עובד מהבית? אסטרטגיות טלקומטקטינג מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

מכיוון שווירוס הקורונה סוגר בתי ספר, משרדים ומסעדות ברחבי המדינה, בערך 90% מה- ADDitude הקוראים עובדים כעת מהבית - 22% מהם בפעם הראשונה, כך עולה מסקר שפורסם 13 במרץ. מה שהם לומדים במהירות זה שהפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) מסבכת ו מערער על מספר תנאים מוקדמים של עבודה-מהבית: מיקוד, ניהול זמן וכישורי עדיפות, לשם שם מעטים.

כאן הקוראים שלנו חולקים את חמשת האתגרים הגדולים ביותר שהם עומדים בפניהם מהבית, ועצותיהם המעשיות להתגברות על כל אחת מהן.

עבודה מהאתגר הביתי # 1: שמירה על מיקוד כשהחדשות כל כך צורכות

"כמבוגר מוחצן עם הפרעת קשב וריכוז וחרדה, אני לא אוהבת להיות לבד כל היום. כשאני עם אנשים אחרים ועושה עבודה במשרד, מוחי מתמקד במחשבות יצרניות ובריאות. לבד, מוחי נסחף יותר וקל יותר להיקלע למחשבות שבראשי שלי. "

קוראי ADDitude מציעים פתרונות

“באדי למעלה. מצא מישהו להיכנס איתו במהירות בכל בוקר. סקור את סדרי העדיפויות הראשונים ליום ובדוק את הסטטוס ביחס ליום הקודם. "

"התחלתי להשתמש ב- טיימר והייתי עובדת שעתיים ואז לוקח פסק זמן שתוזמן כך שידעתי מתי לחזור לעבודה. השימוש בטיימר הקל על להישאר במשימה ולדעת כמה זמן היה לי עד להפסקה או כמה זמן היה לי בהפסקה לפני שהייתי צריך לחזור לעבודה. "

[עד כמה אתה מתמהמה? בחן את המבחן הזה]

עבודה מהאתגר הביתי 2: הימנעות מהסחות דעת עם המשפחה בסביבה, ובלי חומות אש

"כסטודנט לתארים מתקדמים שעדיין מתגורר עם הוריו ואחיו, אין חלל אחד בבית שנשאר שקט לאורך זמן. יש טלוויזיה בכל חדר וזה מסיח את הדעת, ובכל זאת, אם אתה מכבה אותם, אתה שומע את כולם מתנהלים על העסק שלהם בבית. "

"הסחת דעת באינטרנט היא בעיה. אני די טוב בלשאר ברשת המדיה החברתית ברוב הימים, רק בגלל שאני מאוד מופנמת, אבל זה ממש קל בשבילי להיתפס כתבה חדשותית או מאמר מדעי ולהפסיד כמה שעות בעקבות שובל של קישורים. "

קוראי ADDitude מציעים פתרונות

נסה לשבת ליד שולחן או שולחן באזור עם מעט הסחות דעת חזותיות ככל האפשר, לא הספה או בין ציוד התחביב שלך (ארוז אותם אם זה השולחן היחיד). אם יש לך אפשרות, הביא הביתה צג וכיסא. השתמש במאוורר, מכונת קול, או אוזניות כדי לחסום את הסחות הרעש מהשכונה והבית. "

"להסחות דעת אני משתמש בתוסף דפדפן שנקרא OneTab. זה מאפשר לך לקרוס את כל הכרטיסיות שאולי נפתחת לדף רגיל עם רשימת קישורים. זה אולי לא נשמע מעורר השראה, אבל לדעתי זה עוזר להפרעות קשב וריכוז בשני אופנים: אם אני מוצא את עצמי מוסח, קל יותר להתנתק מעצמי אם אני יודע שכל דבר נוצץ שאני קורא עדיין יהיה קל למצוא כשאסיים מה שזה לא יהיה, אני באמת אמור לעשות. כמו כן, OneTab עוזר בעבודותיי (מחקר) מכיוון שאני יכול לקבץ חבורה של קישורים הקשורים לפרויקט ולשמור אותם לעיון מאוחר יותר. "

"תוכל לבודד את עצמך ולוודא כי שלך גבולות מכבדים על ידי בני משפחה. וודאו כי המשפחה והחברים שלכם יודעים שאתם עובדים מהבית ולקחו זאת ברצינות. המשמעות היא: להיות מסוגל להגיד לא להסיע ילדים לפעילויות רק בגלל שאתה עובד מהבית ולכן הם זמינים. מכיוון שאתה עובד מהבית זה לא אומר שבני זוגך יכולים לצפות שארוחת הערב מוכנה, ניקיון משק הבית וסידורים בוצעו. אתה עדיין צריך לחלוק את זה באופן שווה. "

[השתמש בזה: 19 דרכים לעמוד בתאריכי יעד ולקבל דברים בוצעו]

עבודה מהאתגר הביתי 3: שמירה על הפרודוקטיביות כאשר אף אחד לא צופה

"אני נאבק להכניס את אותו מספר שעות כמו שהיה לי ביום עבודה רגיל (במשרד אני עובד כשש שעות, אבל מהבית אני יכול להכניס שלוש עד ארבע שעות). בדרך כלל אני עושה משימות ביתיות שנראות חשובות והרבה יותר קל לבצע אותן כי אני מסתובב במקום לנסות לשבת ליד המחשב שלי ולקרוא או לכתוב. "

