"התנשמתי בגלל נשימה, טובעתי בשלילה. ואז CBT הפך לחיי החיים שלי. "

כמו אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז, אני סובל מצררויות - כלומר, הפרעת פאניקה ודיספוריה רגישה לדחייה (RSD). זה הופך את רכבת ההרים להפרעות קשב וריכוז לנסיעה מהממת יותר מכפי שהיא הייתה אחרת.

אחרי יותר משני עשורים של ביקורת עצמית ודיבורים עצמיים שליליים הניזונים ממוחי הפרעות קשב וריכוז - ומורכבים על ידי בני משפחה בעלי משמעות טובה - אין זה מפתיע שבסופו של דבר נפרדתי במשרד של מטפל.

לא אובחנו אצלי הפרעת קשב וריכוז עד גיל 24. הפרעת פאניקה אחרי שש שנים אחר כך בגיל 30 (אני בן 35 עכשיו). לקח כל כך הרבה זמן לאבחן הפרעות קשב וריכוז, כי טוב, מעולם לא עלה בדעתי שאולי אני סובלת מהפרעות קשב וריכוז עד לאבחון של חבר. כששמעתי אותה מתארת ​​את הסימפטומים שלה, גרם לי לחשוב שאולי כל הנטיות המעצבנות שלי בכלל לא היו פגמים באופי.

הפרעות קשב וריכוז ומצוקה רגשית בעבודה

התקפי בכי תכופים ובלתי נשלטים הם שגרמו לי להזמין סוף סוף פגישה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). הטיפול עזר לי להבין שמצוקה וחרדה רגשית לעיתים קרובות מתייחסים לשורשיהם לילדות של ביקורת מתמדת. במקרה שלי, התכונות שלי עם הפרעות קשב וריכוז פירושן שתמיד הייתי עושה משהו "לא בסדר". הם תמיד הכניסו אותי " צרה." דברים כמו לשכוח ולא מאורגן, לאבד מפתחות לרכב, להחמיץ פגישות... כזה דברים. עקב

RSD, אני גם מאוד רגיש והרגישות הזו נשפכה לתפקידי.

תגובות לא רגישות שהביע הבוס שלי - באופן אישי או באמצעות דואר אלקטרוני - עוררו תמיד תגובה מופרזת. השתכנעתי שתוצאות חמורות נובעות מטעות קטנה. בכל פעם שהבוס שלי סיפק משוב, התייחסתי אליו לביקורת, מה שהוביל לחרדה שלי. "הרסתי הכל" או "הבוס שלי שונא אותי ואני הולך לפוטר כי אמרתי את הדבר המטופש הזה בפגישה".

[חושש שיש לך RSD? קח מבחן עצמי זה]

לפני זמן לא רב איבדתי מסמך עבודה חשוב. במשך חיי לא יכולתי לזכור מה עשיתי עם זה אבל הייתי בטוח למדי שהוא מעולם לא עזב את המשרד. בסופו של דבר הגעתי למסקנה שנפטרתי ממנה ללא מחשבה תוך הסחת דעת על ידי הסדרתי בשולחן העבודה. אופס, הנה שוב המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז... לא מקליט את החלק הקטן הזה של הסידור. כשגיליתי שהמסמך נעלם, נחרדתי מאוד והייתי משוכנע שזה יוביל לאובדן עבודה.

המטפל שלי עזר לי להכיר בכך כחשיבה מעוותת והסביר שיש כמה סוגים שונים של עיוות קוגניטיבי. הנה אלה שהכי הציקו לי:

• הכל או כלום חשיבה. אם משהו לא נעשה בצורה מושלמת, זה כישלון מוחלט.
• גילוי עתידות. חיזוי הדברים ייכשל.
• הגדלה ומזעור. הגזים במשמעות של בעיות קטנות תוך טריוויאליזציה של ההישגים שלך.

הטיפול עזר לי ללמוד להכיר ולהתמודד עם חשיבה לקויה זו עם כמה אמיתות חשובות:

• רוב האנשים לא מאבדים את מקום עבודתם כתוצאה ממקומות שלא בטעות במקום הנייר.
• אי אפשר לחזות את תגובתו של אדם או אפילו לדעת אם ההנהלה תוטרד.
• יש טעויות גרועות יותר מאשר לא להציב מסמך.

CBT ל- ADHD: לא קל כמו שאתה חושב

כמו לימוד ספורט או טכניקה אמנותית חדשה (ציור הוא אחד התחביבים שלי), CBT יכול להיות מאתגר בהתחלה. בעוד שהמטפל שלי היה מצוין - מבין, סבלני, בכלל לא שיפוטי, החודשים הראשונים היו קשים.

