מדריך ההישרדות של המכללה לסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז

זוהי הנורמה - לא היוצא מן הכלל - כי סטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז והבדלי למידה אחרים חווים אתגרים אקדמיים, ארגוניים וחברתיים במכללה. עומסי מסלול אגרסיבי, עצמאות פתאומית וסצנה חברתית בלתי ניתנת להפסקה הם בהחלט מקור לבעיות. אך עם זאת, העובדה שרבים מבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז אינם חושבים כיצד האבחנה שלהם תשפיע על חווית המכללה שלהם. יש תלמידים שלא מבינים עד כמה הם מסתמכים על התמיכה שמספקים מורים והורים. אחרים לא מקבלים את ההבדלים שלהם מכיוון שהם לא רוצים להתבלט.

למרות שזה לוקח זמן, מודעות עצמית היא מכרעת למציאת הצלחה במכללה. השלב הראשון: פיתוח "תוכנית משחק" במכללה.

לשם כך, מאמר זה מציע את האסטרטגיה הבאה בת 7 חלקים עבור סטודנטים עם סטודנטים הפרעת קשב וריכוז והבדלי למידה אחרים - הכל בנוי על עצות מומחים:

1. כיצד לבחור את הכיתות הנכונות
2. כיצד ליישם מערכות ארגון
3. כיצד לפתח תוכנית לימודים חזקה
4. כיצד לטפח פוקוס
5. כיצד לכוונן תרופות
6. כיצד להגדיר לינה
7. כיצד להפוך טיפול עצמי לעדיפות

אסטרטגיית מכללות ADHD מס '1: כיצד לבחור את הכיתות הנכונות

עומס הקורס ולוח השיעורים המומלץ בדרך כלל לתלמידים חדשים עשויים לא לעבוד עבורך. למרבה המזל, לסטודנטים במכללות יש חופש ואוטונומיה לעבור קורסים המתאימים לאינטרסים שלהם; כדאי לבחון אפשרויות אלה. בספרה

מדריך הישרדות לסטודנטים במכללה עם ADD או LD, מחבר קתלין ג. נאדו, ד"ר ד., מפרט עצות מעשיות ומועילות אלה לתלמידים עם הפרעות קשב וריכוז או LD בעת בחירת שיעורים:

• נצל את ההרשמה המוקדמת.
• שוחח עם סטודנטים אחרים כדי לגלות אילו פרופסורים הכי טובים לאילו קורסים.
• השתמש בתקופות הירידה / הוספה, השבוע (או השבועיים הראשונים) של הסמסטר כאשר מותר לך לשנות שיעורים. אם אחרי הפגישות הראשונות אתה מוצא שכיתה לא עובדת בשבילך, תפיל אותה ובחרה אחרת.
• שוחח עם הפרופסורים שלך על הידע שלהם בנושא הפרעות קשב וריכוז ו- LD. בחר את מי שהכי הכי מעודכן.
• עיין בתכנית של כל קורס לאחר השיעור הראשון, והערך האם מטלות הקריאה והכתיבה אפשריות ומעניינות עבורך בהתחשב בשאר עומס הקורס שלך.
• הימנע מהרצאות גדולות. במקום זאת, הירשמו לשיעורים קטנים עם הרבה דיונים קבוצתיים.
• הירשם ליותר שיעורים ממה שאתה מתכנן לקחת. בדרך זו תוכלו להוריד כיתה מבלי שתצטרכו לארגן מחדש את כל לוח הזמנים.

לחץ למידע נוסף על ההתמדה בתואר שלך - עצה לסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז.

סטודנטים חדשים רבים במכללה אומרים שהם יכולים לשמור הכל - לוחות זמנים, פגישות, משימות ועוד - בראשם עם מעט בעיות במהלך התיכון. מהר מאוד הם מגלים שזה לא עובד אחרי כיתה יב.

