הגדל את הפוקוס במדיטציה של דקה אחת
האם המונח מדיטציה לגרום לך להתפוס מיד? עידו. אני מנחש שאני לא לבד בקשר לזה.
ובכל זאת מדיטציה באמת יכולה לעזור להקל על תסמיני חרדה ובעיות בריאות נפשיות אחרות, כולל הנפוצה במאבק במיקוד. הממ. מה לעשות? מה דעתך להפוך את פעולת המדיטציה לקלה וקצרה יותר? קצר זה טוב.
אתה יכול לעשות הכל במשך דקה אחת, כולל מדיטציה
הנה מדיטציה של דקה שבאופן ממש ממש אי אפשר להיעשות לא נכון, אלא אם לא לעשות זאת.
- הגדר טיימר לדקה (השתמש בטלפון שלך) - מדיטציה של דקה יכולה להיראות כמו לנצח. אבל אנחנו יכולים לסבול כמעט כל דבר למשך דקה אחת - 60 שניות בלבד. המדע אומר לנו שזה חייב להיות נכון.
- שב או עמד בנוחות - אם אתה יושב, הנח את הידיים על הירכיים שלך או בחיקך.
- קח נשימה עמוקה - לפוצץ את זה לאט ובאופן מוחלט ככל שתוכל.
- התמקדו בנשימה - כשאתה נושם, אמור לעצמך "אני נושם." הנשימה אומרת "אני נושמת."
- מחשבות תווית הנה החלק הקשה, אבל רק למשך דקה אחת. תשומת הלב שלך תתרחק מהנשימה שלך, אולי באופן מיידי. כשאתה מבחין בזה, מקד אותו בחזרה לנשימה שלך. כמה זמן אתה יכול התמקד בנשימה שלך זה לא רלוונטי לחלוטין.
- צא כשהטיימר כבה - אל תחשוב על זה שוב עד הפעם הבאה.
- יש לחזור על 1-2 פעמים ביום.
- טיפ בונוס - השתמש באמת בטיימר. זה הופך אותו לאמיתי יותר, ובכל זאת איכשהו יותר נסבל.
עושה זאת פעם ביום הופך אותך לכוכב רוק. עושה את זה פעמיים ביום הופך אותך לכוכב רוק אלוהי, סופר,. אני יודע איזה אני מעדיף להיות. האם אתה?
אוקיי, אתה צודק. להיות כוכב רוק זה הרבה.
אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט, טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.
