דיכאון ו- PMS: מדוע זה קורה, כיצד להקל על התסמינים

דיכאון ותסמונת קדם וסתית (PMS) הם חוויה לא נעימה מבחינה לגיטימית. המחשבות, הרגשות וההתנהגויות אינם דבר שיש לבטלו באופן בוטה ומעצבן כ" בדיוק באותו זמן בחודש. " במקום זאת, הם קשורים ביולוגית למחזור הווסת. אם היית מתוסכל מההפרעות החודשיות שלך במצב רוח, המשך לקרוא. תלמד על הקשר האמיתי בין דיכאון ל- PMS וכן כיצד להקל על הסימפטומים שלך.

אם אתם חווים דיכאון הקשור ל- PMS, אתם נמנים עם חברת נשים רבות. בערך 75 אחוז מהנשים בגיל הפוריות חולות PMS, וכמחצית מהנשים שמקבלות טיפול ב- PMS גם מדווחות כי תסמיני דיכאון במהלך השבועיים שקדמו לתקופתם (Tantry, 2019). בנוסף, יש נשים שגרות איתן הפרעת דיכאון ראשית (MDD) חווים החמרה בדיכאון שלהם לפני הווסת.

תסמיני דיכאון שיכולים להתחיל או להתעצם בערך אמצע החודש כוללים:

• עצב עז
• בכי לחשים או בקלות הופכים לדומעים
• עצבנות או כעס
• עייפות
• שינה משתנה, פחות או יותר
• שינויי תיאבון, אוכלים יותר מדי או מעט מדי
• חוסר מוחלט או שכחה
• חוסר עניין בפעילויות נהנו בדרך כלל

התנסות בתסמיני דיכאון כל חודש לפני שהמחזור שלך הופך להיות מאכזב ומשבש את החיים. אמנם הסיבה והמנגנונים המדויקים עדיין אינם ידועים ונחקרים, אולם החוקרים גילו הסבר חלקי. הסיבה קשורה לתנודות בכימיה של הגוף.

מה גורם לדיכאון ו- PMS?

דיכאון הקשור ל- PMS מתחיל בדרך כלל כשבועיים לפני הווסת מכיוון שכך מתרחש הביוץ. כאשר הגוף משחרר ביצה או ביצה, יש ירידה ברמות של שני הורמונים עיקריים: אסטרוגן ופרוגסטרון. השינוי ברמות הכימיות הללו משפיע ישירות על רמות ה סרוטונין העצבי-מעביר, וגורם לו גם לרדת.

רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לשינויים רגשיים כמו עצב ועצבנות. מחסור בסרוטונין קשור גם לקשיי שינה ותאוות מזון, שני תסמינים בולטים נוספים של דיכאון PMS.

המופע של תסמינים שליליים לאחר הביוץ הוא טבעי. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לסבול מדיכאון במשך שבועיים בכל חודש. אתה יכול לעשות דברים כדי להקל על הסימפטומים שלך.

הקלת תסמיני הדיכאון ו- PMS

מכיוון שדיכאון במהלך PMS הוא ביולוגי, אתה יכול להשפיע על גופך בדרכים בריאות להפחתת הסימפטומים שלך. זה מתחיל בידיעה מה מחמיר את PMS של דיכאון. ידוע שדברים מסוימים מחמירים דיכאון במהלך המחזור החודשי שלך:

• תזונה לקויה
• חוסר באימון
• איכות שינה ירודה
• לחץ
• אלכוהול
• לעשן

מיקוד לאזורים אלה יסייע להפחתת הסימפטומים. אם אתה מעשן, עבד על הפסק. צמצם את צריכת האלכוהול או הימנע ממנו לחלוטין. מעבר לכך, תוכלו לעשות דברים בכדי לשפר את אורח החיים הבריא שלכם.

עקוב אחר התסמינים שלך. הקלטת הסימפטומים שלך ביומן מצב רוח, תרשים, או אפליקציית מעקב אחר מצב רוח יכולה לעזור לך להבין מתי אתה חווה שינויים במצב הרוח ומה אתה חושב ומרגיש. מודעות עמוקה יותר זו יכולה לעזור לך לפתח פרספקטיבה ומוטיבציה לנקוט בפעולה חיובית. כשאתה רואה שהרגשות והמחשבות שלך קשורים לתנודות הורמונליות וכך באים והולכים, אתה יכול להתרחק מהם ולהקטין את ההשפעה שלהם מכיוון שאתה יודע שהם לא מציאותיים או קבוע.

קח פיקוד על התזונה שלך. תשוקות PMS יכולות לגרום לאכילת הסוגים של אוכל שמחמיר את הדיכאון. הגבילו אוכלים מסוכרים ומלוחים, אוכלים עשירים בשומן רווי ומשקאות המכילים קפאין, והחליפו בדגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. בפרט, אכלו מזונות עשירים בסידן (חלב וירוק, ירקות עליים), ויטמין B-6 (דגים, עופות, פירות, ומבוצרים דגנים) ומגנזיום (שקדים, בוטנים, וירקות ירוקים עליים) בכדי לתת לגופך את חומרי המזון שהוא זקוק להם לאחר ביוץ. נטילת תוספי מזון עם ויטמינים ומינרלים אלה יכולה לעזור גם.

בצע בחירות אורח חיים בריאותיות. פעילות גופנית יומית מונעת את תסמיני הדיכאון. הקדישו כ -30 דקות להיות פעילים, עשו משהו שאתם נהנים (או שנהנתם ליהנות ממנו) כדי לשמור על מצבי רוח ולהשפיע לטובה על נוירוכימיקלים. פעילות גופנית משפרת גם את השינה, שהוא מרכיב חשוב נוסף באורח החיים. השגת 7-8 שעות שינה איכותיות בכל לילה יכולה להקל על PMS בדיכאון. ניהול לחצים גם הוא חשוב ביותר. הקפדה על זמן להירגע, ליהנות מחברתם של יקיריהם ולהתעסק בתחביבים היא דרך מוכחת לעזור לדיכאון ו- PMS.

שוחח עם הרופא שלך על תרופות. לפעמים הפעולות שלעיל אינן מספיקות בכוחות עצמן בכדי להקל על התסמינים. כשזה קורה, תרופות נוגדות דיכאון שמקלות על PMS יכול להיות בסדר. סוג של נוגד דיכאון המכונה מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית, או תרופות מסוג SSRI כמו סלקסה (ציטלופרם), פרוזאק (פלואוקסטין), זולופט (sertraline) ואחרים, שמרו על רמות סרוטונין במוח, מה שמפחית את תסמיני הדיכאון. כמו כן, יש אנשים שמגלים שכדורי מניעה הורמונליים מועילים. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם תרופות עשויות לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.

דיכאון ו- PMS יכולים להפחית את איכות חייך, אך אתה יכול להקל על הסימפטומים ולגבות מחדש את מצבך בריאות נפשית ורווחה.

הפניות למאמר