כיצד אני שומר על חרדה נמוכה ממצבים בריאותיים כרוניים

יש לי מידע מקרוב ואישי כמו גם מקצועי על חרדות ומצבים בריאותיים כרוניים. בשנה האחרונה אובחנתי כחולה בתשעה מצבים בריאותיים כרוניים, רבים מהם אוטואימוניים ורובם הם בעלי עיכול באופיים. כולם קבועים, אבל אני אסיר תודה שכולם ניתנים לניהול. אני גם שמח שאני שמח ובריא. חרדה בריאה היא חלק מתחושת הבריאות הסובייקטיבית הזו. ברצוני לשתף אתכם בארבעה טיפים בהם אני משתמש כדי לשמור על חרדה נמוכה למרות מצבים בריאותיים כרוניים אלה.

שמירת חרדה נמוכה הייתה תהליך 

בהתחשב בכך שפעם אחת נאמר לי על ידי מטפל שיש לי אישיות חרדתית, הופתעתי בתחילה לגלות שלא חוויתי חרדה מוגברת מפני בריאותי. לאחר ההרהור הבנתי שיש לכך שתי סיבות. הראשון הוא שהחרדה שלי תמיד הייתה חברתית וקשורה לביצועים ולפרפקציוניזם. אפילו חרדה חזקה בתחום אחד של החיים אינה אומרת שהחרדה תתחבר לתחומים אחרים.

השנייה היא שאני מתרגל את מה שאני מטיף. כל התובנות והטיפים בנושא הפחתת חרדה ו / או לחיות עם זה שאני כותב הם דברים שאני משתמש בהם באופן אישי והשתמשתי בהם באופן מקצועי כשעבדתי בעבר כמורה וכמדריך. אז התחלתי את מסע הבריאות האחרון עם אוסף כלים עצום ונקודת מבט פתוחה. הנה ארבעה מהדברים שאני עושה ששומרים על חרדה נמוכה שלי למרות שחיים כעת עם תשעה מצבים בריאותיים כרוניים.

עשיית הדברים הללו שומרת על חרדה שלי למרות מצבי בריאות כרוניים

למען האמת, יש לי יותר מארבעה דברים שעוזרים לי לחיות ברובם נקיים מחרדת בריאות. מכיוון שאני די בטוח שאף אחד לא רוצה לקרוא טומה של 200,000 מילים בנושא, בחרתי בכלי המפחית את החרדות שלי ביותר לחלוק עכשיו.

1. אני נשאר מעודכן. הידע הוא באמת כוח, והרגשה מועצמת היא ההיפך מלהרגיש חרדה. קראתי ספרים ומאמרים רבים ונרשמתי למספר ידיעונים רלוונטיים. בדרך זו, אני יודע אילו שאלות לשאול את הרופאים והתזונאית שלי ויש לי מידע משלי לחפור עמוק יותר כאשר הרופאים שלי לא מסכימים זה עם זה ומעמידים אותי באמצע המקצוענים שלהם דעות. אני יכול להישאר רגוע ולפעול מנקודת מבט מושכלת ולא מרגשות פוחדים.
2. יש לי תוכנית בריאותית. יש לי קלסר עם תוצאות הבדיקה שלי, הערות רופא, הערות משלי, ועוד. אני משתמש במידע הזה כדי ליצור (ולעדכן לפי הצורך) תוכנית פעולה לבריאותי. התוכנית שלי כוללת דברים כמו מה לאכול, כיצד להחזיר לי את הסיבולת והאנרגיה וכיצד לנהל ולהפחית לחץ. זה משאב הולך ומתפתח שגורם לי להרגיש שליטה. עם זאת, אני גם שומר על חרדה על ידי גמישות בתוכנית זו. תוכניות טיפול לבריאות נפשית ופיזית יכולות להגביר את החרדה אם הן מרגישות נוקשות מדי, ולכן התוכנית שלי היא רישום שהוצע ולא חוקים שנחצבו באבן.
3. יש לי מטרות וחזון טוב יותר לרווחה. הפיכת מצבי הבריאותיים הכרוניים למרכז חיי תגרום לחרדה ותהיה מאוד מגבילה. האתגרים האלה לא מגדירים אותי, ואני לא רוצה שהם יגבילו אותי. לפיכך, אני שומר על המטרות שלי בראש. כל יום שלחתי כוונה למה אני צריך לעשות ואיך אני רוצה להיות. אני מחפש איזון. אני כן צריכה למלא אחר תוכנית הבריאות שלי, אבל אני רוצה שגם חיי יהיו מלאים באנשים ופעילויות אחרות.
4. אני מתרגל מיינדפולנס. החיים המחשבים הם מרכיב הליבה בבריאותי הנפשית והפיזית ובריאותי. זה כרוך לחיות באופן מלא בכל רגע שהוא מגיע. במקום לחשוש בדאגה על העבר, לדאוג לעתיד או להיות מוצף מדברים כמו התנאים הכרוניים האלה, אני נשארת מבוססת ברגע הנוכחי, ומתמקדת במה שנמצא לפניי עכשיו. כמובן שכולנו אנושיים עם מוחות פעילים מאוד, ומחשבותינו מסתובבות באופן טבעי ומתעופפות בחרדות. המיינדפולנס לא מפסיק לחלוטין את זה, אבל זה מאפשר לי (וגם לך) להשתלט על ידי זכירה להחזיר את תשומת ליבך לרגע הנוכחי שלך. התמקדו במה שאתה רואה, שומע, מרגיש, מריח, טועם (לפעמים), עשה ומעריך ברגע זה. מיינדפולנס מאפשרת לי להתחבק עם כל רגע ולא לחשוש מהדברים האחרים שאני נמצא בסיכון אליהם או ממה שעשוי להתפתח בעתיד.

פעולות אלה באמת שומרות על חרדותי למרות שחיי עם תשעה מצבים בריאותיים כרוניים.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.