כיצד מגיפה זו מגיבה תגובות טראומה במוח ADHD

כולנו היינו במצב של כוננות גבוהה במהלך ששת השבועות האחרונים כשגנדה גועשת אי שם מחוץ לחלונות שלנו. במהלך תקופה זו המשכתי לעבוד עם מטופלים באופן וירטואלי והם מדווחים על חרדה מוחצת:

• "אני לא יכול לנשום את המסכה הזו. זה חונק אותי ואני פשוט לא לובש את זה! "
• "לראות מדפי סופרמרקט ריקים גרם לי לקנות מספיק חטיפים לשבועיים; אכלתי את כולם היום ועכשיו אני שונאת את עצמי. "
• "צפיתי בסדרת הנטפליקס הזו והדבר הבא שאני יודע, השעה 15:00. הילדים שלי יהיו עוד שלוש שעות."
• "אני לא רגיל לקיים את בעלי כל הזמן; אם הוא יפריע לי פעם נוספת עם שאלה מטופשת, אני אעשה זאת... "
• "אין מצב שאוכל לבדר ולשלוט בילדים האלה כל יום. אני כבר מיואש, מותש וממרמר. "
• "אני לא יכול להפסיק לצפות בחדשות. העובדות כל הזמן משתנות, ואני יושב כאן מאובן. היין כבר לא עוזר. "
• "לפעמים אני בטוח שאמות - ולפעמים אני חושב שזה יהיה בסדר. זה כמו פינג-פונג: אני עוברת מהקצה לקצה תוך דקות. "

האם אנו חווים טראומה?

עבור רוב האנשים, המילה טראומה מעיד על טרגדיה חריפה. אבל החוויה המשותפת והמתמשכת שלנו כיום היא תמצית הטראומה הכרונית.

COVID-19 שינתה את כל מה שנחשבנו לבטוח, צפוי ומבין בחיינו. כל יום הוא טראומטי, כאשר אנו נלחמים בפגיעויות, חוסר וודאות וסכנה אמיתית. שגרות שפורסמו מציבות דרישות מתמדות לפונקציות המנהלות שלנו לתכנן, לתעדף ולארגן פתרונות חדשים לבידוד.

עם הנגיף המפחיד בחוץ, שום דבר בבית לא מרגיש דחוף, כך הפרעת קשב וריכוז מוח עשוי לסרב לעסוק. אנשים המומים מכמה שקשה יותר להניע את עצמם עכשיו, ומהמצוקה שהם מרגישים.

מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז כבר חוו טראומה כרונית, גם אם הם מעולם לא חשבו על זה ככה. בבתים עם הפרעות קשב וריכוז, זה לא יוצא דופן לגדול עם הורה שהוא חומרים אימפולסיביים, אגרסיביים גופניים, פוגעים רגשית, מטה או מתעללים. חיי היומיום יכולים להיות בלתי צפויים וילדים עשויים לא להרגיש בטוחים.

[לחץ לקריאה: "האם אנוכי, רדוד או קל דעת לדאוג למצב הנפשי שלך במהלך מגיפת נפש?"]

אחת ההשפעות של טראומה מוקדמת היא שמוח וגוף נמצאים במצב תמידי של כוננות גבוהה, מוצפים בקורטיזול, תמיד על המשמר לסכנה. לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז שחוו טראומה, רגשות ופעולות עשויים להיות אינטנסיביים ותגוביים יותר מכיוון שהם נוטים לתפוס איום.

בפנדמיה זו הסכנה היא ממשית - והיא מעוררת את הגוף לעסוק במנגנוני ההישרדות של קרב או בריחה שנדרשו בעבר. העובדה כי כל כך הרבה היבטים של חיינו נראים בשליטתנו כרגע מעוררת תחושת חוסר אונים והתחמקות מהילדות. ההשפעה של מצבנו הגלובלי היא טראומטית עבור כולם, מה שמקשה על השליטה ברגשות שלנו, חרדה, והתנהגות. אלו המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז, ובמיוחד אלו עם היסטוריה של טראומה, מגלים כי יציבותם מאוימת, ולכן אסטרטגיות תמיכה וריפוי חיוניות.

כללים להקלת הטראומה: עקביות, לוחות זמנים, חמלה עצמית

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות וידידותיות עם הפרעות קשב וריכוז שיעזרו לעצמכם בתקופה טראומטית זו:

1. הגדר אזעקה כדי לעזור לך לקום באותה שעה בכל יום. נרמל את מה שאתה יכול: לצאת מהפיג'מה, להתקלח ולהתלבש. אם אתה לוקח תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, אל תפסיק. נסה להתאמה עם שעות הארוחות ושעות הלילה (השתמש באזעקות). במשבר, החיזוי מנחם.