לוחות הזמנים של הסטודנטים במכללה משתנים מיום ליום, וכוללים נתחים גדולים של זמן לא מובנה במהלך היום. חשיבה של מערכת יעילה למעקב ותכנון הזמן שלך היא קריטית להימנעות משעות מבוזבזות ואבדן התפוקה. להלן מספר דרכים יעילות לסייע במעקב אחר תאריכים, מועדים ואירועים במכללה:

• לוחות שנה: פרופסורים בדרך כלל לא מזכירים לסטודנטים מועדים מועדים; הם מצפים מהתלמידים לבקר באתר הקורס ולהציץ בתכנית. הדפיסו את כל סילבובי הנושא שלכם בשבועיים הראשונים של הסמסטר החדש, ורשמו את מועדי היעד לכל מועדים גדולים - כוללים גם אירועים חברתיים גדולים, כמו אחווה של אחווה או משחקי כדורגל, או משחקי כדורגל - במאסטר לוח שנה. בדרך זו תוכלו לראות את השבועות הקשים שעומדים לפני הזמן.
• טכנולוגיות: תכנו תזכורות במכשיר ה- iPhone או האנדרואיד שלכם בכדי לעקוב אחר עצמכם. אם אתה נוטה למקם את הטלפון שלך לא נכון או סתם זקוק לגיבוי חזותי, רשום את כל הדברים בלוח השנה או בלוח הקיר הגדול.
• משאבים בקמפוס: אם מאמן או מורה היה מועיל בתיכון, חפש את אותו סוג של סיוע בקולג '. המשרד לשירותי מוגבלות יכול לעזור לתלמידים להתמודד עם מטלות גדולות, במיוחד פרויקטים ועבודות מונח. חלק מהתלמידים מסתמכים על עוזרי תושבים במעונות כדי ליצור להם מבנה. ובחלק מבתי הספר מציעים תכניות לימוד חזקות על עמיתים; התחל בחיפוש באתר בית הספר שלך אחר נקודת קשר.
• שעונים: לדברי מאמן הפרעות קשב וריכוז סנדי מיינארד, חבר הנהלה מייסד של המכון לקידום אימון ADHD (IAAC), שעונים חכמים יכולים לעזור לתלמידים להגיע לשיעורים, פגישות וחובות אחרות בזמן. אפילו אפשרויות לייט-טק יעילות. מיינארד אומר, "לשעוני ספורט רבים יש אזעקות מרובות שניתן לכוונן לכבות לפני שתצטרך לצאת לדרך כיתה... הם גם אטומים למים וניתנים ללבישה במקלחת, אם יש לך הרגל להשאיר אותה מאחור כשאתה לוקח אותה כבוי."

אסטרטגיית מכללת ADHD מס '3: כיצד לפתח הרגלי לימוד חזקים

לוקח זמן ומחשבה להבין את גישת הלימוד המתאימה ביותר עבורך. אין מערכות לימוד אחת שמתאימות לכל גודל, במיוחד סטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז או LD. להלן מספר שאלות שיעזרו לכם להתחיל בתהליך:

• איפה אתה יכול ללמוד בצורה הטובה ביותר ולעשות דברים? האם אתה יכול ללמוד בחדר שלך? או בספריה? או שאתה לומד טוב יותר בעצמך בבית קפה או בטרקלין המעונות?
• האם ישיבה לתקופות ארוכות עובדת בשבילך? לקיחת הפסקות כדי לזוז או לעבוד תוך כדי עמידה יכולה לשפר את תשומת הלב והלמידה עבור הסובלים מבעיות קשב.
• מה התקופות הטובות ביותר עבורך ללמוד? האם אתה יכול לקרוא ביעילות בלילה כשהמעון שקט ואתה משתמש במחשב הנייד שלך? האם להתעורר שעה קודם זה יהיה טוב יותר? האם פעילות גופנית לפני הלימוד עוזרת?
• איך אתה לומד בצורה הטובה ביותר? האם אתה יכול להבין מה קראת, או שהאזנה בו זמנית לגרסת שמע פועלת טוב יותר? האם עליך לרשום הערות בכיתה, להקליט את ההרצאות שלך, או לעשות את שתיהן? האם הכתיבה עוזרת לך לשנן, או שזה עוזר ללמד את החומר למישהו אחר?
• מה יעזור לך להישאר ממוקד? האם אתה מוסח על ידי הטלפון והפייסבוק שלך? האם אתה באמת יכול לשמור איתך את הטלפון שלך? יש תלמידים שמכבים את הטלפונים שלהם או שלא לוקחים אותם לשיעור. עם זאת, יתכן שתזדקק לטלפון שלך או לכלי טכני אחר שיעזור לך לעבוד בכיתה.

