלילה

1. לך על עצמך

הכל מתחיל בזה שלך דיבור עצמי. אם תיתן לעצמך לרדת לדרך של תיעוב עצמי ובושה, יש סיכוי גבוה יותר לכך זלילה שוב. אם אתה יכול לטפח דיבור עצמי חיובי בעקבות זלילה, יהיה הרבה יותר קל להמשיך בתהליך ההחלמה שלך.

התחל פשוט להביא מודעות למחשבות שמתעוררות לאחר זלילה. ואז, תאתגר אותם. לדוגמה, כשאני דואג לעלות במשקל, אני מזכיר לעצמי שזה מאוד לא סביר שהייתי עולה במשקל בגלל בולמוס אחד. ואז, אני גם מזכיר לעצמי שגם אם הייתי עולה במשקל, זה לא ישפיע על הערך שלי כאדם.

יתכן שתרצה להשתמש אישורים, או על ידי כתיבתם או אמירתם למראה. "אני אוהב אותך", היא אחת ההצהרות האהובות עליי לאחר הפירסום.

2. שתו כוס מים גדולה

מצאתי שזה עוזר להתחיל את מערכת העיכול שלי, ברור ערפל מוחי, תחזיר אותי להרגיש כמו "אני" שוב. למען האמת, אני ממליץ לעשות זאת כל יום, לא רק לאחר זלילה.

3. לאכול כשאתה רעב

תלוי כמה אכלת ובאיזו שעה אתה עלול לא להרגיש רעב כשאתה מתעורר לראשונה. אל תכריחו את עצמכם לאכול, אך אל תרעבו את עצמכם גם הם, מכיוון שזה עלול להוביל אכילת יתר או זלילה שוב. במקום זאת, חכו עד שתרגישו רעבים באופן טבעי - בשבילי, זה בדרך כלל כמה שעות לאחר היקיצה.

כאשר אתם אוכלים, הקפידו להתמקד במזונות צפופים תזונתיים אשר ישאירו את גופכם בתחושת שובע ועוזרים להפחית את התשוקה.

4. אל תבצע חבלה עצמית

זכור: זה לא סוף העולם אם אתה מתכוון. אם אתה נמצא החלמה מאכילה זלילה, סביר מאוד להניח שתחוו נסיגות מעת לעת. חלק מתהליך ההתאוששות הוא למידה להתאושש מהקלציות שלך. זלילה אחת לא תחזיר אותך לכיכר אחת, אז אל תוותרי על עצמך.

איך מתגברים על זלילה? איזו עצה נוספת הייתם מוסיפים? הודע לי בתגובות.