[קרא את הבא: כיצד הפרעות קשב וריכוז מעוררות רגשות אינטנסיביים]

CBT עוסק בהכרת מחשבותיך, בדרכים בהן הם מעוותים את השקפתך על המציאות, ואז לבוא עם אמירות ריאליסטיות יותר כדי להחליף ולהתמודד עם העיוותים האלה. המטפל שלי הדריך אותי במספר כאלה. הוא עזר לי לראות שלמעשה לא "הרסתי הכל". נכון שהבוס שלי אולי לא מצא חן בעיני מה שאמרתי בפגישה, אבל הערה קשה אחת לא אומרת שהתפקיד שלי בסכנה. ההבנה של הדבר עזרה לי להרגיש הרבה יותר רגועה.

מבחינתי, לדעת מתי ליישם את טכניקות ה- CBT נדרש הרבה תרגול. בהתחלה, כל מה שיכולתי לשמוע היה הפזמון המוכר של הורי שאמרו לי שאני עצלנית ומסיחה את הדעת מדי. ברגע שאתה במערבולת השליליות הזו, זה יכול להיות קשה לשלוף את עצמך.

היו לי פלשבקים כואבים לשיעורי מוזיקה פרטיים וההורים שלי התלוננו שאני לא משתפר מספיק בין השיעורים בגלל חוסר מסירות ותרגול (כי המשכתי להסיח את דעתו, מתוך כמובן). בשלב זה המטפל שלי הציע להוסיף תרופות שיעזרו לי לעבוד ברגשות קשים אלה.

כיצד תרופות יכולות להגדיל את התהליך הטיפולי

הפסיכיאטר שלי רשם נוגד דיכאון. לקחת את זה היה כמו לזרוק מכשיר צף ברגע שאתה חושב שאתה טובע. במקום להרגיש המום מכל מה שהרגש הטיפול חשף, השמיים התפזרו. המים הרגישו רגועים יותר ויכולתי לנשום. הרופא שלי עודד אותי להמשיך ריטלין עבור הפרעות קשב וריכוז שלי. לאחר שנוספו לתערובת, נוסף עוד יותר אוויר למכשיר ההנפקה. שמרתי את הראש מעל המים בעקביות.

הפסיכיאטר אמר לי שבנוסף לסייע בתסמיני הפרעות קשב וריכוז, התרופות הממריצות גוברות הנוירופלסטיות של המוח, מה שמקל על לימוד דברים חדשים - באמת מדהים כשאתה נמצא CBT.

שינוי יכול להיות מפחיד אבל לפעמים הכרחי

בערך 18 חודשים לאחר שהתחלתי טיפול חזרתי הביתה לאוסטרליה (גרתי באופן זמני בסין), מה שאומר להיפרד מהמטפל שלי. העבודה עם מישהו חדש הרגישה קצת מוזרה בהתחלה, אבל זה מה שלמדתי: אין שני מטפלים שניגשים לטיפול באותה דרך, גם אם שניהם מתמחים ב- CBT.

חלקם יגיעו למשימה העומדת בפניך בעוד שאחרים מעדיפים להקדיש זמן לשאול שאלות ולהקשיב. זה בסדר להחליט שמטפל אינו מתאים לך, אבל חשוב להיכנס בראש פתוח ולתת מטפל אחר וגישה אחרת לנסות הוגן. אני שמח שעשיתי מכיוון שהמטפל החדש שלי הכיר לי טכניקות חדשות שעזרו לי להתאים את הסביבה החדשה שלי.

בגלל הניסיון החיובי שלי עם CBT - עם או בלי תרופות - זו ההמלצה מספר אחת שלי לכל מי שסובל מהפרעות קשב וריכוז שמתקשה להתמודד עם תסמינים. התהליך של למצוא מטפל עשויים להשתנות ממדינה למדינה, אך באופן כללי, זה לא מפחיד כמו שחשבתי שיהיה והיתרונות - בעוד שהם לוקחים זמן לראות - הם יותר משווים את הכסף, הזמן והמאמץ הנדרשים.

הטיפול שינה את חיי. בגיל 35 אני יכול לומר בכנות שאני סוף סוף משגשג. הלוואי שניסיתי טיפול מוקדם יותר!

[חושב שאתה עלול לסבול מהפרעת חרדה? קרא את הבא]

עודכן ב- 25 בפברואר 2020