[קרא: חרדת מגיפה - 10 אסטרטגיות התמודדות מומחית]

2. צור לוח זמנים כתוב, גם אם זה מתחיל ב"פגישה "אחת בלבד, כמו" כביסה בשעה 10 "או" התקשר לפאם בשעה 3. " ספר למישהו על התוכנית שלך, כך שאתה מרגיש אחראי. כל תחושת פרודוקטיביות יכולה לפרוץ את הערפל וליישב חוסר שקט עם הפרעות קשב וריכוז.

3. טיפול עצמי הוא המפתח לשמירה על בריאות הגוף והמוח. הכי חשוב זה ליצור קשר עם משפחה וחברים כדי להזכיר לעצמך שאתה לא לבד. הצע מורטוריום COVID-19 לכמה שיחות. השתמש בפלטפורמת וידאו. רואים פרצופים הוא מיידי ומרתק יותר למוח ADHD. עודדו ילדים לבקר חברים ובני משפחה ב- FaceTime. עשה דברים שקשה לפנות להם זמן: לטייל, לשחק עם הכלב, לאפות עוגה, לעשות יוגה, לשחק משחקי לוח. אל תרגיש לחוץ לארגן את כל הבית שלך. טובתך צריכה להיות בעדיפות.

4. הגבל את החדשות השליליות. הגדר אזעקה למשך 15-20 דקות, פעמיים ביום. כל עוד אתה מסתכן להישאב לחור השחור של המספרים - מקרי וירוסים חדשים, מניין ההרוגים. כמו מיזם חזק, הפרשנויות החדשותיות מתקשות להימלט, מכיוון שהתחזיות והסטטיסטיקה מגדירות מאוד את מוחם של הפרעות קשב וריכוז.

5. כוונן את קריאת הפחמימות. המוח שלנו חושק בפחמימות כדי להגביר את הסרוטונין ולהרגיע אותנו. מול מדפי סופרמרקט ריקים, רבים מרגישים נאלצים לאגור אוכל. להילחם בדחפים הללו ובכנת ארוחה בריאה מציע תחושת שליטה ומהווה דחיפה להערכה עצמית רבה.

6. צפו בסימנים של תרופות עצמית. אם אתה שותה אלכוהול, בחר בקבוק בירה או סיידר; זו כמות מגבילה את עצמה מול בקבוק יין פתוח. קיימת תמיכה מקוונת שתסייע להתנגד לדחפי החומרים; התחברות עם ספונסר היא איפוס נהדר.

7. שחרר את אחיזת החרדה. התגובה הרגשית של הפרעות קשב וריכוז יכולה ליצור רמות מתח גבוהות בשמיים ולהפריע לשינה. חלקם עשויים להרגיש דומעים, ואחרים עצבניים. תחושת הסכנה הבלתי נלאית מעוררת טראומה, במיוחד אצל אלה שעלולים לחוות זאת בשנותיהם הצעירות. כתוצאה, תסמיני הפרעות קשב וריכוז יכול להחמיר.

במידת הצורך, אפשר שתי דקות של אסון בכל יום ואז זכור שאתה בטוח. במקום זאת, התמקדו בהכרת תודה למגיבים מהשורה הראשונה, ולעובדי משלוחים וסופרמרקטים. אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה, קח חמש נשימות עמוקות ואטיות כדי להפריע להיפר-ונטילציה. וכמובן, חפשו תמיכה ממשפחה, חברים ו / או מטפל.

המגיפה היא שובר שוויון נהדר. אף אחד לא מחוסן, והסובלים מהפרעות קשב וריכוז עומדות על בסיס שווה עם כולם. כולנו משתמשים בכוחות הייחודיים שלנו כדי לאלתר. היה נדיב בחמלתך, בקש עזרה, הציע עזרה ובהחלט צפה בקומדיות האהובות עליך.

[קרא את הדברים הבאים: על ניווט המוח שלי עם הפרעת קשב וריכוז באמצעות מגיפה זו]

---

סעיף זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי בחינם של תוספות
לתמוך בצוות שלנו כפי שהוא רודף תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל מגיפה זו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים להפוך את זה לאפשרי. תודה.

עודכן ב- 6 במאי 2020