3 סימנים לבקרה רגשית חלשה: צועקים, משקרים וחוזרים על התנצלויות ריקות

הפרעות קשב וריכוז ובקרה רגשית חלשה: צועק. את כל. ה. זמן.

ש: "אני מרגיש מובס כהורה. שני ילדי (גילאי 6 ו -8) וכולנו סובלים מהפרעות קשב וריכוז. כולנו בטיפול תרופתי - ועושים הכל בצורה טובה למדי - אבל ויסות רגשי הוא נושא גדול. הפכתי לאמא הזועקת והחרדה הגבוהה ואני לא אוהבת את מה שאני רואה. אתה יכול לעזור?"

ת: אתה אמיץ לשתף הערכה כנה כזו על עצמך ועל ההורות שלך. לילדים קשה מאוד להורה כשאתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, וזה קשה במיוחד בהסגר. אתה לא מקבל הפסקה והם לא מקבלים הפסקה. זה נהדר שאתה נעזר בתרופות, אך זוכר אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים בשליטה רגשית באופן טבעי. הפרעת קשב וריכוז מביא עמו ליקויים אחרים כמו אתגרים עם זיכרון העבודה, מיומנות תפקוד ראשית של המנהלים הקשורה בפנים לשליטה רגשית.

כשאתם וילדיכם נאבקים איתם שליטה רגשית, אתה גם נאבק בזיכרון העבודה. שליטה רגשית היא דבר שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז צריכים לעבוד קשה כדי להכיר ולהיות מודעים אליו.

אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הבחנת מתי אתה מתחיל להרגיש לא מוסדר (אני קורא לזה, לכיוון הקצה). חפש סימנים בגופך. אני מאוד אמוציונאלי ואני צריך להודות ששליטה רגשית אינה אחת החוזקות שלי. אני בא משורה ארוכה של נשים נוירוטיות, אינטנסיביות, ואני מופעל די בקלות ובהחלט איבדתי את זה כהורה. לאורך השנים עבדתי בלשים לב כשאני מתבאס וכעת אני טוב יותר. למדתי מה אני יכול לעשות ברגע להירגע וזה ממש עוזר.

כשהרגשות שלי מופעלים, הבטן שלי מתחילה להידבק. לבי יורד ואני מרגיש קוצר נשימה. שימו לב כיצד גופכם מגיב כשאתם מקבלים לא-ויסות ולמדו את ילדיכם להכיר בכך בעצמם.

[בדיקה עצמית: האם ילדך יכול היה להפרע בהפרעת מצב רוח משבש]

אסטרטג מראש מה אתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך באותן זמנים - במקום להיות מופתע בכל פעם שהם מתרחשים. כאן נכנס זיכרון העבודה. חשוב ליצור כעת תוכנית להצלחה מכיוון שאתה צריך להיות מסוגל לנהל את עצמך קודם כדי להיות אפקטיבי עם הילדים שלך. אם לא תקבעו אתכם, הילדים שלכם יאספו את זה ויזרקו להדליק אש על האש שכבר בוערת בתוככם.

ברגע שאתה יודע את סימני האזהרה שלך, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי להירגע. מבחינתי, התזת מים על הפנים ושטיפת הידיים עוזרות. אני גם מעריץ גדול של נשימה יוגית (ראה כיצד לבצע, למטה).

לפעמים אתה צריך לקרוא לעצמך פסק זמן וזה בסדר. אם ילדיכם צעירים מכדי להניח לבד, נסו להיכנס לשירותים ולסגור את הדלת. (ילדים מבינים שאנשים הולכים לשירותים לבד.) קח כמה דקות לפרק גם אם יש כאוס בצד השני.

התמקד רק בהיבט אחד של ויסות הרגשות שלך בכל פעם. אם אתה חושב, "אני צריך להסדיר את כל הרגשות שלי", המשימה יכולה להיות מדהימה. זה נתח גדול מכדי להתמודד עם זה.

[כיצד לזהות תסמינים של תסמונת מצוקה רגשית]

בקש מילדיך להצטרף אליך למאמץ זה. עזור להם לזהות טריגרים רגשיים ולברר על איזה חלק לעבוד קודם. לאחר מכן, צרו איזושהי תוכנית למצב בו הדברים מתפוצצים ועובדים עליה יחד.

טיפול עצמי חשוב גם לשליטה רגשית כוללת. ה מוח ADHD יש רגשות עזים, שיכולים להיות לא שינויים. כרגע אנשים רבים עם ADHD סובלים מצב רוח שלילי. דע כי תחושת מצב רוח היא תקינה בזמנים לא בטוחים.