קוראי ADDitude מציעים פתרונות

"אתה חייב לבודד את עצמך הכי טוב שאתה יכול במהלך היום אתה מרגיש שאתה הכי פרודוקטיבי. אם זה מוקדם בבוקר, תתעורר וקבל בשעות האלה. אם זה לא מתרחש עד 1 אחר הצהריים, בסדר. מעסיקים צריכים לצפות פריון לדעוך כשכולנו עוברים לריחוק חברתי, אז אל תכו את עצמכם אם זה יקרה. פשוט תעשי הכי טוב שאתה יכול. "

"במקום לנסות להתרכז במשימה אחת בלבד, יש לי בחירה של ארבע משימות בערך העומד לרשותי שצריך לעשות. אני יודע שיש לי (למשל) שלושה ימים לסיים את המשימות האלה. כשאני משתעממת עם אחת, אני עוברת למשימה אחרת שהיא גם חשובה. ואז כשאני משועמם עם המשימה הזו, אני מעביר בחזרה למשימה המקורית או הולך על משהו אחר ברשימה שלי. יש לי לא יותר מארבעה דברים ברשימה שלי עם תאריך יעד קרוב, אבל אם יש לי תאריך יעד ארוך יותר אולי יש לי שישה. אני כותב כל אחד מהם בכרטיס פלאש שאני שומר על הלוח ליד השולחן שלי. כשאני עושה משימה אני לוקח את הכרטיס ומניח אותו על שולחני. כשאני מחליף, אני מחליף את הכרטיס על הלוח בסימן ביקורת ואז אני בוחר בכרטיס אחר. בסוף המועד האחרון הייתי צריך שיהיו לי ארבעה קלפים כולם עם סימני ביקורת. "

עבודה מהאתגר הביתי 4: עדיפות ותזמון כאשר המשימות מגיעות מכל כיוון

"כשאני עייף ויש כאלה מועדים לפגישה, קשה מאוד להתמקד. אם יש לי מועדים סותרים, אני מרגיש שהכל נושר ממני ואני מנמנם כדי להרגיע. "

קוראי ADDitude מציעים פתרונות

"זה עזר לי להתחיל את היום שלי בשאלה את עצמי, 'מה כוונתי היום?זה יכול לעזור לי לתעדף. אני גם מאוד אוהב את יומן הכדורים כדרך לשמור את כל הרשימות שלי על הכל במקום אחד ".

"דבר ראשון בכל בוקר, תעשו שטף מוח מהדברים שבמוחך מדגישים אותך. ערכו רשימת מאסטר של כל הדברים שאתם צריכים לעשות, וכל בוקר הוסיפו או תעדפו פריטים ממזבלה מוחית שלכם. ואז עוברים ומוסיפים דברים חדשים ומורידים דברים ישנים. לבסוף, הכינו א נפרד רשימה של רק שלושה עד חמישה דברים לעשות היום - הוצא מהפריטים הדחופים, הקצרים או שהלחיצו אותך כשקמת. "

עבודה מהאתגר מספר 5: הימנעות מהפוקוס לא בריא

"אני זקוק לעזרה בזכרוני לאכול, לשתות מים וללכת לשירותים. קל יותר להתמקד ולהעבוד יתר. "

קוראי ADDitude מציעים פתרונות

“קבעו לוח זמנים ושמרו עליו. התלבש בבוקר - אפילו נעלי נעליים יכולות לעזור למוח שלך לעבור למצב עבודה. קחו הפסקות והקפידו לאכול ארוחת צהריים. עבודה מרחוק יכולה להקל על זה מיקוד יתר ולבלות במנהור ב. זה יכול להיות יתרון, אבל אי אכילה או שתייה של מספיק מים תשאיר אותך מותש ובקצה ככל שהיום יתמלא. "

עבודה מהאתגר הביתי מס '6: רטט עם חוסר מבנה ועמיתים

"ניתוק פיזית מאנשים שאני עובד איתם מקשה על זכירתם לכלול אותם בשיתוף פעולה, לעדכן אותם על ההתקדמות שלי או לבקש עזרה אם אני נתקע. אני אוהבת לעבוד עם אנשים, אני מקבל אנרגיה מהיותי עם אנשים, ואני אפילו מוטיבציה לראות אנשים אחרים עובדים. להיות לבד יכול להיות משעמם, בודד ומפוטר לפעמים. "

קוראי ADDitude מציעים פתרונות

"קמו באותה שעה בכל יום והיצמדו לזה הורה שגרה שכולל פעילות גופנית, מדיטציה, אכילה, מקלחת, התלבשות ועשיית כלים. אל תסתכל על דוא"ל לפני זה. "

“קבעו קשר קבוע עם המנחה שלך וכל מי שמשתף פעולה איתך בפרויקט. סדר שיחה או צ'אט צ'אט בקבוצה, בשעה חוזרת. "" יש מרחב עבודה נפרד ו שמור על שעות עבודה רגילות. אל תגדיר את הציפייה בעבודה או בבית שאתה זמין בכל שעות היום או הלילה. "

[קרא את הדברים הבאים: מוחות ADHD העובדים בבית: מדריך למתחילים לעבודה תקשורתית]

עודכן ב- 18 במרץ 2020