11 אסטרטגיות לטיפול עצמי למוחות ADHD בהסגר

אנו יודעים כי טיפול עצמי חשוב למוחי הפרעות קשב וריכוז. אך בזמנים רגילים קל גם להתעלם או להתמהמה. במהלך ההסגר, כאשר מתח וחרדה דוחפים מכל עבר, קוראים ADDitude נחישות חדשה ודרכים חדשות לתרגול טיפול עצמי באמצעות קשרים, טיפול, גינון, פעילות גופנית יותר. למדו כאן על האסטרטגיות שלהם לשמירה על בריאות פסיכולוגית.

משרות אבדו. סיום הלימודים בוטל. הורים נותרו לאזן עבודה מרחוק וחינוך מרחוק. אין דרך אחת נכונה להתמודד עם אתגרים הקשורים למגפה זו, אך קוראי ADDitude רבים רותמים את כוחם של הטיפול העצמי לעבור את הזמן הזה.

לאחרונה שאלנו, "איך אתה מטפח את הבריאות הנפשית והרגשית שלך ושל משפחתך במהלך תקופה זו? מה עשית לטיפול עצמי? " טיפים של קוראינו נעים בין אימון יומי לנהיגה בשכונה ל"ערב תאריך ". להלן 11 אסטרטגיות לטיפול עצמי העובדות עבור אחרים הפרעת קשב וריכוז משפחות כרגע.

1. מתחבר לאנשים אהובים

"בעלי ואני נוסעים ליד בתי ההורים והילדים שלנו ועושים 'טיפות מרפסת' של פריטים שהם צריכים. אנחנו יכולים לפחות לשוחח מהרכב ולראות את הנכדים. זה עוזר לשמור על מצב רוחנו. "

“אנחנו מדברים על אירועים וחדשות. הכנו גם כמוסת זמן של COVID-19 - הניסיון לתת לילדים שלנו את היכולת לחלוק את הדאגות שלהם הוא בריא. "

"בעלי ואני יצאנו לנסיעות סביב השכונה במשך 'תאריכים' כמה פעמים בשבוע כדי להתחבר בלי הילדים."

[השתמש במדריך חינם זה למנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב]

"אנו מנסים לעשות פעילות משפחתית אחת ברוב לילות השבוע כדי לעזור לבנות יחד זיכרונות וחוויות חיוביות. אנו מכבים את מי שיכול להחליט מה אנחנו עושים כדי שכולם יקבלו בחירה. "

"אני גר לבד, אבל ניסיתי להקליט סרטון עצמי את עצמי קורא לנכדיי ושולח אותם אליהם."

2. טיפול רודף אחר מיומנויות התמודדות

"הגדלתי את שלי מינויים של בריאות פעם בשבוע (מפעמיים בחודש) ואני מתרגלת טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT). "

"התחלתי לחזור לטיפול (כמעט) לראשונה מזה שנים! יש לי את הגמישות לקבוע פגישות מכיוון שהזמן שלי פחות מובנה, והבנתי שאין לי סיבה לא להתחיל למצוא כישורי התמודדות טובים יותר. "

[השתמש במשאב חינם זה כדי לגרום למיינדפולנס לעבוד עבורך]

3. בילוי בחוץ בטבע

"התחלתי גן מכולות מחוץ לדירה שלי. זה מרגיע להשקות את כל צמחי התינוקות, ולספוג קצת שמש בזמן שאני נמצא בזה. "

"קנינו בור אש לחצר האחורית שלנו ועשינו שריפות כמעט יומיות והסתכלות בכוכבים כשמזג ​​האוויר מאפשר זאת."

"אנחנו 'נשארים בבית' בחוץ: עושים עבודות בחצר, נטיעת גניםוהרחבת הנוף הצומח שלנו. אנו מאכילים ציפורים, שותלים זרעים מאביקים, רודפים אחרי סנאים, וצופים בצבאים ובקטנים קטנים יותר. "

"אני מתמקד בגידול הירקות שלי וזה כל כך מתגמל. הטבע ממשיך הלאה והוא לא נעצר על ידי הנגיף. "

4. להתנסות בבישול ולנסות מתכונים חדשים

"הייתי בישול בתפזורת כי אני מוצא את זה במאבק לבשל ברוב הימים אלא אם כן אני מלא אנרגיה או היפר-ממוקד. הקפאת מנות ארוחה והוצאתן לפי הצורך הייתה נהדרת עבור בן זוגי ועבורי. "

"אכלנו ארוחות טריות ביתיות שלוש פעמים ביום."

"רכשנו סיר מיידי ומטגן אוויר, מה שהוביל לעשות הרבה ניסויים עם מתכונים עם בתי."