ללא ספק שמעתם את זה קודם, אבל זה חוזר על עצמו - פעילות גופנית מועילה באמת לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. תרגיל שוטף את המוח באנדורפינים, מה שגורם לך להרגיש רגוע. חשוב על איך אתה יכול לפגוע בתרגיל היומי שלך. בין אם מדובר באימון של 20 דקות ליוגה או לריקוד ברשת, להסתובב סביב הגוש שלוש פעמים, או לרכוב על אופניים, מצא דרך לעבור בכל יום. זה יעזור לך לנהל את הרגשות שלך.

כתבי עת היא דרך נהדרת נוספת לנהל את הרגשות שלך. בסוף כל יום, רשמו שלושה דברים טובים על היום שלכם. הם לא חייבים להיות דברים גדולים או יוצאי דופן, רק תעדו כמה דברים שהביאו לכם קצת הנאה. אולי נהנית מכוס תה טובה או שמצאת 5 דולר בכיס. היכולת לשים לב למה שהולך טוב, תפעל נגד הדיבור העצמי השלילי שלנו והטיה השלילית השולטת במוחנו.

כיצד לבצע נשימה יוגית
בעזרת האצבע של יד ימין לחץ על נחירך הימני סגור. קחו נשימה עמוקה דרך הנחיר השמאלי ואז סגרו את הנחיר השמאלי בעזרת האצבע של יד שמאל ונשפו דרך נחירכם הימני. סגור את הנחיר הימני ונשאף דרך הנחיר השמאלי. חזור על שאיפה ונשיפה דרך נחיריים מנוגדים מספר פעמים עד שתרגיש רגוע יותר.

הפרעות קשב וריכוז ובקרה רגשית חלשה: התנצלות ללא משמעות

ש: "הבן שלי, בן 11 עם הפרעות קשב וריכוז, מרגיז את החתול שלנו כל הזמן בכך שהוא מרים אותה כשהיא רוצה להישאר לבד. הוא מתנצל שוב ושוב אך ממשיך לאסוף את החתול. איך אני יכול ללמד את בני שאמירת 'אני מצטערת' אינה מסדרת את הבחירה הגרועה או נותנת אישור להמשיך ולחזור עליה? "

ת: ילדים עם הפרעות קשב וריכוז מתנצלים מכיוון שהם לא מסוגלים לשלוט בדחפים שלהם לעשות משהו שנראה כמו רעיון טוב באותו הרגע. המציאות היא שברגע שהם עושים את הדבר הזה שהם רוצים לעשות, הם מבינים שזה לא רעיון טוב והם מתנצלים. האם הם יכולים לשמור מידע זה על מה שאינו רעיון טוב בעתיד? זה תהליך איטי יותר.

שוב, אתגרי זיכרון עבודה, מקשים על ילדים עם הפרעות קשב וריכוז ללמוד את השיעורים שהם צריכים ללמוד. הם לומדים אותם, אך השיעורים אינם מקודדים במהירות וביעילות באותה המידה שהיו במוח נוירוטיפי.

התנצל על הפעולה כדי לעזור לילדכם ללמוד כיצד להתנצל כנה. במקום להתנצל על אותו הדבר שוב ושוב, דאג שילדכם לחשוב מה הם יכולים לעשות כדי לתקן בפועל. במקרה של מעצבן את החתול, מה הילד יכול לעשות שזה יהיה נחמד לחתול אחרי שהוא מעצבן אותה? אולי החתול נהנה משפשוף עדין בבטן או מוברש.

אנחנו רוצים לעזור לילדים להבין מה המשמעות של ממש לרחם, לא רק לומר שהם מצטערים. שאל אותם כיצד הם יכולים להראות שהם מצטערים ולשתף אותם עם הרעיונות שלך כאשר הם משתפים אותם.

זה גם עוזר להם ללמוד שכאשר הם אומרים שהם מצטערים שוב ושוב, זה כמו הילד שבכה זאב - ההתנצלות פירושה פחות ופחות. לכן, במקום להתנצל ולא להיות מסוגל לשנות את ההתנהגות שלך, סיעור מוחות איתם כמה רעיונות. מה עוד יכלו לומר? הניחו כמה מהתגובות הללו על מקרר ועזרו להם להבין מה ההתנצלות של הפעולה עושה.

אם אחד מילדיך שובר את טירת לגו של אחר, אומר סליחה זה נחמד, זה חשוב. אבל הילד צריך להיות אחראי על שבירת הטירה. לשאול איך זה נראה לתקן עוזר להם להחזיק בהתנהגות שלהם ולהבין את מושג האחריות. אבל איך נראה לתקן? אולי זה בונה יצירה נוספת של לגו עם אחיך או אחותך.