הרגלי הלימוד הטובים ביותר מטופחים מתוך בחינה עצמית של התלמיד, אך לעיתים סטודנטים עם LD זקוקים לעזרה כדי להבין מה עובד הכי טוב. מומחה לאימון ADHD, ג'ודי סליפר-טריפלט MCC, SCAC, BCC, מוסיף "התוכנית היעילה ביותר תהיה זו שילדך יוצר ועוקב אחריה... מעט סטודנטים במכללה רוצים לתכנן תוכניות עם הורה, וזו הסיבה שצד שלישי, כגון יועץ אקדמי, מאמן הפרעות קשב וריכוז, או יועץ בבית הספר, עשוי להיות בעל ערך. " הגדר מערכות אלה מוקדם כך שהן יפעלו בצורה חלקה עד לגמר הזמן.

נקיטת גישה "לחכות ולראות" עלולה להחמיא בקולג '. סטודנטים ותיקים מזהירים שקל להיכנס לסכנה אקדמית, לאור הקצב המהיר של שיעורי המכללה והמספר המצומצם של ציונים שתוכלו להרוויח. טיפ נפוץ של סטודנטים מנוסים במכללות עם הפרעות קשב וריכוז ו- LD הוא לא לחכות עד ש"יפגע בקיר "כדי לחפש ולקבל תמיכה.

אסטרטגיית מכללת ADHD # 4: כיצד לטפח מיקוד

המכללה היא זמן קדחתני להפליא. קשה לשמור על מיקוד אמין באקדמאים. עבור אחוז גבוה מהאחרים, חופש חדש ומחסור בפיקוח מצטרף לצרות. העיסוקים החברתיים מנצחים את הלימודים, ועד מהרה מחמצים את השיעורים והעבודה לא נעשית. למרבה הצער, כ -11 אחוז מתלמידי הקולג 'נושרים בגלל בעיות אלה.

עם זאת, תלמידים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים מבעיות קיימות בשמירה על מיקוד. המתח הנפשי של המכללה מחמיר את הנושאים הללו ויכול להקשות במיוחד על שמירת אקדמאים בחזית ובמרכז בכל עת. השתמש בשמונה טיפים מומחים אלה כדי לעזור לך לטפח מיקוד בזמן העבודה והלימודים במכללה:

