תרגול מיינדפולנס עוזר לחרדה
מיינדפולנס יכול להיות כלי מועיל להתמודדות עם חרדה. זה משהו שהכרתי יותר ויותר וניצלתי במהלך השנים, כאשר תרגלתי אותו כאסטרטגיה לניהול החרדה שלי.
כאשר אני חרד, תגובת הלחץ המיידית שלי כוללת עלייה מיידית בקצב הלב שלי. אני גם בדרך כלל מתחיל לרעוד ולרעד. אני נוטה להרגיש מתוח בכל הגוף, אני מתחיל להזיע, ואולי אפילו ארגיש סחרחורת. אני גם נסער ולפעמים אפילו חווה צורך לברוח מהסביבה שלי.
איך מיינדפולנס עוזר לחרדה
אז איך מיינדפולנס עוזר לי? קודם כל, אני אגיד שתרגול מדיטציית מיינדפולנס, באופן ספציפי, נוטה להיות מאוד מועיל, מניסיוני. עם זאת, אני גם יודע שלא תמיד יש לי את ההזדמנות לסגת לאזור שקט בו אני יכול לחוות כמה דקות של שלווה ורוגע.
ולפיכך, להיות קשוב על בסיס יומיומי, ושימוש מכוון במיינדפולנס כשאני חרד, יכול לעזור להפחית את תסמיני החרדה שלי. בנוסף, משהו שמצאתי הוא שעל ידי תרגול מיינדפולנס כל יום, הצלחתי לפנות לאסטרטגיה זו כאשר אני חווה לחץ באופן בלתי צפוי ואני מרגיש המום מהסימנים הפיזיים של חֲרָדָה.
במילים אחרות, תרגול מיינדפולנס עזר להפחית את התגובה הרגשית שלי. גיליתי שמאז שאני משתמש בכוונה באסטרטגיות מיינדפולנס, אני פחות תגובתי ומצויד טוב יותר לגשת למצב מלחיץ באופן הגיוני.
לבסוף, מיינדפולנס נוגע להתמקדות ברגע. זאת בניגוד לחרדה, שמטבעה קשורה לדאגה למה שעלול לקרות בעתיד או להתמקד בזיכרונות קשים בעבר. כשאני מתרגל מיינדפולנס, אני מתמקד בהווה במקום, לא במה שקרה קודם או במה שעלול לקרות מחר.
איך אני מתרגל מיינדפולנס כדי להפחית את החרדה שלי
למרות שזה עשוי להיות אידיאלי במצבים רבים להקדיש זמן למדיטציה, להיות מודע לאורך היום ובמצבי לחץ יכולים להיות יתרונות רבים. אלה הדרכים שבהן אני מתרגל מיינדפולנס בכל יום:
- הדבר הראשון שלמדתי לעשות היה להתמקד בנשימה שלי. כפי שלמדתי, זה תמיד שם, זה תמיד נוכח, וזה תמיד משהו שיש לי גישה אליו. אז משהו שאני מתרגל כל יום הוא התמקדות בנשימה שלי.
- על ידי התמקדות בנשימה שלי, אני יכול להאט ולהתמקד במה שהחוש שלי קולט מהעולם שסביבי. באופן טבעי, זה מאפשר לי להישאר ברגע הנוכחי.
- לבסוף, כשהמוח שלי נודד, אני מחזיר אותו ישר לרגע הנוכחי ומתמקד בנשימה שלי. כל מחשבה שיש לי, בין אם חיובית, שלילית, חודרנית או מטרידה, אני מאפשרת להן לעבור ללא שיפוט ובלי להתעכב עליהן, ואני מחזירה את המיקוד שלי לנשימה.
גיליתי שלמיינדפולנס יש השפעה בסיוע בניהול החרדה שלי. להלן, שיתפתי סרטון שבו אני דן ביתרונות החיוביים של מיינדפולנס. זה משהו שאתה מתאמן עליו? אם כן, שתף את אסטרטגיות המיינדפולנס שלך בהערות למטה.