הפרעות קשב וריכוז ובקרה רגשית חלשה: שקר בוטה

ש: "הילד שלי כמעט בן 14 שוכב בתוקף. אפילו כאשר הוא נתפס בידיים אדומות - עם ידו בצנצנת העוגיות - הוא מכחיש זאת! האם זה בגלל שהוא נער וחושב שהוא יכול להתחמק מהכל? השקר שהכי מפריע לי הוא כשהוא משקר בנוגע לנטילת התרופה שלו ואז מצפה מאיתנו לסמוך עליו. מה אנחנו יכולים לעשות?"

ת: הורים שואלים אותי לעתים קרובות איזה חלק מהתנהגויות מסוימות נובע מהפרעות קשב וריכוז ואיזה חלק הוא גיל ההתבגרות. התשובה היא ששניהם. הפרעות קשב וריכוז והתבגרות הם תמהיל יפהפה - והם קשורים בפנים. ילד בן 14 רוצה להתחמק מדברים. זה חלק רגיל בגיל ההתבגרות. בני נוער ידחפו נגדך לראות כמה הם יכולים להתחמק בכל פעם - וכשהם עושים זאת זה מתסכל.

למה ילדים עם הפרעת קשב וריכוז? ובכן, הם משקרים מסיבות רבות. אחת הסיבות לכך היא שהם רוצים לראות אם הם יכולים להתחמק מזה... בדיוק כמו כל נער. שניים הם מכיוון שהם עשויים להרגיש רע עם ההחלטה שקיבלו. ושלושה מכיוון שהם מנסים להבין איפה הם נעצרים ואיפה אתה מתחיל. הם מתמודדים עם דברים כמו מה שיש להם שליטה ועל איך נראית העצמאות שלהם.

שלך מתבגר מנסה לקבוע את עצמאותו בכך שלא נטל את התרופות שלו ואמר שהוא עשה "אה, הנה אני... אני קצת עצמאי." חשוב באמת להסביר לילדים אמון וללמד אותם שהם מרוויחים אמון - ועצמאות - על ידי עושה טוב. הנה מערכת שעובדת עבור משפחות רבות שאני מייעץ בהן.

כיצד בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להרוויח את אמונכם

יידע את הילדים שלך שהקמת עבורם חשבון בנק אמון משפחתי. כאשר הם משקרים, אתה לוקח "כסף" (אמון) מאותו חשבון. הם יכולים להוסיף לבנק את האמון "כסף" על ידי ביצוע מה שהמשפחה - אתה והילד - הסכימו לעשות. זה חלק ראשון.

החלק השני עליכם. כהורים, חשוב להכיר בהתנהגות בונה אמון ולבצע כמה פיקדונות בבנק שלהם. אתה לא צריך להכין ארוחת סטייק, אבל אם הם עשו את המיטה שלהם, הרימו את החדר שלהם או הלכו עם הכלב מבלי שתתבקש, תודיע להם ששמת לב. הם צריכים להבין שאמון הוא משהו שהם צריכים להרוויח, ולא משהו שהם זכאים לו אוטומטית. זהו אחד הלחצים הנפוצים בין הורים לבני נוער.

הדרך לגשר על הפער הזה היא לתת לבנך הזדמנויות להרוויח את אמונך. הכניס את התרופות שלו לקופסת גלולות עם תאים לכל יום בשבוע. ככה שהוא לוקח את התרופות שלו אתה יכול לראות שהוא לקח את זה. (תזכורות בסדר.) הכיר בכך שלקח את התרופות שלו והודיע ​​לו שלקיחת הגלולה שלו באופן קבוע מרוויחה לו פיקדון עקבי בחשבון הנאמנות.

מתן משוב חיובי למאמץ שהם עושים לבנות אמון הוא מניע יעיל. ברגע שהם הרוויחו אמון זה תוכלו להתחיל לשלול הרשאות, אז וודאו שתחליטו מראש אילו הרשאות הם רוצים לקבל ברגע שיהיה לכם את האמון הדרוש לכם.

[קרא את הפרק הבא: הפרעות קשב וריכוז ושקר - תגובת הטיסה, המאבק, ההקפאה או הסיב]

מאמר זה מבוסס על האירוע האינטראקטיבי של LIVE של ד"ר שרון סליין בפייסבוק LIVE ששודר ב- 15 במאי 2020. כדי להוריד את "5 ה- C של הפרעות קשב וריכוז", משאב חינמי הכולל מקורות מרכזיים מתוך ספרו של ד"ר סליין מה ילדך עם הפרעות קשב וריכוז מאחל לך שידע, לבקר https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

תוספת לתמיכה
כדי לתמוך במשימה של ADDitude לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההגעה החוצה שלנו. תודה.

עודכן ב- 3 ביוני 2020