דו קוטבי משפיע על שינה, שינה משפיע על דו קוטבי

יש קשר נורא שאנשים עם הפרעה דו קוטבית חיים איתם: דו קוטבי משפיע על שינה ושינה משפיעה על הפרעה דו קוטבית. ואף אחד מהם לא אוהב זה את זה. זה כמו להיות אחריהם זוג מרגיז שמדי פעם מתחיל לצרוח אחד על השני. אני שונאת את זה. אז בואו נסתכל כיצד הדו קוטבית משפיעה על השינה ואיך השינה משפיעה על הפרעה דו קוטבית (ואתכם) ומה אתם יכולים לעשות בקשר לזה.

הניסיון האחרון שלי עם שינה ודו קוטבית שמשפיעים אחד על השני

לאחרונה אני חווה סוגים שונים של נדודי שינה. אני מתקשה להירדם ואז אני עשרה להתעורר מוקדם (שלום 14:00). אני חושד כי נדודי שינה זה תוצר של ההפרעה הדו קוטבית שלי חרדה מוגברת. וזה דווקא די מוזר כי פעם חוויתי יותר היפרומרניה (ישן יותר מדי) בגלל הפרעה דו קוטבית. אבל, כמו שאני אומר תמיד, דו קוטבי הוא יעד נע.

במקרה זה, הדו קוטבית שלי השפיעה על שינה שלי וגורמת נדודי שינה. השינה שלי השפיעה על ההפרעה הדו קוטבית שלי על ידי יציבות של מצב רוחי. שלי מצב הרוח מעורבב עכשיו ואפילו דיסוציאטיבי. זה באמת, אממ, מוזר. אני יודע שזה לא בדיוק מונח טכני, אבל אני מרגיש יותר משוגע מהרגיל. זה שמונע ממך שינה, אני מניח.

כיצד הפרעה דו קוטבית משפיעה על שינה

כמובן שהמדע לא יודע בדיוק מדוע ההפרעה הדו-קוטבית משפיעה על השינה, אך אנו בטוחים שהעצם יודע שזה כן. גם נדודי שינה וגם היפרומרניה הם תסמינים של הפרעה דו קוטבית.

שינה שזורה קשר הדוק עם הקצב הצבדי שלך, שהוא הקצב היומי שלך שאומר לך מתי להגיע רעבים, מתי לישון וכו '. והפרעה דו קוטבית נקראה הפרעה בקצב סביבתי על ידי חלק מהרופאים¹ מכיוון שברור שהקצב הזה מופרע במידה רבה בהפרעה דו קוטבית. הוא אף עבר מעקב אחר הגן CLOCK, שלעתים קרובות מושפע מהפרעה דו קוטבית וניתן להסדיר אותו מחדש באמצעות ליתיום.

במילים אחרות, אם יש לך הפרעה דו קוטבית ואתה חווה הפרעה בשינה, ובכן, אתה די דומה לשארנו.

כיצד שינה משפיעה על הפרעה דו קוטבית

אך החדשות הרעות באמת הן הדרך בה הפרעה בשינה משפיעה על הפרעה דו קוטבית מכיוון שבעצם, ככל שהשינה שלך גרועה יותר, ההפרעה הדו קוטבית שלך גרועה יותר ולהיפך.

כשאתה לא ישן טוב:²

• אתה מוריד את איכות חייך - אנשים שישנים בצורה לא טובה חווים "השפעה פסיכו-סוציאלית, תעסוקתית, בריאותית וכלכלית שלילית."
• יש לך סיכוי מוגבר לישיבה דו קוטבית.
• אתה לא תוכל לווסת את הרגשות שלך גם כן.
• תהיה לך תפקוד קוגניטיבי גרוע יותר.
• תהיה לך השפעות בריאותיות שליליות אחרות על דברים כמו עלייה במשקל, תזונה ופעילות גופנית.
• יש לך סיכוי מוגבר להתעללות בחומרים (ושיעור השימוש בסמים בהפרעה דו קוטבית כבר גבוה מאוד בסביבות 50 אחוז).
• יש לך סיכון מוגבר להתנהגות אימפולסיבית ולקיחת סיכון (חלק ממאניה / היפומניה).

מה לעשות בקשר להפרעה דו קוטבית המשפיעה על שינה

שמתי לב לקשר הדו קוטבי והשינה מזה שנים רבות וזו הסיבה שאני מעניקה את לוח הזמנים שלי ואת השינה שלי. וזה הטיפ מספר אחת שלי עם אותיות גדולות: היכנסו ללוח זמנים לישון. לכו לישון באותה שעה בכל לילה לא משנה מה. קום באותה שעה בבוקר לא משנה מה. אם אתה עושה את הדבר הזה אני מבטיח לך, יש לך סיכוי של 99 אחוז לראות את השינה והדו קוטבית שלך משתפרים. לא, זה לא בהכרח יפתור את כל הבעיות שלך וייתכן ויהיה צורך בטיפול נוסף אך הסיכויים הם טובים מאוד שזה יעזור.

דברים אחרים שתוכלו לנסות לעזור לדו-קוטבי מושפע מהשינה שלכם כוללים

• מדיטציה
• מתיחות
• תרגילי הרפיה מתקדמים
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה ודו קוטבי (CBT-IB)³

וכמובן, אם אתם מתקשים לישון, עליכם לדון תמיד עם הרופא מכיוון וייתכן שיהיה צורך בתרופות נוספות או שינוי בתרופות. מבחינתי אני זקוק לשילוב של כלים להתמודדות עם שינה. זה בסדר אם גם אתם כן.

מקורות

1. פלפס, ג'., "פרק 3: תפקידו המרכזי של השעון הביולוגי. "PsychEducation.org, דצמבר 2014.
2. הארווי, א., "הפרעה בשינה בהפרעה דו קוטבית לאורך תוחלת החיים." פסיכולוגיה קלינית: מדע ותרגוליוני 2009.
3. פלפס, ג'., "CBT-IB: טיפול ממוקד שינה. "PsychEducation.org, פברואר 2019.