1. צמצם את קו הראיה שלך. "שמור רק על מה שאתה עובד מולך." - סנדי מיינארד, ADDitudeהמאמן בכוננות
2. תני לעצמך הודעה. "פרסם פתק בפניך כדי להזכיר לעצמך להישאר ממוקד: 'זה לא הזמן לנקות את החדר שלי. אני אעשה את זה מחר. '"- פטרישיה קווין, ד"ר וננסי ראיי, אד. M.
3. תמנע ביקורת. "הימנע מפרפקציוניזם או מתסכול על ידי אי ביקורת על העבודה שאתה עושה עד שתשלים אותה." - כריסטין אדמק, סופרת אמהות עם ADD
4. עשה רשימה. "קח חמש דקות לרשום את כל הדברים שאתה צריך לעשות. ברגע שהמשימות הללו מופיעות על הנייר, יהיה לך קל יותר להתמקד. " - תומאס וויטמור, ד"ר ד., ומישל נובוטני, ד"ר ד.
5. בקש תזכורת ידידותית. "בקש מחבר שיושב בקרבתך בשיעור או בפגישות להקיש עליך קלות על הכתף אם נראה שאתה מתכנן." - קריס, תורם לנערים מבט על ציפור על החיים עם הפרעות קשב וריכוז
6. קבל תרגיל קבוע. "התעמלות מייעל את תפקודי המוח והיא הדרך הטובה ביותר לקדם מיקוד לטווח הארוך." - אדוארד Hallowell, M.D., ו- John Ratey, M.D.
7. דע את גבולותיך. "כשאתה מוצא את עצמך נסחף, היה גלוי. אמור לאדם שאתה מדבר איתו, 'אני מצטער. האם נוכל לעצור לרגע? '"- אלכס זייגלר, מחבר משותף של מבט על ציפור על החיים עם הפרעות קשב וריכוז
8. קבעו מטרה. "אם יש לך מטרה שתואמת את מי שאתה ומה שאתה מתלהב ממנו, אתה תעביר הרים כדי להישאר במשימה ולבצע את העבודה." - מייקל סנדלר, מנהל טור בבית הספר ב- ADDitude

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

כסטודנט במכללה עם הפרעות קשב וריכוז, אתה אחראי על ניהול התרופות בעצמך. זכור את הצעדים האלה כשאתה מבין עם תוכנית אב.

1. החלט באיזה רופא תשתמש לניהול התרופות שלך. אם רופא הילדים שלך ניהל את התרופות שלך, או אם אתה לומד במכללה מחוץ למדינה, שקול להעביר את הטיפול שלך באופן מקומי. חלק ממרכזי הבריאות במכללה ישתלטו על ניהול תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, אך הם עשויים לדרוש ממך לספק הערכה מלאה עדכנית לאבחון המצב.
2. הערך מחדש את המינון שלך. הדרישות לתשומת לב מסלימות בקולג '. לפעמים התלמידים מגלים שהם צריכים לשנות את לוח הזמנים שלהם או את התרופות. לפני תחילת השיעורים, פגש עם הרופא שלך לגבי הצרכים הרפואיים שלך לפתח אסטרטגיית תרופות ברמת המכללה.
3. תכנן מערכת לזכור ליטול תרופות ולהמלא מחדש את המרשמים. בבחירת בית מרקחת, שאל אם היא מציעה מערכת תזכורות. יש סטודנטים שמתאמנים בניהול התרופות שלהם לפני הלימודים במכללה, אך רובם צריכים לפתח מיומנויות אלה באופן מיידי. שעונים, אפליקציות וטלפונים חכמים עם אזעקות יכולים לעזור לך. שקול לעבוד עם מאמן או יועץ כדי להתאמן בביצוע שיחה זו.
4. חשוב על תוכנית לא הוכחת כשל לאחסון תרופות: אם תאבד את הממריץ שלך, רוב הרופאים לא יעניקו לך אוטומטית יותר מכיוון שזה חומר מבוקר. האם יש ארון קבצים נעול בשולחן העבודה או בשידה שלך? מה אם התרמיל שלך לא יופיע במקומו? שוחח עם ההורים או הרופא שלך כדי ליצור תוכנית לאחסון תרופות.

סוזן ילין, ESQהמנהל המייסד של המרכז להבדלי למידה, מסביר כי האחריות להקמת התאמות נופלת על הסטודנטית ולא על המכללה. היא מוסיפה כי "עם זאת, [מכללות] נדרשות לציית לחוק האמריקאים עם מוגבלות (ADA), האומרת שאנשים עם מוגבלות אחת או יותר המגבילים באופן פעיל או פעילויות חיים משמעותיות יותר (כולל בעיות למידה ותשומת לב) עשויים לקבל התאמות. "

כדי להפיק את השימוש בחקיקה מה- ADA, בצע את הפעולות הבאות:

