"איך למדתי לאהוב רפיון: כאשר ADHD ו- RSD נפגשים עם WFH"

לפני ש- COVID-19 ננעל בערים גדולות ותריסות משרדים, תכננתי אסטרטגיות התמודדות חדשות לניהול הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז והפרעות רגישות לדחייה שהפריעו לפרודוקטיביות שלי ב- עבודה.

יש לי מזל לעבוד בסביבה תומכת - המעסיק שלי יודע על הפרעות קשב וריכוז שלי ומאפשר לי לצבוט תנאי עבודה במידת הצורך. לכן, לפני המנדטים להתרחקות חברתית, עבדתי מהבית מדי פעם. אתה יכול לחשוב שעבודה מהבית כל הזמן במהלך מגפה לא תרגיש כל כך שונה, נכון? לא בסדר.

במובנים מסוימים, עכשיו קשה לי יותר לבצע עבודות (הסחות דעת במטבח מפתים לעתים קרובות את המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז!), אבל WFH במשרה מלאה סיפקה גם את החופש - והבטיחות - לנסות אסטרטגיות שלא הייתי מנסה אחרת בגלל שלי חרדה. הניסוי הזה הוא יצירה שמתבצעת, אבל מצאתי כמה תיקונים שלדעתי ישמשו אותי היטב כשתהיה בטוח לנסוע שוב.

אתגרי ADHD ו- RSD: במשרד הביתי

כמו אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, אני נאבק עם הערכה עצמית - אני מנחש כל הזמן מחדש את תגובותיהם של אחרים ומענה את עצמי תוהה אם אמרתי את הדבר הנכון או הגבתי כראוי. נוסף על כך, אני חווה את הרגישות הרגשית הקיצונית הקשורה בה דיספוריה רגישה לדחייה

. שילוב זה מופיע בכמה דרכים מתישות. להלן כמה מחסומי הדרכים העיקריים שלי ופתרונות ה- WFH:

מחסום WFH מס '1. יושב בשקט.

כשאני מרגיש חרדה, מעבר דירה עוזר. במשרד אני דואג שאפריע לעמיתי לעבודה, כך שאינני מספק את הצורך הזה. לחזור על הדחף לזוז, כמובן, מסיח את דעתי מהעבודה שלי. ללכת בקו שבין טיפול לעצמי ולהטריד אחרים זה דבר שאני עושה כל היום בעבודה. בבית אני יכול לנוע בחופשיות, לשחק עם א צעצוע לקשקש, או האזנה למוזיקה ללא אוזניות וזה הופך אותי לפרודוקטיבי יותר.

[קרא את הבא: מוחות ADHD העובדים בבית - מדריך למתחילים לעבודה תקשורתית]

אתגר WFH מס '2: טיפול בביקורת.

כתיבה היא חלק גדול מהתפקיד שלי - אני עובדת בשיווק עבור סטארט-אפ טק קטן בשיקגו. התהליך כולל קבלת משוב מחברים אחרים בצוות שלי, ולמרות שאני יודע עריכה הכרחית בכדי לבצע את העבודה, זה מעורר ספק עצמי, התקפי זעם קיצוניים ועצב בלתי נסבל. אלה שביקרו את עבודתי ביותר הפכו לאויבי התמותה או לאדם שניסיתי ביותר לפרגן במשרד.

בבית, הרבה מהמשוב מועבר דרך רפוי, מערכת תקשורת משרדית המאפשרת לכל אחד מהצוות לשתף קלט ולעקוב אחר ההתקדמות. קבלת משוב בצורה זו מקלה עלי על היגיון הביקורת ורואה שזה לא התקפה אישית. בבית, אני יכול בקלות ליצור מרחב לעיבוד רגשות חזקים על ידי הפניית תשומת ליבי למשימה אחרת, שעוזרת לנקות את דעתי.

אתגר מס '3: טועה בהכרת חברי לעבודה.

חברי לעבודה הם חבורה חברתית. הם נהנים לאכול ארוחת צהריים יחד ולפטפט לאורך כל יום העבודה - אינטראקציות בהן אני נמנע בגלל דחייה אפשרית. בשלב מוקדם יותר התקשרתי יותר, אך לעיתים קרובות הרגשתי פגועה כאשר עמית לעבודה סיים ארוחת צהריים או שיחה בפתאומיות. לאט לאט הבנתי שהם פשוט מעדיפים עדיפות לעבודה; זה לא אני.