5. תרגיל למבנה ואנדורפינים

"אנחנו להתעמל כל יוםמתחילים את היום עם 20 דקות של יוגה / פילאטיס / HIIT. ואז אנחנו עושים מדיטציה ושלוש נשימות הכרת תודה, ואחריהן נשימה אחת של כוונה טובה. "

"מצאנו את זה חיוני לחלוטין להתעמל כל יום. אנו מוציאים את הכלב יחד בבוקר ואז אנו רצים או מבצעים מעגלים בהמשך היום. "

"פעילויות התעמלות משפחתיות עזרו מאוד (אנחנו אוהבים לתפוס את הזרם החי של כנסיית המחול, שהוא אימון לב ריאה נהדר שמחופש למסיבת ריקודים)."

"שלי בן הסובל מ- ADHD משחק כדורסל בבית עם אחיו הגדול שמשתמש בכדורסל מיני ושני מעשי בגדים בשני קצות המסדרון שלנו. הוא גם סופר את הפעילות לדרישות הכושר שלו. "

6. מסכות תפירה לעובדי משפחה ובריאות

"אבקתי את מכונת התפירה והתחלתי להכין מסכות בדים לעצמי וכמה עמיתים לעבודה (ולמשפחתי) בעזרת בדים מהנים כמו הנוקמים ומלחמת הכוכבים."

"תפירת מסכות וכובעי קרצוף לאנשים זה מאוד מתגמל."

7. שימוש באפליקציות למיינדפולנס

"הייתי פעיל יותר באפליקציות מיינדפולנס ורווחה רגשית כמו אושר. אני מקדיש זמן רב יותר לביצוע המודולים ובאמת שמתי לב לאיך אני עונה ומתקדם דרכם. "

"אנו מנסים להקשיב ליישומי Mindfulness כמו טיימר תובנה.”

"אני משתמש בשלי רגוע אפליקציה למדיטציה וכדי לעזור לי לישון. "

8. פעיל בפועל מיינדפולנס

"חפש את החיובי ואל את השלילי. לקדם בריאות ולמצוא דרכים להסיט את החשיבה הלא בריאה ולהפנות שיחות ופעילויות לרגעי הוראה חיוביים מניעים.

"לקחתי זמן לחשוב יותר לעומק על הדברים שמביאים לי שמחה ומתחילים להתפתח תוכנית למה אני רוצה שהחיים שלי ייראו קדימה, כולל שינויים שאני יכול לבצע באופן מיידי. "

"התחלתי א יומן קליעים שיעזור לי לעקוב אחר היעדים היומיומיים שלי אלא גם לצייר ולשרבט ולהניח למוחי לנדוד. "

9. תרגול הגדרת גבולות

"אני מציב לעצמי גבולות: במקום להתפשר, העדפתי לעשות את מה שאני יודע שהכי טוב בשבילי."

"התאמנתי לומר לא - זו הייתה בעיה גדולה בעבר, אבל אני לומד שזה לא אנוכי לדאוג לעצמך."

"אני נותן לעצמי את החופש לא" להיות מושלם ". זה בסדר שיש לי קשה ואני יכול להכיר בזה ולקבל את זה. "

"אני מנסה ללכת על עצמי בקלות ולתת לילדים להיות קור רוח כאשר הם מבקשים את זה, אחרת זה פשוט יורה באש."

"אנחנו לוקחים ימי חופש ומקפידים לצרוך מדיה יפה ומרוממת, ולא רק חדשות או משחקי וידאו."

"אני לוקח זמן פשוט להיות בלי לחץ לבצע. אם דברים לא מסתיימים היום, זה בסדר. זה ייעשה מאוחר יותר ואני לא צריך להחמיא את עצמי על כך שלא עמדתי בציפיות הפרפקציוניסטיות שלי. "

10. ניקיון והתארגנות

"עברתי את הדירה שלי וניקיתי או ארגון חללים שונים שאני רואה כל יום ואומר לעצמי - ייקח רק כמה דקות לעשות. אחרי שסיימתי אני מרגיש תחושת הישג מהפיכת הבית למקום שאני רוצה להיות בו. "

"שמירה על בית רגוע ונאסף (שמירה על ניקיון וניקיון) סייעה לתחושת הנורמליות של משפחתי."

"למרות שאני לא יכול להסיר שום דבר מהבית כרגע, התחלתי לעבור דרך שיטת קון מארי לזכות את רכושיי לקראת שאבי יעבור איתנו. "

11. ישן יותר וכשאתה בבקשה

"לכי לישון מוקדם ואל תכני שעון מעורר. קום כשהגוף שלך אומר לך. "

"אני מקבל הרבה מנוחה כששכבתי לישון כשאני מרוצה וקם כשאני מרוצה."

[קרא את הבא: מתח פנדמי הקפיץ את חייו. אולי מאמן ADHD יכול לעזור.]

עודכן ב- 7 במאי 2020