1. אסוף את הרשומות שלך, כולל הערכות ורשומות בית ספר.
2. למדו על מוגבלותכם וכיצד היא משפיעה עליכם. קרא את הדוחות שלך; שוחח עם ההורים שלך ועם האדם שהעריך אותך. זהה מה עזר לך בתיכון.
3. תרגלו דיבורים על מוגבלותכם. שקול לכתוב תסריט לתרגול.
4. צרו קשר עם משרד הנכויות בקמפוס. למד איזה סוג תיעוד נדרש כדי לקבל התאמות ואיך אתה מקבל אישור.
5. קבע פגישה לקביעת מקום הלינה שלך. היה מוכן. מה אתה מוצא מאתגר בשיעורים שלך? מה עזר בתיכון? בדוק באתר המכללה כדי לזהות את מקומות הלינה שתבקש. אם בקשותיך נדחות, שאל אם יש הליך ערעור.
6. דע מה התאמות שלך מאושרות ומה הנהלים לקבלתן. רשמו הערות או הקלטו את הפגישה.
7. נפגש עם הפרופסורים שלך כדי לדון במגורים שלך. הפרופסורים שלך יקבלו הודעה המאשרת את מקום הלינה שלך, או שתקבל מכתב למסור להם.
8. שאלו את עצמכם: האם הלינה עוזרת? דווח על כל בעיה למשרד הנכים. בקש שינויים שלדעתך נחוצים.
9. עקוב אחר אותו תהליך עם פרופסורים חדשים בכל סמסטר.

קבלת אירוח במכללה תדרוש תיעוד, תכנון מראש, ופגישות רבות. וודא שאתה מעודכן על תהליך זה לפני שתתחיל בשיעורים.

אסטרטגיית מכללת ADHD מס '7: כיצד להפוך את הטיפול העצמי לעדיפות

אל תשרוף את הנר בשני הקצוות במכללה: יש כל כך הרבה דברים לעשות כל כך הרבה לחוות; אל תעבוד יותר מדי בעצמך ותנסה לעשות את הכל.

סטודנטים רבים, עם או בלי הפרעות קשב וריכוז, מגלים שהם אינם יכולים להתעלם מרווחתם הגופנית והרגשית במכללה. בנוסף, יותר משליש מתלמידי המכללות ברחבי העולם מדווחים על תסמינים התואמים נפשית על פי מצבים בריאותיים - כמו חרדה, הפרעות במצב הרוח או הפרעת חרדה ל א לימוד פורסם בשנת 2018 על ידי ה- האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. במחקר זה ניתחו נתונים ממחקר ארגון הבריאות העולמייוזמת הסטודנטים העולמית לבריאות הנפש במכללה הבינלאומית.

אולי אתה כבר יודע כמה שינה קריטית, אכילה, בילוי יומי, פעילות גופנית וזמן השבתה הם במוקד שלך. גישה לא מאוזנת לחיים מאפשרת לאנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז או LD לבצע ביצועים טובים. אבל וודא שאתה לא לוקח יותר מדי שיעורי פנאי או משתתף בפעילויות רבות מדי בחוץ.

אכילה טובה (לא סתם פיצה בחצות) ושינה טובה (אפילו בסופי שבוע) הם אלמנטים מוערכים אך מכריעים להשגת הצלחה בקולג '. זכרו, דברים אלה לוקחים זמן, ולמרות שעדיף להיכנס מוכנים לקולג ', לעולם לא מאוחר להגיע עם "תוכנית משחק" להצלחה במכללה.

משאבים נוספים לניהול הפרעות קשב וריכוז במכללה:

- מדריך ל מלגות ADHD
- ללמוד על תכנית המכללה המשתנה במשחק
- נושא קריטי: מחצית מתלמידי המכללות מפסיקים להשתמש בתרופות; וודא שאתה לא אחד מהם
- האם תוכנית קיץ יכולה להועיל למעבר המכללה שלך? מצא תוכניות קיץ נהדרות לפני הקולג 'לבני הנוער שלך

עודכן ב- 19 במרץ 2020