גם תקשורת באמצעות רפיון מועילה מבחינה חברתית. מומחי בריאות התנהגות אומרים שתקשורת מקוונת יכולה להוות שדה מוקשים לבטיחות פסיכולוגית מכיוון ש מילה כתובה יכולה בקלות להיות קריאה שגויה כמעוררת משמעויות או סרקסטיות ולהפעיל לא בריא (ולא פרודוקטיבי) מהרהר. ההיפך הוא הנכון עבורי!

[מודאגת האם יש לך RSD? קח הערכה זו]

מכיוון שהיסטוריות השיחה נשמרות בסל"ק, אני יכול להזכיר לעצמי שעמית לעבודה אוהבת אותי על ידי גלילה לאחור כדי לראות מתי צחקו על אימה או תגובה ששיתפתי. כאשר הם לא מגיבים מייד להודעה ששיתפתי, אני יכול לראות עכשיו שהם לא מתעלמים ממני כי הם לא אוהבים אותי; הם פשוט עסוקים!

דואג לעסקים ולבריאות הרגשית שלי

בימיו הראשונים של הנעילה הבנתי את הצורך בגיבוש תוכנית יומית או שהסחת הדעת שלי תגרום לי לנקות את הבית כל היום במקום לעבוד. הנה הדבר שהועיל ביותר:

כלי WFH: הערות שלאחר ה- It

ביום שני בבוקר, אני יוצר רשימת בדיקה ריצה לשבוע אליו אני מוסיף הערות Post-It עם הגיעם של משימות חדשות. אבל יש דרך ספציפית לעשות זאת. ראשית, יש לקשור את המשימות ולקבץ אותן יחד; אחרת, אני מתפתה מדי לדחות את אלה שאני לא אוהב. כשאני מוצאת את עצמי נמנעת ממשימה, אני מחלקת אותה לכמה חלקים קשורים. זה באמת עוזר לי שמור על מיקוד.

שנית, המטרות שלי חייבות להיות גלויות בכל עת. אם אני מפרט אותם בפנקס והמחברת נסגרת, היעדים שלי נשכחים. במקום זאת, אני כותב אותם על פתק דביק ומחבר את הפתק לצג המחשב שלי.

זה מאוד משתלם לחסל יעדים בסוף היום. אני שומר על היעדים שהושלמו במתכנן שלי כדי שאדע מה עשיתי ביום הקודם, מה שעוזר לי לתכנן את היום החדש שלי ועוזר לי לעקוב אחר השבוע שלי.

אני בר מזל שיש לי ביטחון תעסוקתי כרגע, אבל אני עדיין עצבני מההאטה הכלכלית. לאחר שקיבלתי ביטחון מההנהגה לאחרונה, רשמתי כמה דברים שאמרו שגרמו לי להרגיש הכי בטוחים ושמתי את הנקודות האלה על פתק פוסט-איט. כשאני מתחיל להרגיש עצבני מהביטחון בעבודה, אני מסתכל על הדביק וזה מביא את הדאגות הללו לנוחות.

אסטרטגיית WFH: הפסקות קצרות

כשאני מוצאת את עצמי מודאגת במהלך יום העבודה, אני מרשה לעצמי לקחת הפסקות קצרות (הגדרת טיימר שומר עלי אחריות ועוזר להקטין את הסחת הדעת למינימום!) כדי לנקות משהו מסביב בית.

אסטרטגיית WFH: כתבי עת

אני משתמש בזה כלי כשאני מבחין בחרדה שלי עולה בגלל הסיפור החדשות האחרון של COVID-19, ואני מגלה שהוא עוזר לי לנקות את דעתי לפני שאני מתחיל את יום העבודה שלי, מה שמגביר את הפרודוקטיביות.

אסטרטגיית WFH: פעילות גופנית

מבחינתי ריצה של 30 דקות במהלך היום יכולה להיות מועילה ביותר. אם אין לי אנרגיה לרוץ, אני יוצא לטיול מהיר. אם לא למצוא דרך לזוז בדרך זו לפחות פעם ביום, אני משלם על זה עם שנת לילה גרועה ותודעה עייפה שמשוטטת יותר ממה שהיא צריכה.

במהלך תקופה חסרת תקדים זו, אני מגלה שעבודה מהבית גרועה ברובה לבעיות הפרעות קשב וריכוז שלי, אך טובה יותר ל- RSD שלי. אני אמשיך לחפש פתרונות וללמוד לחבק את זום יחד עם שאר עולם העבודה.

[השג את המשאב החינמי הזה: 19 דרכים לעמוד בלוחות זמנים ולקבל את העניינים]

עודכן ב- 13 באפריל 2020