5 טקסים יומיים להפחתת מתח במשק הבית שלך עם ADHD כרגע

“בין גירוי לתגובה, יש מרחב. במרחב זה הכוח שלנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמון הצמיחה והחופש שלנו. " - ויקטור אי. פרנקל, נוירולוג ופסיכיאטר אוסטרי

בימינו, הורים רבים שאיתם אני עובדת מבחינים במרחב המצטמצם בין מצבים ותגובות - מצד ילדיהם ומעצמם. לחץ הפך את ה"רווחים "הללו לקטנים יותר, והביא לצעקות נוספות, טריקת דלתות ורגשות עזים יותר בהסגר. ועם לחץ מרכזי נוסף בפתח - עונת החזרה ללימודים - קשה עוד יותר להישאר מדודים בתגובות שלנו.

הורים שומעים כי יצירת מבנה ותחושת נורמליות היא הדרך היעילה ביותר להכין את ילדיהם לקראתם למידה מרחוק ועתיד לא בטוח. אבל למעשה, הפחתת לחץ וטיפוח סביבה חיובית בביתך חייב להיות קודם. בצע את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד לשמור על רמות הלחץ בשבועות ובחודשים הקריטיים.

כיצד להפחית מתח במשק הבית שלך עם הפרעת קשב וריכוז

1. הכירו בפרדוקס. להכיר בכך שהציפייה ליצור מבנה ונורמליות קשה בעולם שמתהפך. עשו מה שאתם יכולים והתעלמו משיפוט עצמי ומהחשש שאתם לא עושים מספיק. כולנו עושים כמיטב יכולתנו.

2. התמקדו בדברים הפשוטים. זהה שיטות קלות ליישום ליצירת תחושת נורמליות בבית. אולי זו שעת שינה עקבית או "ארוחת בוקר ביום הלימודים" לעומת. "ארוחת בוקר בסוף השבוע."

[לחץ לקריאה: רגוע מתחיל בבית - כיצד ללמד מיומנויות וויסות רגשיות]

3. שנה את מה שאתה יכול לשלוט בו ושכח את השאר. איננו יכולים לשלוט אם בתי הספר הם וירטואליים, או שהם משרתים את צרכי הלמידה הייחודיים של ילדינו ממרחק מתאים מבחינה חברתית. מה שאנחנו יכולים לעשות זה לחשוב על המרחב שלנו ועל התגובות שלנו למצבים. תן לזה להיות העיקרון המנחה שלך: איך אתה רוצה שילדך יראה אותך בתקופה זו. לא משנה מה אנחנו חושבים שצריך או לא צריך להיות, ככל שנקבל את "מה שיש", כך נוכל לתמוך טוב יותר בילדינו ולהעביר את אמונתנו ביכולתם להתמודד עם המשימה העומדת על הפרק.

4. תשמור על עצמך כך שתוכלו לנצל את החלל הדרוש לכם. כבה את החדשות וצפה במקום זאת בסרטון מצחיק. צאו לטייל, או התענגו על כוס הקפה לכמה שניות בלבד לפני שאתם קמים להכין ארוחות צהריים לכל השאר. אינך יכול להשתמש במרחב שלך אם אינך ממלא מדי פעם טנק משלך.

5. דברו ובקשו עזרה. תן לבית הספר של ילדך לדעת איך הדברים מתנהלים בבית, ובדוק אם הם יכולים לבצע התאמות כלשהן כדי לתמוך בך ובילדך. יידעו את בני המשפחה והחברים אם גם אתם זקוקים לעזרה. היה ברור כיצד ילדך נאבק להגדיל את הסיכויים שהם יקבלו את העזרה לה הם זקוקים ומגיעה להם.

הורים וילדים רבים מרגישים אותו דבר בתחילת שנת הלימודים הזו - עצבנים אופייניים, יחד עם חוסר וודאות לגבי האופן בו הכל ילך והאם הם יצליחו להתגבר על אלה אתגרים. בואו תהיה אדיב לעצמנו כהורים, להורים אחרים בקהילות שלנו ולילדים שלנו, שמנווטים בשנה חדשה שונה מכל האחרים בזיכרון הקולקטיבי שלנו.

כיצד להפחית מתח: הצעדים הבאים

• מבין: מדוע הילד שלי עם הפרעות קשב וריכוז כל כך כועס ואלים עכשיו?
• לקרוא: שחיקה בהסגר מהווה סיכון בריאותי ממשי (נפשי ופיזי)
• הורד: אסטרטגיות למידה מרחוק לילדים עם ADHD

---

מאמר זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי החינמי של התוספת
כדי לתמוך בצוות שלנו בזמן שהוא ממשיך תוכן מועיל ומתוזמן בזמן המגפה הזו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר זאת. תודה.

עודכן ב- 9 בספטמבר 2020