ש: מדוע איני יכול להתמודד עם כל הפרויקטים הביתיים האלה בזמן שהם לכודים כאן ???
ש: "פתאום אני בבית, כלוא עם כל הפרויקטים של הארגון שיצא לי מזה שנים. אני מרגיש שאין לי שום תירוץ לא להתמודד עם אלה בזמן הבית, ולכן האשמה והבושה שלי מתגלים בכל יום שאני נמנע מהם. מה אני יכול לקוות באופן ריאליסטי להשיג? איך אני יכול להתחיל? "
ת: בראש ובראשונה, היה עדין עם עצמך. כולנו עוברים כל כך הרבה עכשיו; הפעלת לחץ על עצמך להתמודד עם כל פרויקט המתמהמה ברשימת המטלות שלך בחמש השנים האחרונות אינה ריאלית. אני אפילו צריך להזכיר לעצמי ש"רק בגלל שאני בבית "לא אומר שאני הולך להיות מערבולת של פרודוקטיביות. האגרה הרגשית של ניווט ב"נורמלי החדש "של ההתרחקות החברתית היא אמיתית. צעדים קטנים.
מכיוון שחלק מהפרויקטים עשויים לקחת "מפגשים" מרובים (ניקוי המוסך) בעוד שאחרים יכולים להסתיים בקלות בכמה שעות (ארגון המזווה), אני משתף מספר טיפים כלליים שיעזרו לכם להקל על התמודדות עם סדרי העדיפויות בארגון שלכם בזמן נעילה עם הפרעת קשב וריכוז.
1. השתמש בשיטת ההגדרה וההקצאה שלי כדי להגדיר יעדים יומיים. שימו לב שאמרתי יום יומייעדים. אם אתה מנסה להתמודד עם פרויקט גדול כל יום אחד, אתה בסופו של דבר המום ומתוסכל. כוונות יומיות ספציפיות עובדות טוב יותר. "יום חמישי בבוקר בין השעות 9 לצהריים אני אעבוד
הפירוק עליית הגג." "אחר הצהריים של שבת מהשעה 15-17. אני אתמודד עם ערימות הנייר במשרד הביתי." במילים אחרות, הגדירו על מה אתה רוצה לעבוד, לחלק את המשימות לחלקים הניתנים לניהול ואז להקצות יום ושעה לעבוד על כל אחד חלק. אתה תרגיש יותר בשליטה ופחות מוצף.2. הזדווג כדי להתמודד! תפוס את ילדיך או את בן / בת זוגך ועבוד יחד! לפעמים "הכפלת גוף"(להיות בסביבה בה אחרים עושים את מה שאתה עושה) זה דבר מלא מוטיבציה. עשה את זה גם כיף! שימו מוזיקה, יש חטיפים בהישג יד, וכשעבדתם למשך הזמן הקצוב שקבעתם, לכו לעשות משהו ביחד שכולכם תיהנו ממנו, כמו לעבוד על פאזל, לצאת לטייל או לצפות ב סרט.
[קבל הורדה חינם זו: 10 דרכים להתארגן בסוף השבוע הזה]
3. נסה את שיטת המפה השחורה כדי להתחיל. כן, זה דבר וזה אחד הטריקים האהובים עלי לעזור ללקוחות להרגיש פחות מוצפים בזמן ההתארגנות. אם אתה נכנס לחדר וכל מה שאתה רואה זה העומס, סביר להניח שאתה מרגיש המום ולא יודע איך להתחיל. אז נסה לעטות מפות שולחן על אזורי הבית שאתה עובד עליו לפירוק התארגנות. חשוף רק כמות קטנה בכל פעם כדי שתוכלו להישאר ממוקדים, על המסלול, והכי חשוב, פחות המומים. במקרה זה, מחוץ לטווח הראייה יעזור לכם לא להיות מחוץ לתודעה!
4. הפוך את תחילת העבודה לפשוטה. התחל במשימה כל כך קלה ו / או כה קטנה עד שההצלחה כמעט מובטחת. מחקרים מראים כי גם דחייניות הגרועות או הפרפקציוניסטיות הגרועות ביותר יכולות להשתפר על ידי יצירת ממש מטרה קטנה להתחיל - מגירת מטבח אחת לפירוט, ערימת נייר אחת למיון, מדף ארון אחד אליו לארגן. קלטת את הרעיון. רוב הסיכויים שברגע שתתחיל תמשיך להמשיך.
5. הפרד את ההתקנה מהמשימה. זו למעשה הדרך המועדפת עלי להתחיל בכל משימה והיא באמת עוזרת לי לשמור על מגעיל כזה התמהמהות באג במפרץ. בצע את ההגדרה כדי להתחיל בפרוייקט הארגון משימה משל עצמו, והתמקד רק בהשגת הדבר. זה יקל על ההסתכלות כל כך הרבה יותר.
אז איך זה יכול להיראות? נגיד שאתה רוצה להתמודד עם ארגון המוסך שלך. יתכן שתזדקק לפריטים הבאים להשלמת הפרויקט: שקיות אשפה גדולות, פחי פלסטיק, כפפות מגן, סולם, ציוד ניקוי וכו '. התמקד רק באיסוף פריטים אלה. הפירוק והארגון בפועל מתרחש בזמן אחר. עצם ההתחלה מעניקה לנו תחושת הישג קטנה וביטחון להמשיך.
בהצלחה!
[קרא את הדברים הבאים: הפרעות קשב וריכוז הרות אסון בזמני וירוס הקורבן: מה לעשות כשמפחדים ספירלות]
מאמנת משפחת הפרעות קשב וריכוז לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, יענה על שאלות מ ADDitude הקוראים אודות כל דבר, החל מעומס נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
הגש כאן את השאלות שלך למאמן המשפחתי של ADHD!
עודכן ב- 23 במרץ 2020
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
